7 gim jenayah masa

Kandungan

1 Terlalu banyak pemanasan'Tujuan pemanasan adalah untuk mendapatkan tubuh anda siap untuk aktiviti yang lebih berat, tetapi ia tidak perlu bertahan lama,' kata jurulatih peribadi Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com). 'Pertengkaran singkat untuk melangkau adalah ideal untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, memanaskan otot anda dan memperbaiki pergerakan sendi anda, yang semuanya akan membantu mencegah kecederaan. Jika anda menghabiskan lebih banyak masa daripada itu pada pemanasan anda, anda makan ke dalam senaman anda. Dan janganlah menghulurkan dahulu. Peregangan statik sebenarnya boleh melemahkan otot anda dan meningkatkan risiko kecederaan. ' 2 Tidak mempunyai botol air'Tinggal terhidrasi adalah penting untuk melakukan potensi penuh anda, tetapi masa yang diperlukan untuk berjalan ke air pancut selepas setiap set tidak lama lagi akan menambah. Menjalankan sebotol air menghapuskan pembaziran masa ini dan membolehkan anda tetap fokus pada set seterusnya anda. ' 3 Kurangnya rancangan sesi yang jelas'Jika anda sedang berlatih antara latihan, anda membuang masa. Mempunyai pelan sesi bermakna anda boleh bergerak dengan cepat ke senaman anda yang seterusnya supaya kadar denyut jantung anda tetap tinggi, menjadikan latihan anda lebih keras dan lebih sengit, yang membawa kepada peningkatan yang lebih besar. ' 4 Menunggu mesin'Jika mesin yang anda mahu sibuk maka jangan berdiri di sana menunggu. Sama ada lompat ke langkah seterusnya dan kembali nanti atau gunakan berat percuma untuk mengendalikan otot-otot yang mesin diduduki itu. Ini adalah pilihan terbaik kerana menggunakan dumb-bell atau barbell tidak hanya berfungsi dengan otot yang lebih keras tetapi juga merekrut lebih kecil, menstabilkan otot-otot yang mengabaikan mesin, memberikan latihan yang lebih fungsional dan menyeluruh. ' 5 Rehat terlalu lama'Jika anda berlatih untuk menurunkan berat badan maka teruskan selang masa satu minit. Untuk saiz dan kekuatan keuntungan anda perlu berehat antara 90 saat dan dua minit. Semakin lama terlalu banyak. Hanya jika anda berlatih dengan berat yang berat untuk beberapa repetisi sekiranya anda berehat lebih dari dua hingga empat minit, untuk membolehkan masa badan anda pulih untuk set seterusnya. ' 6 Bercakap'Anda tidak datang ke gim untuk bekerja rahang anda, adakah anda? Jika sesi anda berlangsung lebih lama daripada satu jam, anda sedang membina persahabatan, bukan otot. ' 7 Menonton kotak'Gim-gim moden dipenuhi dengan gangguan, dan tidak ada yang lebih cenderung mengganggu latihan anda daripada pelbagai televisyen layar yang tidak dapat dielakkan. Mereka mungkin akan menjadi perkara yang sukar untuk diabaikan, seperti sukan langsung atau vixen pop berselaput, terus ke gym. Tetapi lakukan yang terbaik untuk menghidupkan punggung anda di skrin dan tetap fokus pada apa yang anda lakukan di sana: bersusah payah dan cepat. '

Untuk nasihat latihan lebih lanjut, melanggan majalah. Kami akan menyusun anda dengan lima isu untuk £ 5.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda