Litar HIIT Fungsian 30-Sesi Sesiapa Boleh Mencuba

Fotografi: Jim Crossley, F45 Kingston

Terdapat banyak cara untuk mendekati gim. Anda boleh bekerja di kardio anda dengan beberapa treadmill, basikal latihan atau sesi mesin mendayung, atau anda boleh memberi tumpuan kepada membina otot. Anda juga boleh mengambil pendekatan fungsi, otot latihan untuk tugas yang mereka lakukan dalam kehidupan seharian, bukan gim (kaedah ini juga membina beberapa otot yang mengesankan sebagai produk sampingan yang gembira).

Latihan HIIT ini dari pakar-pakar fungsian di F45 Kingston mengambil pendekatan yang kedua, membina sesi di sekitar latihan kompaun yang menyasarkan pelbagai sendi dan kumpulan otot sekaligus. Ia akan mengambil masa kurang dari 30 minit untuk disiapkan, menjadikannya sesuai untuk istirahat makan tengahari. Sekiranya anda merasa agak mudah, tunggu ketat - latihan yang lebih maju dari F45 Kingston akan datang tidak lama lagi.

Latihan HIIT berfungsi

Litar ini melibatkan sembilan latihan fungsional, yang kebanyakannya adalah latihan berat badan, walaupun anda juga memerlukan kettlebell dan sepasang dumbbells.

Untuk setiap latihan selesai sebagai bilangan repetisi sebanyak mungkin dalam masa 35 saat, kemudian berehat selama 25 saat sebelum bergerak ke latihan seterusnya.

Lengkapkan tiga pusingan litar. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk melakukan mana-mana langkah klik tajuk itu untuk penjelasan penuh, dan pastikan anda mengingati dos dan tidak patut dari jurulatih F45.

1. Kettlebell swing

Lakukan: Memulakan langkah dengan pinggul, bukan lenganJangan: Swing lebih tinggi daripada paras mata

2. Burpee

Lakukan: Naikkan tangan anda di atas kepala apabila anda melompatLakukan: Pertimbangkan melangkau akhbar di bahagian bawah langkah, itu adalah pilihan

3. Beruang merangkak

Lakukan: Pastikan lutut anda dekat ke lantai untuk melibatkan teras andaJangan: Kembalikan lengkungan belakang anda

4. lutut tinggi

Lakukan: Pastikan lutut tinggi dan pantas tempoJangan: Dip kepala anda dan mengetuk bahu anda

5. Tekan-up

Jangan: Sorong siku anda - simpannyaJangan: Biar pinggang anda dip - menjaga teras anda terlibat

6. Bintang melompat

Lakukan: Bengkokkan lutut ke tanah dengan perlahan

7. Dumbbell overhead press

Lakukan: Bawa dumbbells sepanjang jalan ke bahu anda dan tekan kemudian di atas kepala andaJangan: Curve punggung anda kerana anda memperluas bodoh

8. jongkong berat badan

Lakukan: Dapatkan serendah yang anda bolehJangan: Putar punggung atau melihat ke bawah

9. Basikal basikal

Lakukan: Simpan bahu anda dari lantai

F45 menawarkan sesi latihan kelompok yang berintensiti tinggi, 45 minit, berasaskan litar. Lawati f45kingston.co.uk untuk percubaan dua minggu percuma

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda