9 Cara Meningkatkan Ketahanan Triathlon Anda

Kehilangan tidur di atas triatlon yang semakin dekat? Jangan takut. JurulatihMajalah saudara perempuan, Kecergasan lelaki, telah menyusun senarai tips latihan pro cemerlang yang akan menimbulkan ketahanan anda dalam ketiga-tiga peringkat, dan akan memberi anda kesempatan berjuang melintasi garisan penamat dengan senyuman di wajah anda ...

Berenang

Tumpukan latihan anda

"Bertujuan untuk melakukan dua sesi teknik selama 20 hingga 30 minit pada minggu yang mana anda menumpukan pada peningkatan aspek tertentu strok anda seperti pernafasan atau menendang anda," kata Sam Williams, jurulatih berenang di Swim Studio London. "Kemudian lakukan sesi lagi pada hujung minggu di mana anda menambah panjang atau masa tambahan setiap minggu untuk memantau kemajuan anda."

Tinggal berehat

"Sukan bertekad seperti berbasikal dan berlari adalah semua tentang usaha, tetapi jika anda melakukannya dengan betul, berenang harus bertentangan," kata Williams. "Jika anda terlalu tegang di dalam air, anda akan berakhir dengan membuang masa, membuang tenaga dan memenatkan diri sendiri. Sebaliknya, tumpu untuk kekal seimbang di dalam air dan mengekalkan stroke santai. "

DIREKOMENDASIKAN: Keseluruhan Kolam Penyerapan untuk Triathletes

Tahu kit anda

"Pastikan anda melatih memakai dan menggunakan kit yang anda merancang untuk berlumba," kata Williams. "Anda tidak akan cuba memecahkan sepasang kasut berlari baru dalam seminggu sebelum maraton, dan berenang tidak berbeza - perkara terakhir yang anda mahukan ialah sepasang goggle baru yang mula membiarkan air pada hari perlumbaan. Memiliki gear yang diuji peperangan yang anda percayai dan merasa selesa dalam beberapa jam pada satu masa akan menolong anda. "

Berbasikal

Kekerapan adalah kunci

"Bertujuan untuk menunggang setiap hari jika anda boleh, pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya tiga hari rehat seminggu," kata Pelumba majalah James Spender. "Walaupun anda hanya mempunyai masa untuk sesi pendek, 30 minit, beberapa penyebaran sepanjang minggu ini akan menjadi lebih produktif daripada hanya melakukan perjalanan tiga jam pada hujung minggu. Keteraturan akan membantu anda menjadi lebih selesa pada basikal dan meningkatkan daya ingatan otot anda untuk mengayuh. "

Kuku pemakanan anda

Menggunakan bahan api yang betul akan membantu anda berlatih dan pulih dengan sebaik mungkin. "Makan makanan yang mudah dihadam yang menggabungkan karbohidrat dan protein yang sihat - katakanlah, wholegrain beras dengan dada ayam dan sayuran hijau - kira-kira dua jam sebelum sesi anda dan hidangan yang sama selepas itu," kata Spender. "Semasa perjalanan, naikkan tahap tenaga anda dengan bar, gel atau swig minuman tenaga pada selang 20 minit sebaik sahaja anda melewati tanda dua jam."

Ketahui pembaikan jalan raya

Ia mungkin terdengar jelas, tetapi dapat mengubah tayar rata adalah mesti mutlak, apa pun tahap kebugaran atau pengalaman anda. "Walaupun anda tidak pernah ada sebelum ini, lakukan amalan semasa latihan untuk membiasakan diri dengan proses ini," kata Spender. "Anda tidak boleh selalu bergantung kepada penunggang basikal yang lain untuk membantu anda jika ada masalah, dan perkara terakhir yang anda mahukan adalah untuk tusukan pertengahan perlumbaan untuk membatalkan semua kerja keras anda."

Berjalan

Buat rancangan kebahagiaan

Walaupun anda tetap berpegang teguh pada jadual anda, ia tidak diberi bahawa anda akan berasa hebat semasa anda menjalani latihan. "Kadang-kadang saya berasa tidak bahagia tentang bagaimana anda melakukan sesi latihan," kata Kim Ingleby, seorang Jurulatih Athletics British dan pelatih peribadi. "Jadi tuliskan larian yang anda benar-benar dinikmati dan bagaimana perasaan anda. Kemudian tuliskan apa yang anda tidak gembira. Tuliskan ini di satu sisi kertas dan kemudian, sebaliknya, tuliskan apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih bahagia dengan mereka. Daripada senarai itu, pilih maksimum tiga bidang untuk memberi tumpuan pada setiap bulan untuk memperbaiki dan mencipta matlamat yang boleh anda kerjakan. "

Dapatkan kekuatan pertengahan sesi

Semasa sesi latihan keras boleh ada suara di kepala anda memberitahu anda untuk berhenti. "Ini sangat biasa, dan ini cara kita menjaga kita," kata Ingleby. "Apabila ini berlaku, anda mempunyai dua pilihan. Pertama, anda boleh membuat keputusan untuk berjalan atau melambatkan seminit dan dapatkan fokus anda, bernafas dengan mendalam dan mulakan semula. Kedua, bernafas: apabila anda menyedut, berikan kata positif seperti 'kekuatan' dan hapuskan pemikiran untuk enam nafas, memberi tumpuan kepada peningkatan kekuatan dan melepaskan keletihan. Ini terdengar terlalu mudah untuk berfungsi - tetapi ia berlaku. "

Dapatkan pemikiran yang menang

Menjelang akhir mana-mana kaum, sama ada itu 10K atau triathlon, adalah di mana keadaan benar-benar menjadi sukar. "Apabila anda mula perjuangan, fikirkan semua orang yang memberi inspirasi dan motivasi kepada anda, orang yang anda suka dalam hidup anda dan alasan anda untuk mengambil bahagian dalam acara itu," kata Ingleby. "Saya juga mendapati ia berguna untuk memecahkan kejadian yang lebih panjang ke dalam ketinggian 5km atau 10km supaya anda menyelesaikan setiap satu, anda sedar anda boleh melakukannya. Satu lagi helah adalah untuk mempunyai filem mini atau soundtrack dalam fikiran anda untuk hampir akhir, yang mana anda boleh 'bermain' untuk memastikan anda pergi sehingga anda menyeberang garisan penamat. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda