6 cara untuk terus fokus di gim

Sekiranya anda melakukan program minggu yang sama dalam seminggu, anda akan bosan dan keuntungan anda akan menjadi dataran tinggi - yang seterusnya akan mengurangkan motivasi anda. Anda perlu memastikan keseronokan latihan dan cukai sistem saraf pusat jika tidak, anda hanya membuang masa anda. Jurulatih peribadi Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) menawarkan enam strategi yang anda boleh gunakan untuk memastikan pergi ke gim tidak pernah membosankan.

1. Dapatkan program kekuatan dan penyaman baru

Saya sering melihat orang melakukan program yang sama selama berbulan-bulan. Mungkin terdapat beberapa orang yang boleh bertolak ansur ini, tetapi berdasarkan pengalaman saya dengan beratus-ratus pelanggan selama ini, hasil jangka panjang jauh lebih baik apabila orang sedang mengubah langkah mereka dan bersenang-senang. Jadi, jika anda masih melakukan program yang sama anda bermula pada Abad Gelap, dapatkan nasihat daripada pro untuk mencari rutin baru yang akan membuat anda berada di landasan yang betul. Dan teruskan melakukannya dengan kerap - setiap empat hingga enam minggu.

2. Tinker dengan program anda yang sedia ada

Anda tidak perlu merevolusikan latihan anda sebulan sekali - selalunya, hanya dengan tinkering dengan rancangan anda sudah cukup. Anda boleh meningkatkan jumlah yang ketara dalam satu sesi latihan atau bernilai seminggu untuk cabaran yang sukar sebelum dimuatkan pada minggu berikutnya. Atau anda boleh mengubah suai pemilihan senaman atau skim set / reps / rehat dari minggu ke minggu. Variasi yang boleh anda tambahkan dihadkan hanya oleh kreativiti anda, tetapi yang penting adalah terdapat beberapa variasi. Jika tidak, kebiasaannya masuk.

3. Buddy

Dalam pengalaman saya, gim yang paling berjaya adalah orang yang melatih dalam kumpulan atau dengan pasangan. Ia mungkin menggoda untuk berlatih dengan orang yang sama setiap kali tetapi ketika konsistensi pasti kualiti yang berharga dalam pasangan latihan, orang yang sebenarnya kelihatan lebih gigih ketika mereka dikelilingi oleh orang baru. Sama ada kerana ia mewujudkan persaingan atau hanya kerana orang tidak mahu dilihat sebagai malas, latihan dengan sekumpulan orang asing boleh memberi impak yang besar terhadap usaha yang anda lakukan - dan perasaan yang anda ambil dari sesi. Anda tidak pernah tahu, anda boleh menikmatinya sehingga anda membentuk suku latihan baru.

4. Cuba beberapa peralatan latihan baru

Sesetengah peminat kecergasan mengadu apabila mereka pergi bercuti dan mencari gim hotel tidak seperti yang terkini seperti apa yang digunakan. Jika ini berlaku, jangan hanya mengangkat bahu dan pergi ke bar - mengambil peluang untuk melakukan pelbagai jenis latihan. Ia tidak akan membunuh anda untuk menggunakan berat badan anda sendiri untuk satu atau dua minggu, dan anda tentu tidak akan membazir jika anda melakukan latihan tabata atau latihan selang selama beberapa hari. Kemungkinan adalah anda akan dibiarkan sakit, dan apabila jam gembira datang kemudian, peringatan fizikal kerja keras anda akan membuat anda berasa lebih baik untuk memanjakan diri anda.

Dan tentu saja anda tidak perlu bercuti untuk mengubah keadaan. Anda hanya boleh pergi ke bukit, atau berenang di air terbuka, atau menyekat diri ke bar atau bodoh atau berat badan anda sendiri, atau melakukan seminggu latihan HIIT semata-mata. Perubahan adalah sebaik rehat sama ada anda berada di rumah atau di Caribbean.

5. Mencabar diri sendiri.

Salah satu kesilapan terbesar yang saya lihat di kalangan penunggang gim gagal untuk mengesan kemajuan mereka. Ia hanya mengambil beberapa saat untuk menulis apa yang anda lakukan pada sesi tertentu, tetapi untuk sebab tertentu, ramai orang tidak. Jika anda tidak ingat apa yang telah anda lakukan, bagaimana anda boleh menentukan jika anda membuat kemajuan ke arah matlamat anda? Dan jika anda tidak tahu jika anda berada di mana-mana sahaja, bagaimana anda akan berminat?

6. Tetapkan pemasa dan lakukan AMRAP

Cara termudah untuk menukar perkara. AMRAP bermaksud 'Sebanyak mungkin pusingan' dan itu mudah - hanya tentukan pemasa selama lima minit dan lakukan seberapa banyak, katakanlah, Turki mendapatkan-up seperti yang anda boleh sebelum bunyi buzzer. Tekanan masa akan mendorong anda keluar dari zon selesa anda. Tidak cukup keras? Rehat selama lima minit dan lakukan lagi dengan satu lagi latihan seluruh badan yang mencabar seperti pull-up. Dan sebagainya. Saya berjanji tidak akan bosan!

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda