Latihan Berat Badan Sembilan Minit Bagi Semua Daripada Gimnastik Olimpik Nile Wilson

Setiap orang harus mempunyai gimnastik kegemaran dan sejak Nile Wilson memberikan latihan senaman berat badan yang diilhamkan untuk gimnastik ini Jurulatih dia sudah menjadi milik kita. Hakikat bahawa Wilson yang berusia 22 tahun itu sudah memiliki pingat gangsa Olimpik, perak emas kejohanan dunia dan sebilangan besar emas Sukan Komanwel untuk namanya juga membantu, tetapi sebenarnya apa yang mengayunkan untuk kami adalah senaman. Dan sekarang dia mencipta satu lagi.

Lebih daripada satu, sebenarnya, kerana latihan penuh tubuh di bawah adalah sebahagian daripada 21 hari latihan Wilson telah mencipta untuk penaja Herbalife Nutritionnya. Cabaran selama 21 hari boleh didapati di laman web Herbalife Nutrition, termasuk video dari hari-hari yang lalu supaya anda tidak perlu risau tentang kehilangan permulaan, atau semestinya melakukan semuanya - latihan penuh tubuh ini adalah tugas untuk empat hari.

Cabaran ini juga direka untuk melakukan lebih daripada meningkatkan kecergasan dan kekuatan kardio anda. Terdapat sesi yang disasarkan seperti hari kedua, di mana Wilson mengajar anda bagaimana untuk melakukan handstand, dan hari-hari yang memberi tumpuan kepada perkara seperti minda, bukannya cabaran fizikal.

Latihan Seprai Sembilan Minit

Selepas pemanasan (anda boleh mendapatkan pemanasan pada video untuk hari salah satu cabaran 21 hari) cuba senaman EMOM ini. Lakukan wakil-wakil untuk setiap latihan secepat yang anda boleh (tanpa bentuk kompromi, sudah tentu), kemudian berehat untuk masa yang tinggal dalam minit. Mulakan latihan seterusnya apabila minit seterusnya datang. Terdapat sembilan latihan secara keseluruhan, dengan variasi yang lebih mudah untuk kebanyakan mereka jika anda mencari versi penuh terlalu sukar.

Melompat skater

Rep 20

Lompat ke satu sisi, mendarat di satu kaki dan menjaga kaki yang lain dari tanah. Jeda sebentar, kemudian lompat balik ke sisi lain. Tetap terkawal sekalipun anda sedang berusaha untuk menyelesaikan repetisi anda dengan cepat untuk memaksimumkan rehat anda.

V-duduk

Rep 20

Bersandar di belakang dengan kaki anda lurus dan lengan anda dilanjutkan di belakang kepala anda. Menjaga kaki dan lengan anda lurus, merosakkan dan bawa tangan dan kaki anda bersama-sama, kemudian kembali ke posisi permulaan. Jika anda mendapati terlalu keras, bengkokkan lutut anda apabila anda membawa kaki anda.

Akhbar lengan lebar

Rep 20

Masuk ke dalam kedudukan akhbar dengan tangan anda diletakkan lebih lebar daripada lebar bahu. Menjaga badan anda lurus, bengkokkan pada siku untuk menurunkan, kemudian tolak kembali dengan kuat. Untuk memudahkannya, simpan lutut anda di atas tanah.

Squat

Rep 20

Dari kedudukan berdiri dengan lebar kaki anda di bahu, lebih rendah dengan membengkokkan lutut anda dan tolak pinggul anda sehingga lutut anda bengkok pada sudut 90 °, menjaga lurus belakang dan dada di sepanjang. Kemudian bangkit kembali dengan menolak tumit anda. Pindahkan kaki anda sedikit lebih lebar untuk menjadikan latihan lebih mudah.

Lihat berkaitan The EMOM Sandbag Workout For Rock-Hard AbsThe Workout Bodyweight yang Membangun Otot BesarAkses yang Sangat Berbeza Daripada Workout Bodyweight

Perenang

Rep 30 jumlah

Bersandar muka dengan kakinya diperluas dan lenganmu lurus di hadapan anda. Naikkan lengan kanan dan kaki kiri pada yang sama, kemudian turunkan kedua-duanya dan gerakkan kaki yang bertentangan. Pastikan tangan dan kakinya lurus semasa anda bergerak.

Ketuk bahu

Rep 30 jumlah

Masuk ke dalam kedudukan akhbar dengan kaki anda mengenai lebar bahu. Ketik bahu kanan anda dengan tangan kiri anda, kemudian ketik bahu kiri anda dengan tangan kanan anda. Berita baik, itu dua wakil yang dilakukan. Teruskan sisi bergantian, memastikan anda mengekalkan teras anda agar badan anda tidak terendam. Biarkan lutut anda di tanah untuk membuat latihan kurang cukai.

Lompat semula

Rep 60

Melompat di tempat, mendarat di atas bola kaki anda dan pergi terus ke lompat seterusnya tanpa berhenti. Kekalkan cahaya pada kaki anda.

Jambatan Glute

Rep 20

Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Naikkan lengan anda di atas dada anda untuk versi senaman yang lebih keras, atau simpan di lantai oleh pihak anda untuk memudahkannya. Tolak ke tumit anda dan angkat pinggul anda untuk membentuk garis lurus dari lutut ke bahu anda, kemudian turun ke awal.

Akhbar berlian

Rep 20

Masuk ke dalam kedudukan akhbar dengan tangan di bawah dada anda, membentuk berlian dengan tangan anda dengan menyentuh ibu jari dan jari telunjuk anda bersama-sama. Turunkan dada anda, cuba jangan meletupkan tangan anda ke sisi terlalu banyak, kemudian tekan kembali dengan kuat. Biarkan lutut anda di atas tanah untuk mendapatkan versi mudah dari variasi akhbar ini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda