Seorang Juara Strongman Mendedahkan Cara Membalas Tayar Binatang

Manfaat tayar membaling

Tayar flipping adalah pergerakan dengan manfaat yang besar untuk ramai orang, tetapi ia sering disalahpahami atau dilakukan salah. Jika anda ingin mendapatkan semua ganjaran, anda perlu memahami langkah itu.

Pertama, ia adalah perangsang badan penuh. Tidak ada otot tunggal latihan ini tidak akan merekrut dan menguatkan, termasuk menstabilkan otot, yang merupakan sesuatu yang tidak boleh dituntut oleh barbeku tradisional dan gerakan bodoh. Saya mendapati ia sangat bermanfaat untuk atlet sukan hubungi sebagai jambatan antara ruang berat dan padang permainan.

Ia membantu menguatkan kekuatan dari bawah ke atas, kerana semua bengkok memerlukan pemanduan badan rendah yang meletup sehingga meluaskan lanjutan dan melalui tangan. Pelepasan tayar juga boleh digunakan untuk membangun daya tahan, memberi manfaat kepada atlet dan bukan atlit.

Akhirnya, tayar membaling membantu mengembangkan tahap ketahanan mental yang hebat - ia bukan sesuatu yang anda boleh pendekatan dengan santai. Tayar yang mempunyai wajaran yang sepatutnya memerlukan komitmen penuh dan aplikasi lengkap, dan dalam pengalaman saya hasil terbaik selalu datang dari usaha tersebut. Berikut adalah cara untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan hebat ini.

Pergi besar atau pulang ke rumah

Daripada membiarkan atlet saya bermula dengan tayar kecil dan bekerja, saya memulakan pelanggan kemasukan atau pemula dengan 250-300kg, dan bekerja sehingga 300-350kg untuk pelanggan yang berpengalaman / lebih berat. Terdapat dua sebab utama untuk ini. Pertama, tayar perlu cukup berat untuk mendapatkan kesan latihan yang diperlukan, dan kedua, kedalaman adalah penting.

Tayar anda mestilah sekurang-kurangnya 20in (51cm) tebal untuk membolehkan atlet masuk ke dalam kedudukan tayar flip yang optimum - tayar nipis menggalakkan kedudukan mengangkat "sumo deadlift", yang juga dikenali sebagai posisi "bisep yang mengoyak". Sekiranya anda mendapati diri anda bersilang dengan tisu anda dekat dengan tayar, belakang bulat dan lengan di dalam kaki anda, anda akan berakhir dengan mengangkat tangan anda bukannya kaki dan belakang anda.

Jadi matlamat untuk tayar yang besar, tetapi juga ingat bahawa tayar bukan sekeping peralatan gim profesional - kebanyakannya digunakan atau rosak, dan sangat dipakai. Saya amat menasihati menggunakan tayar dengan kelebihan yang sesuai untuk memastikan cengkaman yang selamat dan selamat.

Jalankan nombor

Berikut adalah rahsia kecil: tayar membalik tidak begitu keras. Anda tidak pernah mengangkat jumlah berat badan, dan saya mempunyai banyak atlet yang tidak boleh berjongkok dengan menggandakan berat badannya yang merobek melalui tayar berat badan triple atau lebih berat. Flip yang berjaya bergantung pada bagaimana anda mengalihkan tayar. Adakah perlahan-lahan dan pasif (yang menjadikannya lebih berat) atau ia meletup dan agresif (jadi ia berasa ringan)?

Dengan semua itu, saya ingin menumpukan latihan pelanggan saya untuk mencapai kira-kira standard di bawah sebelum mempertimbangkan tayar 300kg:

  • Squat: 1.75-2 x berat badan atau 200kg (mana yang lebih awal)
  • Deadlift: 2-2.5 x berat badan atau 220kg (mana yang lebih awal)
  • Akhbar bangku: Tiada standard yang diperlukan tetapi saya suka 140kg sebagai sasaran minimum bagi lelaki yang komited
  • Bersih: Tidak ada standard khusus tetapi lebih baik anda, semakin berpotensi untuk tayar flip yang lebih baik

Bersihkan teknik anda

Ini adalah set-up anda untuk flip tayar pepejal:

  1. Letakkan dagu pada bibir tayar.
  2. Pandu dada dan bahu anda ke dalam dinding tayar tetapi tidak di atasnya (bahaya dengan tayar yang terlalu sempit dan lif angkat sumo).
  3. Berdiri dengan kaki belakang dari tayar untuk memudahkan leher depan - sudut harus kira-kira 45˚ tetapi ini akan berubah bergantung kepada biomekanik individu dan panjang tuil serta saiz tayar.
  4. Flip dengan kaki dan bukan lengan.
  5. Meletup dari permulaan. Anda tidak mendapat bayaran sejam! Jadilah agresif.

Kesalahan terbesar yang saya lihat dalam membongkar tayar datang tidak cukup agresif. Sekiranya anda cukup untuk mendapatkannya dari tanah dan kemudian melawan tayar dengan apa-apa cara, anda akan mendapat lontaran yang perlahan dan hodoh. Tayar itu akan membersihkan lutut anda dari pemacu awal jika pelaksanaan anda cukup meletup, dan pada titik ini lebih atau kurang.

Backing off dari tayar juga tidak besar ketika saya sedang melatih. Sesiapa yang membaling tayar sebahagiannya kemudian terpaksa mundur sedikit apabila tayar jatuh ke belakang tidak mendapat faedah - ia tidak akan membawa anda lebih meletup dan lebih kuat. Ia juga merupakan risiko kecederaan.

Bergerak ke atas

Tiada siapa yang perlu membalikkan tayar 500kg. Kami mempunyai satu di Prestasi Spartan, tetapi ia tidak semestinya tidak diperlukan untuk semua orang. Kebanyakan faedah tayar boleh dicapai dalam lingkungan 300-350kg, dan saya menyimpan 500kg untuk atlet kekuatan yang memilikinya dalam pertandingan yang akan datang pada berat badan itu.

Sekiranya anda mempunyai teknik pepejal dan pangkalan gim gim yang kuat, set dan wakil ini boleh digunakan untuk kemajuan dalam berat tayar.

  1. 6-10 perseorangan (istirahat 2-3 minit) @ 300kg
  2. 8-10 perseorangan (rehat 90sec) @ 300kg
  3. 5-6 x 3-5 (istirahat 2min) @ 300kg
  4. 3-4 x 8-10 (istirahat 2min) @ 300kg - tidak diperlukan, tetapi saya suka menggunakannya
  5. Ulangi langkah 1-4 @ 325-350kg dan teruskan apabila anda boleh

Di kualifikasi utara untuk pemain kuat sub-105kg tahun ini di Spartan Performance, hasil terbaik adalah sembilan lenturan tayar 500kg dalam 75sec. Anda tidak perlu mendapatkan yang kuat, tetapi anda pasti dapat memperbaiki apa yang sedang anda lakukan sekarang - dan jika anda mendekati dengan campuran kecerdasan dan pencerobohan yang betul, anda akan melakukannya tanpa kecederaan.

Untuk lebih banyak lagi daripada Jack Lovett melawat spartanperformance.co.uk

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda