9 Latihan Kepercayaan Lama

1. Sentiasa memakai tali pinggang angkat berat

"Memakai tali pinggang latihan berat untuk lif tidak maksimal telah menunjukkan penurunan keupayaan tubuh untuk mengambil otot yang menstabilkan tulang belakang," kata jurulatih Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). "Mereka boleh membantu mengekalkan teras anda semasa lif kompaun yang maksimum, tetapi terlalu ramai yang memakai tali pinggang ketika duduk di bangku cadangan latihan curl bisep, yang tidak masuk akal. Memperkuat teras anda melalui papan dan deadlifts adalah cara terbaik untuk memastikan tulang belakang stabil sepanjang masa. "

2. Mengurangkan berat badan, melatih di zon pembakaran lemak

Memang benar ada satu cara untuk menurunkan berat badan, tetapi berolahraga di zon kadar pembakaran lemak - kira-kira 65% dari kadar denyut jantung maksimum, sehingga hampir semua kalori yang terbakar berasal dari lemak - bukan. "Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Itulah cara anda beralih lemak, tanpa mengira aktiviti atau intensiti, "kata perunding prestasi Karl Bickley (fit2race.co.uk).

3. Lemak menjadi otot

"Lemak dan otot adalah dua struktur tisu yang sangat berbeza dan anda tidak boleh mengubah satu jenis ke yang lain," kata Proskewitz. "Bagaimanapun, membina tisu otot akan memudahkan pembakaran tisu lemak dipercepat, menjadikan anda lebih leaner dan lebih kuat."

4. Latihan sebelum makan

Teori ini menjadi lebih baik untuk melatih perut kosong, kerana ini menghasilkan defisit kalori yang mempercepat metabolisme anda sepanjang hari. "Masa terbaik untuk berlatih ialah apabila anda mempunyai masa untuk berlatih dengan lancar dan berkesan," kata Bickley. "Penyelidikan menunjukkan bahawa masa terbaik adalah antara 5 petang hingga 6 petang apabila suhu badan kita adalah tertinggi, tetapi saya akan menasihati anda untuk melatih apabila anda merasa sesuai dengan anda."

5. Berlari tidak baik untuk lutut

Kajian selama 18 tahun di Stanford University di AS mendapati ia bukan pelari yang lebih cenderung menderita osteoarthritis, penyakit sendi degeneratif yang menyakitkan, daripada mereka yang berlari secara teratur. Penemuan menunjukkan bahawa turapan lebur boleh menguatkan tisu penghubung yang menstabilkan sendi lutut, menghalang kesakitan dalam jangka panjang.

6. Otot adalah mengenai genetik

"Rangka kerja unik anda untuk melihat rupa adalah genetik: misalnya, anda tidak mempunyai kawalan ke atas struktur tulang," kata Dr Nick Evans, seorang pakar bedah ortopedik perunding (drnickevans.com). "Tetapi walaupun anda dilahirkan dengan bilangan serat otot yang tetap, anda boleh membuat otot anda lebih besar melalui latihan kekuatan biasa."

Lihat berkaitan 8 Kesilapan Gim Umum (dan Cara Menghindari Mereka) Mitos Makanan Terbesar yang ditumpaskan

7. Latihan keras risiko serangan jantung

Lelaki yang berlatih keras selama 2 jam 20 minit setiap minggu mengurangkan peluang mereka mendapat masalah jantung sebanyak 40%, menurut kajian dalam Journal of Medical Association Journal. Walau bagaimanapun, mengangkat berat berat atau memegang langkah statik boleh meningkatkan tekanan darah. Persatuan Tekanan Darah mengesyorkan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi hanya perlu mengangkat berat di bawah pengawasan pelatih yang berkelayakan.

8. Tiada kesakitan, tiada keuntungan

"Otot mesti bekerja keras semasa latihan dan 'sakit' yang anda rasakan dari pembakaran otot diperlukan untuk pertumbuhan," kata Proskewitz. "Tetapi kesakitan ini harus ditanggung. Kesakitan yang terlalu banyak menanggung menunjukkan bahawa anda terlalu keras dan mungkin menyebabkan kecederaan. "

9. Angkat cahaya dan panjang untuk memperbaiki nada otot

"Tidak ada latihan untuk nada otot, tetapi anda boleh berlatih untuk meningkatkan saiz otot dan membakar lemak yang menutupi otot," kata Proskewitz. "Mengangkat berat badan lebih sedikit kali akan membina otot dan membakar lemak, membantu anda kelihatan lebih leaner."

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda