7 cara untuk melegakan kaki resah anda

Ia merasakan Coca-Cola menggelora melalui aliran darah anda dan menjejaskan satu daripada empat wanita hamil. Berikut adalah 7 cara untuk menenangkan kaki anda yang tidak selesa semasa hamil:

1. Sehingga pengambilan besi anda

Beri lawatan ke GP anda dan minta mempunyai tahap besi dan feritin (protein yang menyimpan besi) yang diperiksa dengan ujian darah mudah. Tahap yang rendah tidak difikirkan sebagai penyebab langsung masalah itu, tetapi meningkatkan kekurangan akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan dapat melegakan gejala.

Kekurangan yang penting biasanya diperbaiki dengan tablet dari doktor anda. Tetapi makan makanan kaya besi sepanjang kehamilan dan seterusnya masuk akal, dan mungkin mengurangkan peluang anda untuk membangunkan RLS lagi jika anda mempunyai bayi lagi.

Satu suapan diet mudah adalah dengan smoothie yang kaya dengan besi untuk sarapan pagi: menggabungkan pear masak dan pisang masak, kupas 25ml masing-masing nanas dan jus oren serta sebilangan kecil daun kumbang mentah, dibalut atau kale. Tambah blueberries untuk manis.

2. Potong kafein

Anda mungkin telah mengurangkan pengambilan kafein anda, tetapi ia patut mengambil pendekatan toleransi sifar untuk membantu anda tidur dengan lebih mudah. Kebanyakan kopi decaf mengandungi beberapa kafein, seperti kebanyakan teh, walaupun teh hijau.

Jadi berpegang kepada herba tanpa kafein atau teh Rooibos. Dan sedarlah bahawa anda akan mendapati kafein mengintai di beberapa minuman dan coklat yang sihat.

>> 21 CINTA CAFFEINE DAN ALCOHOL PERCUMA UNTUK MENCIPTAKAN PENYELESAIAN

3. Terus bergerak

Elakkan duduk di atas katil membaca atau melayari internet kerana ketidakaktifan ini boleh membawa kepada gejala RLS. Adalah difikirkan bahawa rehat 'normal' ini secara tidak sengaja mencetuskan tindak balas di dalam otak, yang biasanya bermula dengan ketidakmampuan berpanjangan untuk melindungi tubuh dari masalah seperti luka tekanan. Bertujuan untuk bangun dan bergerak sehingga anda sudah bersedia untuk tidur.

4. Guna haba atau sejuk

Mandi atau mandi yang panjang boleh membantu menenangkan kaki anda. Eksperimen dengan suhu air untuk melihat apa yang paling melegakan. Kemungkinannya ialah perubahan suhu boleh mematikan beberapa tindak balas tidak normal untuk berehat. Kehangatan yang lembut dari pad yang dipanaskan membantu sesetengah ibu bapa.

Cuba Dreamland Intelliheat Heatpad yang lembut, yang menawarkan tetapan suhu laras untuk rawatan selama tiga jam dan mempunyai penutupan keselamatan auto (£ 29,99, dreamlanduk.co.uk). Sekiranya kehangatan tidak membantu, cubalah menyejukkan kaki anda dengan tuala teh yang sudah kering tetapi masih lembap yang berada dalam peti sejuk selama dua minit.

5. Latih otot kaki anda

Mengganggu atau menendang kaki anda akan membawa sedikit kelegaan segera. Atau cuba senaman mudah ini: kontrak semua otot mengelilingi kawasan gelisah selama 10 saat, kemudian berehat mereka selama 20 saat. Ulangi lima kali semasa bernafas dengan perlahan.

6. Mengelak otak anda

Aplikasi Naturespace menampilkan bunyi dari lautan ke hutan hujan, dan akan membantu menenangkan anda untuk tidur (percuma, naturespace.com)

7. Bersabar dengan urut

Gosok lembut boleh menawarkan pelepasan sementara dari gejala. Tanya pasangan anda untuk mengurut kaki anda pada waktu tidur, semasa anda keluar, untuk memadamkan kesemutan yang cukup lama untuk anda tidur.

Baca lebih lanjut mengenai manfaat urutan kehamilan

Tiada ubat preskripsi yang digunakan untuk melegakan kes-kes yang teruk sindrom kaki gelisah masih belum diuji secukupnya untuk kegunaan semasa kehamilan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda