7 perkara yang perlu dilakukan sebelum anda mengangkat

Visualisasikan lif

Secara bersungguh-sungguh mempersiapkan diri dengan memvisualisasikannya selama 20 saat dapat meningkatkan jumlah berat badan yang diangkat sebanyak 12 peratus, menurut penyelidikan British.

Jemput minum

Otot adalah kira-kira 75 peratus air, dan walaupun sedikit kering boleh membawa kepada kejatuhan sepuluh peratus dalam kekuatan kontraksi, menurut penemuan dari Institut Colgan.

Turunkan minuman tenaga

Mempunyai minuman tenaga yang mengandungi kafein dan taurine sepuluh minit sebelum anda memukul gim boleh membantu anda melakukan lebih banyak reps dan set, kata laporan baru-baru ini dalam Journal Of Strength And Conditioning. Kajian mendapati bahawa subjek yang diberikan minuman juga mempunyai peningkatan besar hormon pertumbuhan dan insulin selepas latihan mereka, yang membawa kepada keuntungan otot yang lebih besar.

Muatkan iPod

Mendengarkan muzik semasa latihan membuat anda berfokus pada sesi supaya anda bekerja lebih keras untuk usaha yang kurang dirasakan, penyelidik di Fairleigh Dickinson University di New Jersey dijumpai.

Semak jam tangan anda

Lakukan latihan anda pada sebelah petang. Kajian telah mengenal pasti bahawa suhu badan secara semulajadi melonjak kemudian, bermakna otot lebih panas dan lebih fleksibel dan kekuatan berada pada puncaknya.

Mempunyai sasaran

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa penetapan matlamat membawa kepada peningkatan prestasi, jadi merancang program latihan yang membolehkan anda meningkatkan berat badan yang anda angkat dari masa ke masa, daripada memukul mesin secara sembarangan.

Berani teras anda

Inti anda menstabilkan badan anda semasa mengangkat tetapi juga terlibat dalam memindahkan kuasa dari kaki anda ke bahagian atas badan apabila melakukan gerakan berdasarkan dada, bahu dan belakang.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda