7 New Barbell Moves

1 Kincir angin

Sasaran Bahu, belakang bawah, teras

Wajah dari barbell, memegangnya di atas dan di belakang anda dengan tangan kiri anda. Menjaga lengan kiri anda lurus, bengkok ke hadapan dari pinggul sehingga badan anda selari dengan lantai, sebelum kembali ke permulaan.

2 Jammer hancur

Sasaran Bahu, triceps, teras

Pegang satu hujung tenggelam pada tahap dada dengan tangan kiri dan baji ujung yang lain ke dinding. Dengan kaki kanan anda ke hadapan dan teras bersembunyi, angkat bar dengan arka yang licin sehingga ia berada di atas kepala anda sebelum kembali perlahan-lahan ke permulaan.

3 tekan lantai

Sasaran Dada, trisep

Berbaring di lantai dan tahan bahagian bawah barbell dengan satu sisi kepala anda. Tekan bar lurus sehingga lengan anda lurus, kemudian perlahan perlahan.

4 Jatuh landmine

Sasaran Bahu, teras, glutes, hamstrings, quads

Bengkokkan barbell ke sudut dan tahan ujung yang lain dalam satu tangan di atas kepala anda. Menjaga lengan ini lurus, belakang anda melengkung dan teras bersembunyi, jongkong sehingga paha anda sejajar dengan lantai sebelum kembali.

5 deadlift suitcase

Sasaran Hamstrings, quads, glutes, teras, belakang bawah

Berdiri ke satu sisi barbell. Squat down and grip the bar. Menjaganya dekat dengan anda, memandu melalui tumit anda untuk berdiri tegak.

6 Rumpai laut

Sasaran Teras, obliques

Bengkokkan satu hujung barbell ke sudut dan ambil bahagian atasnya dengan kedua-dua belah tangan. Putar di pinggang ke satu sisi, kemudian yang lain. Tukar tangan yang berada di antara set.

7 Single-arm flye

Sasaran Dada, bahu, teras

Berdiri menghadap dinding, memegang bar di satu tangan tepat di atas ketinggian kepala. Perlahan mengalihkan lengan anda ke tepi, terus mengawal bar sepanjang, sehingga lengan anda membentuk sudut tepat dengan badan anda. Kemudian kembali ke bahagian atas.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda