7 cara untuk menghancurkan dataran latihan anda

Saya telah membantu atlet dalam pelbagai sukan dan di semua peringkat dalam kerjaya mereka - daripada pendatang baru yang menjanjikan kepada bintang-bintang penuaan - mencapai tahap prestasi tertinggi mereka. Sesetengah orang gembira dapat melalui latihan mereka, tidak pernah membaik. Sebagai seorang ahli dalam bidang biomekanik dan pembangunan kekuatan, saya mendapati yang sangat mengecewakan, terutamanya kerana saya tahu bahawa dengan membuat beberapa tweak untuk pendekatan anda, anda akan dapat lebih banyak daripada masa anda di gym. Setiap nasihat di sini mudah dipraktikkan, jadi satu-satunya orang yang berdiri di antara anda dan cara latihan yang lebih berkesan adalah anda.

Dapatkan regangan yang betul

Peregangan membantu untuk menyediakan otot anda sebelum melakukan senaman, memastikan anda tidak mengambil sebarang kecederaan, dan untuk melegakannya selepas itu, membantu pemulihan yang cepat. Ramai orang mengabaikan bahagian latihan penting ini atau membuat kesalahan, tetapi ia tidak rumit. Sebelum latihan, lakukan beberapa rolling buih diikuti dengan kerja fleksibiliti yang dinamik seperti putaran teras, perubahan lengan dan lutut. Kemudian lakukan regangan statik selepas senaman anda.

Pilih berat

Saya sering terkejut dengan hakikat bahawa kawasan kardio di hampir setiap gim lebih sibuk daripada bahagian latihan berat badan. Jika anda perlu memilih satu atau yang lain, anda perlu pergi dengan latihan berat 99% masa kerana ia membantu anda membina otot dan meningkatkan kecergasan kardio anda jika dilakukan pada keamatan yang tinggi. Sayangnya, ini tidak dapat dilihat dalam keutamaan kebanyakan pemain-gim.

Jurulatih diri sendiri

Teknologi seperti Mata Jurulatih telah memungkinkan untuk video anda dengan matlamat untuk mengkaji dan meningkatkan bentuk anda tanpa memerlukan PT sepenuh masa. Walau bagaimanapun, melakukan ini dengan betul bergantung kepada anda sebagai pelajar visual yang kuat. Jika anda ragu-ragu, tanyakan kepada seseorang yang bekerja di gim untuk memberi anda beberapa petunjuk. Anda tidak sepatutnya perlu keluar untuk sesi PT hanya untuk beberapa nasihat.

Tweak program anda

Senario yang ideal adalah melakukan latihan yang direka khusus untuk anda, tetapi sudah tentu tidak semua orang mampu untuk membuat program mereka dibuat khusus. Jangan biarkan perkara itu menghalang anda. Dapatkan kepakaran anda dari sumber yang dipercayai seperti majalah ini. Cari program yang mencerminkan matlamat anda sendiri dan ikuti beberapa latihan pertama yang dicadangkan kepada surat itu, tetapi jangan takut untuk menyesuaikannya kemudian untuk memenuhi kekuatan dan kelemahan anda.

Jadilah berdaya tahan

Atlet terbaik tahu mereka tidak akan sempurna setiap kali. Kukuhkan prestasi buruk anda sebagai pengalaman yang dapat mengajar anda cara menghentikannya lagi. Jangan benarkan satu sesi latihan yang buruk untuk bola salji. Jika ada sesuatu yang tidak akan merancang, berhenti dan menilai apa yang salah. Lakukan ini dengan penggambaran sendiri atau meminta rakan untuk melihat. Sekiranya anda tidak mempunyai daya tahan untuk mengkritik diri anda, mudah untuk terjebak dalam lingkaran ke bawah.

Dapatkan di deload

Salah satu kesilapan latihan yang paling biasa yang saya lihat ialah orang yang gagal memasukkan 'deload' dalam program mereka. Sangat mudah untuk teruja tentang latihan dan mahu memukul gim keras setiap kali, tetapi jika anda melakukan itu badan anda tidak pernah mempunyai peluang untuk mengisi semula. Tempoh sementara latihan dikurangkan adalah penting untuk membiarkan tubuh anda pulih dan menjadi lebih kuat sambil mengurangkan risiko kecederaan yang berlebihan.

Jadilah yang terbaik

Jangan buang masa di gym dengan tips teratas Cressey untuk memaksimumkan keuntungan anda

Tutup

Terlalu ramai orang teralih perhatian apabila mereka memulakan latihan. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk masuk ke minda yang betul sebelum bersenam adalah untuk mematikan telefon bimbit anda 30-45 minit sebelum anda memulakan pemanasan anda.

Jadilah tradisional

Sekiranya anda hanya menggunakan satu kit dalam latihan anda, buatlah barbell. Terdapat satu sebab mengapa ia menjadi pelaksanaan latihan ketahanan yang paling popular untuk abad yang lalu - ia sangat serba boleh dan anda hampir dijamin untuk mengemas pada otot.

Gunakan yang terbaik

Sekiranya anda ingin bekerja dengan PT, jangan hanya menyelesaikan yang pertama yang anda jumpai. Jika PT tidak ceroboh dalam cara mereka memperlihatkan diri mereka sendiri, sebagai contoh, kemungkinan mereka akan menjadi ceroboh dalam cara mereka melatih klien mereka. Lakukan sesetengah sesi dengan empat atau lima PT sebelum anda membuat keputusan.

 

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda