Litar HIIT Fungsian untuk Reguler Gim

Fotografi: Jim Crossley, F45 Kingston

Sekiranya anda tetap di gym, kemungkinan anda mengetahui manfaat pembungkusan sebagai latihan kompaun yang banyak ke dalam latihan anda. Bekerja dengan banyak kumpulan otot dan sendi sekaligus melalui bergerak seperti squats dan burpees bukan sahaja membantu anda mengukir badan yang ramping, tetapi juga menghasilkan faedah kekuatan harian dan mobiliti yang lebih baik.

Oleh itu, anda tidak perlu apa-apa yang meyakinkan untuk mencuba litar ini dari studio kecergasan F45 Kingston, yang memberi tumpuan kepada latihan HIIT yang berfungsi. Ia bertujuan untuk orang yang sudah menjalani latihan secara teratur dan akan mengambil masa sekitar 36 minit untuk disiapkan.

Jika anda lebih baru ke gym, inilah latihan yang lebih mudah berfungsi dari F45 Kingston.

Cara Melakukan Latihan

Tangani empat pusingan litar di bawah, bekerja selama 40 saat pada setiap sembilan latihan, dengan rehat 20 saat di antara bergerak. Matlamat anda adalah untuk melengkapkan sebanyak mungkin replikasi senaman dalam setiap blok kerja.

Jangan kendurkan atau hilang keseluruhan titik HIIT (intensiti tinggi, ya?), Dan perhatikan Dos dan Larangan untuk setiap latihan yang disediakan oleh jurulatih F45 Kingston.

1. Kettlebell swing

Lakukan: Ayunan dari pinggul, bukan dari lenganJangan: Swing lebih tinggi daripada ketinggian kepala

2. Box burpee lompat

Lakukan: Lompat balik dari kotak dan ke dalam burpee dalam pergerakan tunggalJangan: Tanah dengan kaki lurus - pastikan pendaratan lembut dan keluar dari kotak

3. Beruang merangkak

Lakukan: Pastikan belakang lurus dan lutut dekat ke lantai untuk melibatkan teras anda

4. Kaki jari kaki

Lakukan: Bawa tumit anda untuk menemui tangan anda

5. Plyometric press-up

Lakukan: Tolak dalam pergerakan letupanJangan: Tanah dengan lengan lurus - menyerap impak dengan membongkok lengan anda

6. Lompat bintang band rintangan

Lakukan: Regangkan band dengan kedua-dua kaki dan lengan apabila anda melanjutkanJangan: Gunakan terlalu tebal band atau tempo akan jatuh

7. Tekan Kettlebell

Lakukan: Rehatkan kettlebells pada lengan dan bahu di bahagian bawah pergerakanJangan: Gulung punggung anda sambil anda menekan ke atas

8. Plyometric lunge

Lakukan: Dapatkan lutut belakang anda hampir ke tanahJangan: Biar lutut depan anda dilanjutkan ke atas kaki depan anda atau biarkan kaki anda berpusing

9. sembuh bola perubatan Rusia

Lakukan: Sentuh tanah di setiap sisi dengan bolaJangan: Gosong punggung bawah anda

F45 menawarkan sesi latihan kelompok yang berintensiti tinggi, 45 minit, berasaskan litar. Lawati f45kingston.co.uk untuk percubaan dua minggu percuma

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda