7 Cara Sihat Untuk Menggalakkan Kehamilan

Walaupun kami tidak akan datang di antara anda dan tikar juicer atau yoga, ada cara lain yang mengasyikkan untuk meningkatkan kesihatan anda sekarang anda hamil

Mencuba untuk menjadi sempurna apabila anda mengandung boleh merasakan terlalu banyak seperti kerja keras - selepas semua, semasa anda sedang sibuk makan makanan yang betul, bersenam, dan, memancarkan cahaya itu, kadang-kadang kelihatan seperti tidak ada masa untuk hanya menikmatinya. Tetapi jangan stress kerana, selalunya, melakukan perkara yang betul adalah lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Dan kami menyukai idea usaha minimum ini ...

1 Mempunyai Burger

Walaupun kami tidak mencadangkan anda menghabiskan setiap malam di bersama makanan segera tempatan, makan daging merah semasa hamil bermanfaat untuk bayi anda. 'Ia menyediakan bekalan darah yang semakin besar dengan menyampaikan zat besi kepada tubuh, mineral yang tidak dapat dibuat secara semula jadi,' kata Lovisa Nilsson, ahli pemakanan untuk aplikasi kesihatan dan kecergasan Lifesum. 'Besi membantu membina hemoglobin dalam sel darah, yang bertanggungjawab untuk membawa oksigen melalui darah ke plasenta dan bayi yang semakin meningkat.'

Pergi untuk daging berkualiti terbaik yang anda mampu, kerana daging yang diproses lebih murah mempunyai kandungan lemak dan natrium yang tinggi. Dan jangan lupa topping anda! Keju keras, pasteur pasteur, seperti Cheddar, akan menambah kalsium, manakala alpukat dihiris akan membantu perkembangan bayi anda - berkat dos folat yang tinggi.

'Pergi untuk daging berkualiti terbaik yang anda mampu - daging yang diproses lebih murah mempunyai kandungan lemak dan natrium yang tinggi'

2 Letakkan Kaki Anda

Yep, kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi menurut Dr Susan Turner, GP dan ibu dari enam, menghabiskan masa dengan kaki anda di atas sofa bukan sahaja membantu anda mendapatkan rehat yang penting, tetapi juga mengurangkan risiko mata pergelangan kaki anda . 'Bersantailah sekurang-kurangnya sejam sehari dengan kaki anda di atas hati anda benar-benar membantu mengurangkan risiko pengumpulan air di bahagian bawah badan anda,' katanya.

Selagi anda telah melakukan beberapa latihan pendek pada waktu siang, idealnya sekitar 15 minit, ini benar-benar apa yang anda perlu lakukan. Sebaik sahaja anda mempunyai lebih daripada satu kanak-kanak, ia menjadi lebih sukar untuk berehat pada siang hari, jadi semasa kehamilan pertama anda, ini adalah sesuatu yang harus anda lakukan.

3 Makan Coklat

Dan kini, untuk berita terbaik yang anda dengar sejak mengetahui anda mengandung. 'Terdapat manfaat kesihatan yang signifikan dari makan beberapa kuadrat coklat setiap hari sebagai sebahagian diet seimbang semasa kehamilan,' kata Lovisa. Bukan sahaja membantu mengurangkan stres, tetapi juga mengurangkan risiko untuk membangunkan keadaan tekanan darah tinggi pra-eklamsia, yang boleh menyebabkan beberapa komplikasi kesihatan yang serius, termasuk pembekuan darah dan kelahiran pramatang. Woo hoo!

'Coklat dapat mengurangkan risiko perkembangan keadaan tekanan darah tinggi pra-eklampsia'

Apa lagi, menurut laporan yang diterbitkan dalam New Scientist, feniletilamin kimia yang terdapat dalam coklat, yang menjadikan endorfin pembebasan otak, disampaikan dari ibu ke bayi yang menghasilkan bayi yang lebih bahagia dan lebih hidup. Pilih cokelat gelap, dengan tidak kurang daripada koko 70%, kerana ini akan memberi faedah bioflavonoids dan antioksidan yang meningkatkan sistem imun anda.

4 Kepala Kepada Pub

Tidak, ternyata tidak memakai leher roses, tetapi untuk meluangkan masa bersama rakan-rakan anda. Kehamilan boleh menjadi masa kesepian, dengan penyelidikan mencadangkan sehingga satu pertiga wanita mungkin mengalami kecemasan atau gangguan mood, jadi semua yang anda boleh lakukan untuk merasa seperti diri anda adalah penting.

BACA: KESAN PENYAKIT TERHADAP KEHIDUPAN PADA HIDUP SOSIAL ANDA

'Sebagai benjolan anda tumbuh ia dapat merasakan bahawa ia mewujudkan penghalang antara anda dan orang-orang di sekeliling anda,' kata ahli psikologi Dr Emma Svanberg. 'Anda mungkin menyedari bahawa beberapa kawan menjadi jauh, tetapi anda tidak boleh mengharapkan rakan-rakan yang tidak hamil mengubah hidup mereka untuk menampung perubahan hidup anda.' Cobalah untuk pergi ke malam yang ganjil, walaupun anda berangkat lebih awal.

5 Mempunyai Seks

Lebih seronok daripada schlepping ke gim, seks boleh memberi anda rangsangan kesihatan kehamilan. Ia membakar kalori, meningkatkan sistem imun, mengurangkan stres, dan menurunkan tekanan darah. Tambahan pula, kajian Denmark yang diterbitkan pada tahun 2011 mendapati bahawa melakukan hubungan seks lebih kerap dapat mengurangkan risiko pre-eclampsia, kerana protein yang terdapat dalam sperma, HLA-G, yang dapat mengawal sistem kekebalan tubuh. Satu lagi kajian mendapati bahawa seks semasa mengandung lewat dikaitkan dengan risiko yang berkurangan menyampaikan terlalu awal.

BACA: KESAN SEGERA SEGERA ANDA SELESAI

6 Lie in

Jangan merasa bersalah untuk berehat di katil. Wanita yang tidur kurang daripada enam jam setiap malam pada bulan kehamilan bulan lalu bekerja lebih lama selama 11 jam dan mempunyai c-bahagian empat kali ganda lebih kerap daripada wanita yang tidur tujuh jam atau lebih, menurut kajian AS.

'Tidak mudah bagi setiap wanita hamil untuk mendapatkan banyak tidur, tetapi jika anda boleh, maka nikmatilah,' kata Dr Susan. 'Menjadi mengandung memberikan banyak permintaan tambahan kepada badan - membina orang baru yang mencabar banyak bahagian anda, dari belakang anda hingga kaki anda - jadi anda akan mendapat manfaat dari downtime, sama ada anda sebenarnya tidur.

7 Lupakan Bahawa Anda Hamil

Selain makan dengan baik dan menjaga diri sendiri, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah membiarkan tubuh anda terus berkembang dengan berkembangnya bayi anda.'Tanpa kami memberi tumpuan terlalu banyak, badan anda tahu apa yang perlu dilakukan,' kata ahli psikologi klinikal Mia Scotland.

Cobalah denyutan escapisme dengan membaca novel dari era lain, mungkin beberapa Jane Austen. Atau pergi berenang. Semasa anda berada di dalam air, anda akan berasa tidak berminat dan bebas daripada bump. 'Tendang kembali dan percayalah bahawa badan anda akan bertahan dengan barang-barang penting,' kata Mia. Untuk lebih banyak ciri pada kehamilan, langgan majalah Ibu & Bayi di sini

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda