7 Cara Untuk Meningkatkan Superbaby

Cari tweak mudah yang boleh anda buat semasa mengandung untuk meningkatkan perkembangan bayi anda

Sama ada anda mempunyai pengalaman memelihara (haiwan kesayangan, tumbuhan rumah ... cress?), Tugas membesarkan bayi masih boleh merasa sangat penting berbanding dengan banyak perkara lain yang pernah anda lakukan - dan ia juga sedikit menakutkan . Mujurlah, badan anda tahu apa yang perlu dilakukan, jadi anda boleh berehat dan menikmati perjalanan. Tetapi di sepanjang jalan, terdapat beberapa perubahan penting yang boleh anda lakukan untuk memastikan bayi anda berkembang dalam persekitaran yang sempurna.

1 Baki Tahap Tekanan Anda

Hanya kerana anda hamil, hidup anda tidak akan secara ajaib menjadi stres secara percuma. Morning sickness dan mood swings sebenarnya boleh menambah tekanan di tempat kerja. Hormon tekanan dan kelonggaran boleh merosakkan penghalang plasenta dan menjejaskan otak perkembangan bayi anda, jadi ia menyeimbangkan kedua-duanya. Penyelidikan dari University of Denver mencadangkan bahawa wanita dengan tahap rendah hormon stres kortisol mempunyai bayi yang kurang berkerut. Tetapi sedikit tekanan boleh menjadi positif, kata psikologi klinikal Mia Scotland: 'Hormon tekanan menghantar lebih banyak darah ke jantung, otak dan buah pinggang bayi anda.' Keseimbangan adalah keseimbangan: jika anda perlu melakukan sesuatu yang tertekan, seperti rumah bergerak, buat pembungkusan pasti diikuti dengan urutan kehamilan yang santai atau cawan teh herba.

'Sebilangan kecil tekanan boleh menjadi positif'

2 Makan Snek Rendah-GI

Berikutan diet indeks glisemik rendah (GI) mengimbangi tahap glukosa anda, kata pakar pemakanan kehamilan Saidee Bailey. Makanan seperti sayur-sayuran hijau berdaun, bijirin, kacang dan denyutan semuanya mempunyai GI yang rendah, yang bermakna mereka melepaskan tenaga secara perlahan-lahan dan mengekalkan tahap gula darah yang stabil. Ini boleh membantu menghidap penyakit pagi, dan penting untuk perkembangan bayi anda. 'Bayi dalam rahim memerlukan glukosa untuk berkembang,' kata Saidee. 'Jika anda mempunyai puncak dan palung dalam gula darah anda, ia akan menghentikan tubuh anda menyerap nutrien dengan berkesan.' Untuk menjadikan diet anda lebih rendah-GI, makanan ringan pada perkara seperti oatcakes, houmous, kacang brazil dan badam (lawati gidiet.com).

3 Mainkan Muzik Yang Membuat Anda Selamat

Kajian terdahulu mencadangkan muzik klasik mempunyai kesan positif terhadap perkembangan otak bayi anda. Sekarang pakar percaya bermain trek kegemaran anda adalah lebih berkesan. 'Muzik mencetuskan hormon gembira di otak bayi anda, seperti serotonin dan endorphin,' kata ahli keibubapaan Dr Miriam Stoppard. Dengan memilih muzik yang anda sayangi, anda akan berasa gembira dan serotonin dan endorphin badan anda akan menyampaikan kepada bayi anda untuk mendapatkan kebahagiaan berganda.

4 Ambil Vitamin D anda

Bilangan yang mengejutkan kita mungkin kekurangan vitamin D, menurut pakar kesuburan Zita West. 'Kami menguji semua wanita hamil yang datang ke klinik kami dan 70% kurang,' katanya. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tahap vitamin yang lebih tinggi dalam ibu-ke-bermakna bermakna kanak-kanak lebih kuat dengan jisim otot yang lebih baik yang boleh mengikat peranti lebih ketat. Serta bertujuan untuk menghabiskan 10 minit sehari di bawah sinar matahari dengan lengan pendek pada musim panas, dan setengah jam di luar pada musim sejuk, meningkatkan pengambilan anda dengan tambahan 10 mikrogram harian vitamin D.

5 Dapatkan Latihan Latihan

'Wanita yang mempunyai rutin kecergasan mempunyai bayi dengan hati yang lebih sihat dan risiko penyakit jantung yang rendah'

Bayi anda boleh menjadi alasan untuk berhenti bersenam (hello, sofa), tetapi wanita yang mempunyai rutin kecergasan mempunyai bayi dengan hati yang lebih sihat dan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes yang lebih rendah di kemudian hari. Selagi anda sudah melakukan sesi pra-kehamilan, latihan intensiti tinggi dapat meningkatkan persekitaran anak anda. 'Bersenam lebih lama daripada 45 minit meletakkan ketegangan pada badan anda, terutamanya semasa kehamilan,' kata Zana Morris dari Gim Perpustakaan. 'Dua atau tiga latihan pendek yang sengit, mengambil hanya lima atau enam minit secara total, akan membantu peredaran, nada otot dan kecergasan anda.'

6 Kurangkan Pencemaran

Sekiranya anda tinggal dan bekerja di bandar, mengelakkan jalan-jalan cerai mungkin mustahil, tetapi ada cara untuk mengurangkan pendedahan anda. 'Ekzos kereta melepaskan kabut yang tidak dapat dilihat dari zarah karbon hitam yang terhirup ke dalam paru-paru anda,' kata Profesor Jonathan Grigg dari Queen Mary University of London. Malah berjalan kaki jauh dari trotoar (jauh dari jalan raya) menawarkan beberapa perlindungan, seperti menghindari jam sibuk dan memilih jalan-jalan kembali yang tenang. Bantu tubuh anda melawan dengan memakan buah dan sayuran yang kaya dengan antioksidan seperti kale, lada, kiwi, brokoli dan tomato.

7 Cuba Trio Meningkatkan Otak

Selain sebagai pemain utama, seperti asid folik dan besi, terdapat nutrisi lain yang memainkan peranan penting dalam perkembangan bayi semasa kehamilan. 'Tiga yang bekerja paling sukar untuk membina otak bayi adalah DHA (asid lemak dalam ikan), choline (ikan, ayam dan telur) dan iodine (dalam tenusu, telur dan ikan),' kata Saidee. Tetapi untuk membuat sebahagian besar daripada mereka, anda perlu memakannya dengan makanan yang betul. 'Contohnya, DHA berfungsi dengan baik dengan vitamin E, yodium dengan selenium - dalam benih, kacang dan roti keseluruhan - dan choline dengan asid folik,' jelas Saidee. Makan tengah hari yang hebat untuk meningkatkan otak bayi ialah tuna, bayam dan salad asparagus dengan biji bunga matahari dan pakaian jeruk.

Untuk lebih banyak ciri, langgan majalah Ibu & Bayi di sini

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda