8 cara untuk bersesuaian seperti orang gua

Dengan teknologi dan keselesaan makhluk hari ini, tidak seorang pun dari zaman moden kita yang dimanjakan ingin hidup seperti nenek moyang prasejarah kita. Tetapi satu kajian baru-baru ini oleh kumpulan penyelidikan Penyesuaian Phenotypic, Variation and Evolution (PAVE) di Cambridge University menganalisis 6,000 tahun pertanian dan domestikasi, dan hasilnya menunjukkan bahawa tamadun telah berjaya menjadikan kami menjadi kentang sofa yang lembek. Kami cukup banyak slobs berbanding dengan nenek moyang kami sebelum ini - jadi sudah tiba masanya untuk meletakkan pengawal Xbox, mengambil tombak dan kembali ke keadaan semula jadi anda. ) Spear tidak semestinya diperlukan.)

7 pagi

Sementara orang-orang prasejarah 'akan makan banyak daging, mereka tidak mempunyai banyak karbohidrat - tidak ada makanan yang kotor,' kata ahli arkeologi Dr Vicki Cummings dari University of Central Lancashire. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal Of Nutrition mendapati bahawa makan sarapan pagi karbohidrat tinggi, tinggi protein meningkatkan kesan membakar lemak senaman, dan mengekalkan subjek lebih lengkap untuk lebih lama. Erwan Le Corre, pengasas MovNat, yang digambarkannya sebagai 'sistem kecergasan berdasarkan pergerakan semula jadi', adalah peminat besar sarapan pagi yang kaya dengan protein. 'Ia lazat dan sangat berkhasiat, dan ia membuatkan saya sangat puas.'

Prasejarah hari ini

Tidak ada yang mengatakan anda tidak boleh makan stik sarapan pagi, tetapi anda tidak perlu. 'Secara peribadi, pada waktu pagi ia telur dengan minyak mentah atau minyak kelapa, dengan beberapa sayuran - semua makanan rumput, non-GMO, gluten bebas,' kata Le Corre.

8 pagi

Mungkin tidak menghairankan, gerbang tidak menghabiskan banyak masa menunggu untuk bas. 'Ia adalah tahap yang berterusan untuk aktiviti sederhana,' kata Dr Tim Ryan, profesor antropologi di Penn State University di Amerika Syarikat. "Setiap individu akan berjalan sekurang-kurangnya 5km sehari dan sebanyak 10 atau 11km." Mereka mempunyai tulang yang sangat kuat sehingga mereka meletakkan kami kehadiran abad ke-21 untuk memalukan, kata kajian kumpulan Cambridge University PAVE.

Prasejarah hari ini

Mula berangkat dengan berjalan kaki - atau jika tempat kerja anda adalah perjalanan yang lama, pergi ke perhentian seterusnya, atau dapatkan ruang letak kereta yang jaraknya jauh. Semasa berjalan, buang beberapa teknik untuk meningkatkan ketegangan yang sihat dalam tulang dan sendi. 'Berjalan di pinggir jalan untuk beberapa keseimbangan asas, dan gunakan pagar atau rel untuk melangkah atau ke bawah,' kata Le Corre. Anda mungkin juga cuba memakai beg galas berat untuk meningkatkan kesannya.

9 pagi Di tempat kerja

'Anda tidak mendapat tempat duduk dalam pra-sejarah,' kata Cummings. 'Dan nenek moyang kita hampir pasti mempunyai postur yang lebih baik daripada kita.' Itu bukan satu-satunya manfaat - satu kajian baru-baru ini dalam jurnal Annals of Internal Medicine menunjukkan bahawa terlalu banyak masa yang diluangkan secara dramatik meningkatkan risiko kematian awal. Lebih-lebih lagi, kajian dalam American Journal of Promotion Kesihatan menunjukkan bahawa latihan senaman pendek yang tetap mempunyai manfaat yang sama seperti sesi yang lebih lama, kurang kerap.

Prasejarah hari ini

Dengan mengandaikan anda mempunyai pemahaman bos, gunakan Teknik Pomodoro - kerja selama 25 minit kemudian menghabiskan lima minit berjalan kaki. Sebagai alternatif, Le Corre mencadangkan MovNat bergerak dia memanggil peralihan tripod, yang boleh anda lakukan di tempat kerja.

1 petang

Nenek moyang primal kami mendapat lebih banyak daripada tawaran tawaran Meal purata anda. 'Mereka memakan banyak perkara yang dapat mereka kumpulkan - ubi, kacang, buah dan buah,' kata Dr Cummings. Kadang-kadang daging atau ikan boleh didapati, tetapi kadang-kadang tidak. Dan tentu saja, diet mereka berubah dengan musim.

Prasejarah hari ini

Pelbagai tidak bermakna Crunchie satu hari dan Haribo seterusnya. 'Eksperimen dan lihat apa yang membuatkan anda berasa baik, tetapi pastikan anda memilih makanan yang tidak diproses - sayuran, buah, daging, telur, ikan,' kata Le Corre. 'Selagi ia segar dan anda memasak sendiri menggunakan lemak yang sihat seperti minyak kelapa, anda tidak boleh salah.' Anda tidak perlu menjalani diet Paleo yang penuh, tetapi cuba berfikir seperti seekor makanan dan mencari makanan yang anda sukai .

5pm Latihan

Orang purba tidak menjalankan sedemikian rupa - kehidupan mereka bersenam. 'Di Palaeolithic atas terdapat binatang besar di sekitar seperti mamut yang licin,' kata Cummings. 'Bahkan sesuatu seperti rusa rusa mungkin berbahaya. Pemburu akan memerlukan refleks cepat. '

Prasejarah hari ini

Le Corre menganjurkan apa yang dia panggil 'kecekapan fizikal kehidupan sebenar'. 'Pertama belajar untuk melompat dan angkat dengan teknik yang baik,' katanya. Berlatih melompat luas (melompat sejauh yang anda boleh dari awal berdiri) dan melompat mendalam (melompat dua kaki ke bawah dari platform yang dibangkitkan), dan gunakan teknik bersih MovNat untuk mengangkatnya. Bend, berpusing di pinggul, untuk mengangkat satu hujung rasuk berat, memandu dan 'menangkap'nya di bahagian atas dada anda apabila anda turun ke jongkong, kemudian berdiri. 'Sebaik sahaja anda mendapat teknik itu, belajar untuk melompat jauh dan mendarat dengan cara yang lebih mencabar, seperti pendaratan tepat sasaran,' kata Le Corre. 'Angkat benda yang lebih berat - beg sandang dan balak adalah ideal - dan bawa mereka ke atas medan yang sukar.'

6 petang waktu keluarga

'Pemburu-pemburu pada dasarnya membelanjakan semua nyawa mereka bersama-sama dalam kumpulan dan akan sentiasa ada unsur tutor kanak-kanak,' kata Cummings.Satu kajian di Archives of Pediatric & Adolescent Medicine menunjukkan bahawa kanak-kanak yang sering melakukan latihan secara akademik, manakala yang lain diterbitkan dalam The American Journal Of Medicine menunjukkan bahawa tindakan seketika dan masa istirahat, dicerminkan dalam permainan kanak-kanak, sesuai dengan aktiviti evolusi kita yang ideal. Jadi semua orang menang jika anda meluangkan masa untuk aktif dengan anak-anak.

Prasejarah hari ini

Dengan cara ini, MovNat adalah semua tentang bersenam seperti kanak-kanak sebelum mereka belajar mengenai sambungan keriting dan trisep. 'Lakukan semua perkara yang biasa anda lakukan semasa anda masih kanak-kanak - merangkak, melompat, keseimbangan, peti besi ... itulah cara anak membina pergerakan semula jadi dan penyelarasan mereka,' kata Le Corre. Tidak mempunyai anak? Nah, anda masih boleh mencubanya, tidak kira berapa banyak teman wanita anda tertawa pada awak merangkak.

Makan Malam 8 malam

Bukti menunjukkan bahawa orang dahulu kala mempunyai 'muzik, nyanyian, perayaan, peristiwa sosial,' menurut Cummings. Interaksi sosial positif yang kerap - sebagai kajian yang diterbitkan dalam Journal Of Health And Social Behavior menunjukkan - tidak hanya membuat anda merasa lebih bahagia, ia sebenarnya boleh membantu kita hidup lebih lama, dan sosiolinguistik ini menyumbang kepada jangka hayat Paleolitik sekitar 54, walaupun dunia Zaman Batu yang menghadapi bahaya dihadapi.

Prasejarah hari ini

Le Corre meraikan akhir bengkel MovNatnya dengan hidangan perkauman yang besar. Pilih satu hari, jemput beban orang kegemaran anda, dan janjikan untuk menjadi tuan rumah pada tarikh yang sama setiap tahun - ia akan mengambil beberapa organisasi, tetapi perasaan positif yang anda akan dapatkan akan menjadikannya berbaloi.

11 malam

Tidur selama kira-kira 8 jam dari 24 adalah bahagian asas fisiologi manusia - tetapi idea untuk mendapatkannya dalam satu perjalanan adalah yang moden. Dalam masyarakat sebelum perindustrian orang tidur dengan cara yang sesuai dengan gaya hidup dan keperluan mereka, dan bukannya ditadbir oleh jam atau waktu pejabat. Perkara utama adalah untuk mendapatkan tidur yang berkualiti tinggi, yang kajian Belanda yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Pencegahan Kardiologi menunjukkan mengurangkan risiko obesiti, penyakit jantung dan kematian awal.

Prasejarah hari ini

Mengelakkan penggunaan skrin dalam jam sebelum tidur mempromosikan pengeluaran melatonin, yang meningkatkan kualiti tidur anda. Sekiranya anda tidak berhenti menonton TV atau melayari web, gunakan kacamata berwarna oren. Ini telah ditunjukkan untuk mencegah penindasan melatonin dan membantu anda tidur dengan lebih baik - semuanya kurang dari £ 20, selagi anda tidak keberatan kelihatan seperti Bono.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda