Pelan Makanan Diet Paleo 7-Hari

Juri masih mengeluarkan beberapa tuntutan kesihatan yang lebih radikal terhadap diet Paleo, tetapi mengelakkan makanan yang diproses dan melekat pada ramuan "sebenar" adalah cara yang baik untuk memulakan sebarang pelan pemakanan.

Diet Paleo, juga dikenali sebagai diet ravioli, memberi tumpuan kepada memakan makanan yang biasa dimakan oleh pemburu-pemburu. Ini bermakna daging, telur, ikan, kacang dan sayuran semasa anda mengelakkan gula, bijirin dan produk tenusu.

Dengan apa-apa pelan diet datang kebosanan yang tidak dapat dielakkan, rasa makan yang sama membosankan, hari yang berbeza, menjadikannya mudah jatuh dari kereta. Tetapi untuk memastikan pengambilan harian anda berbeza-beza, kami telah menyediakan pelan makan tujuh hari yang lazat - anda boleh mengikuti dengan tegas atau hanya mencubit idea makan.

Penuh dengan telur, daging tanpa lemak, sayuran dan kacang yang mana-mana penghuni gua yang menghormati diri akan dibunuh, makanan yang sempurna untuk membuat anda makan sihat dan menawarkan alternatif yang hebat kepada makanan yang diproses lebih seperti sereal, salami, makanan siap dan biskut .

Rancangan ini dapat membantu anda menurunkan berat badan, memberi anda sepakan protein tambahan pada hari latihan atau hanya memberi anda resipi yang enak apabila anda terjebak pada apa yang hendak dimasak. Dari casseroles hingga scrambles sosis kalkun, resipi yang mudah dibuat tidak lama lagi akan menjadi lebih leaner dan lebih puas daripada McMuffin yang pernah dapat.

Isnin

Sarapan pagi: Omelet sosej. Gunakan minyak kelapa dan 2-3 telur besar untuk memasak telur dadar. Masukkan dua sosok ayam belanda yang dimasak dan sebilangan kecil sayur-sayuran hijau.

Snek: Sebilangan badam

Makan tengah hari: Kotak makan siang Paleo. 1 pisang, 1 epal, 1 dada ayam, segelintir hazelnuts, 2 telur rebus, 200g lada hijau

Snek: Coklat cetakan bakar, Slice one courgette thinly. Letakkan kepingan pada tuala kertas dan keluarkan air yang berlebihan. Tinggalkan untuk duduk selama 20 minit. Dalam mangkuk, campurkan 5ml minyak kelapa dengan garam, lada, dan potong courgette. Letakkan pada kuali lada dan bakar pada suhu 110 ° C selama 2½ jam, atau hingga garing.

Makan Malam: Squash spaghetti (lihat resipi)

Selasa

Sarapan pagi: Kaserol telur. Kombinasikan 12 telur dengan 450g sosej kalkun tanah dan 2 bawang kecil, ½ lada hijau, dan banyak cendawan yang anda suka. Tuangkan ke dalam hidangan kaserol dan bakar selama 30 minit pada 175 ° C. Dinginkan salur sisa.

Snek: Daging lembu jerky

Makan tengah hari: Salad tuna alpukat dengan tomato. 80g ikan tuna yang ditanam dengan ½ alpukat dan tambah kepada daun bayam bayi dan tomato.

Snek: Apple dan 1tbsp mentega badam

Makan Malam: Tomato dan ayam artichoke (lihat resipi)

Rabu

Sarapan pagi:Almond dan beri dengan santan. (Petua: Beli buah beri beku untuk mengekalkan kosnya.)

Snek:Pisang besar dengan 1tbsp mentega badam

Makan tengah hari: Salad super Paleo. Tumbuhkan segelintir daun bayam bayi dengan sebilangan kecil walnut, 10-12 strawberi (dihiris), 2 telur rebus, dan cuka cuka balsamic.

Snek: Sebilangan badam

Makan Malam: Ayam, cendawan dan pasta kembang kol (lihat resipi)

Khamis

Sarapan pagi: Telur-telur yang dibakar dengan bacon kalkun. Panaskan minyak kelapa dan masak dua telur dalam cincin lada. Hidangkan dengan dua keping daging ayam belanda.

Snek: Lobak melekat dengan guacamole

Makan tengah hari: Bungkus ikan putih. Goreng fillet ikan putih (cod, pollock, hake). Bungkus salad di sekelilingnya, tambahkan ½ alpukat (diiris), dan musim dengan kapur dan ketumbar.

Snek: Salmon asap pada kepingan timun

Makan Malam: Tomato dan sisa ayam artichoke

Jumaat

Sarapan pagi: Sisa bungkus telur

Snek: Sekumpulan anggur kecil

Makan tengah hari: Salad panas ayam dan courgette <(lihat resipi)

Snek: Daging lembu jerky

Makan Malam: Sisa labah spageti

Sabtu

Sarapan pagi:Perusahan sosej Turki. Potong 60g kalkun sosis, 1 ubi jalar, dan 90g brussel tumbuh ke ketulan. Berebut semua dengan 3 telur sehingga sosis dimasak sepanjang.

Snek: Pisang

Makan tengah hari: Fajitas salad ayam (lihat resipi)

Snek: Sebilangan badam

Makan Malam: Ayam, cendawan dan sisa kembang api purée

Ahad

Sarapan pagi: Sisa bungkus telur

Snek: Pisang, blueberry, nanas dan smoothie kale. Campurkan setengah pisang, segelintir blueberries beku, setengah nanas beku, sebilangan kale, 1tbsp mentega badam dan 200ml air dalam pengisar.

Makan tengah hari: Tomato dan sisa ayam artichoke

Snek: Timun melekat dengan hummus

Makan Malam: Bawang putih dan ramuan daging babi dengan mash kentang (lihat resipi)

Lihat makanan diet paleo yang mudah untuk resipi yang disebut dalam pelan makan yang tidak disenaraikan di atas

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda