Latihan Abs Dijelaskan

Di sini pada Kecergasan lelaki soalan yang paling sering kita dengar adalah "Bagaimana saya boleh mendapatkan enam pek?" Abdominals adalah otot trofi Top Trump - tetapi itu tidak bermakna mereka hanya untuk menunjukkan. Obsesi kita dengan abs adalah wajar kerana mereka adalah penting untuk membuat kita lebih kenyang, lebih kuat dan lebih cepat. The abs mungkin telah melambangkan kejantanan tetapi mereka juga memegang kunci untuk mengalahkan bests peribadi anda, sama ada anda berada di taman atau gym.

Apa yang dilakukan abs?

Nama abs menyebabkan beberapa kekeliruan. Walaupun mereka hampir selalu dirujuk dalam bentuk jamak, dan mereka kelihatan seperti sekumpulan otot, abs ini terdiri daripada lembaran tunggal yang menghubungkan bahagian atas tulang pelvis anda ke bahagian bawah tulang belakang anda. Tisu penghubung keras menandakan lapan segmen, membentuk enam pek yang kelihatan (atau lapan pek, jika anda bernasib baik). Di setiap sisi abs anda adalah obliques anda, yang merupakan sayap sokongan mereka. Tetapi abs adalah hanya sebahagian daripada cerita - mereka pembawa standard untuk kumpulan otot yang membentuk fleksibel, kuat bahagian tengah badan anda dipanggil teras. Setiap kali anda mengaktifkan kumpulan otot yang besar anda juga mengaktifkan teras supaya ia dapat menstabilkan badan anda dan menyediakan platform yang padat dari mana kekuatan anda dapat beroperasi. Semasa sukan, teras bertindak sebagai saluran tenaga, menghantar kuasa yang anda hasilkan dengan separuh badan anda ke yang lain - mengapa lagi anda akan memutar bahu dan lengan anda sebelum anda menendang sepak bola? Anda boleh membantu melatih kestabilan teras anda dengan menggantikan bangku berat yang anda gunakan untuk angkat berat dengan bola Swiss, dan dengan melakukan latihan seperti tekanan bahu dan keriting bisep ketika berdiri. Mempunyai menstabilkan diri pada bola Switzerland memaksa otot untuk bekerja lebih keras daripada yang mereka lakukan jika mereka disokong oleh objek padat seperti bangku.

Enam pek sains

Jika anda ingin membina enam pek yang mengagumkan, anda perlu mengecil sekurang-kurangnya 1,500 kritikan seminggu, bukan? Sebenarnya tidak. Kita semua mempunyai enam pek di bawah lemak badan kita kerana abs kita terganggu oleh tisu penghubung yang membuat mereka terlihat seolah-olah mereka terdiri daripada segmen berasingan. Untuk menjadikan enam pek anda lebih jelas, anda perlu meningkatkan saiz segmen otot ini. Untuk melakukan ini, prinsip asas latihan berat dikenakan.

 Anda perlu melepaskan abs anda dengan mengangkat beban berat dalam latihan yang pendek dan sengit. Anda perlu membenarkan sekurang-kurangnya 48 jam untuk memulihkan dan berkembang sebelum latihan seterusnya. Anda juga harus makan 1.5g-2g protein tanpa lemak per kilogram berat badan anda sebagai sebahagian daripada diet biasa anda semasa membina otot. Sebaik sahaja anda telah membina ketahanan otot dalam abs anda dengan crunches normal, anda perlu menambah beberapa rintangan tambahan dengan memegang bola perubatan, plat berat atau dumbbell di dada anda. Pendekatan ini akan membina otot di bawah lapisan lemak perut anda, tetapi lemak itu sendiri akan kekal. Crunches atau sit-up sahaja tidak akan membakar perut bir anda. Sebenarnya, para saintis dengan terlalu banyak masa di tangan mereka di University of Virginia mengusahakan bahawa ia akan mengambil 250,000 crunches untuk membakar satu paun lemak, dan pada masa itu mungkin anda sudah mati kerana kebosanan. Dalam apa jua keadaan, puan lemak ini akan diambil dari seluruh badan anda, bukan hanya kawasan sekitar abs anda. Anda tidak boleh membakar lemak dari sekeliling anda hanya dengan bekerja di kawasan tertentu badan anda, dan memerlukan pengurangan keseluruhan dalam peratusan lemak tubuh anda untuk mengungkap abs anda. Satu-satunya cara untuk mencapai ini adalah cara yang lama, dengan senaman kardiovaskular. Sebelum anda mendaftar untuk berenang maraton ingat bahawa latihan kardiat yang lebih pendek dan lebih baik akan menuntaskan kalori dan kurang cenderung untuk membakar otot. Sebenarnya, tiga sesi 30 minit seminggu yang singkat, kardio yang sengit (digabungkan dengan diet rendah lemak jenuh dan karbohidrat yang diproses) boleh mengawal lemak tubuh. Cuba ulangi satu kitaran pecah keluar selama satu minit diikuti dengan satu minit.

Bagaimana untuk mendapatkan abs hebat

Walaupun latihan abs khusus adalah penting untuk membina satu pek enam, anda tidak boleh terpaku pada senaman kegemaran atau bekerja di kawasan ini semata-mata. Kerana abs sangat besar, penting untuk menggunakan senaman yang bekerja di bawah, bahagian atas dan sisi abs anda. Anda akan memberikan abs anda dengan cabaran yang lebih segar dan memperbaiki keadaan mereka dengan cepat dengan memukul mereka dari sudut yang berbeza dan juga bekerja dengan nombor bertentangan di bahagian bawah belakang anda. Ini memastikan bahawa anda membuat peningkatan kekuatan walaupun, melindungi anda daripada kecederaan dan menjadikan seluruh tubuh anda lebih baik. Cuba senaman abs dan latihan abs untuk permulaan.

Pembayaran balik

Berusaha untuk pek enam itu tidak perlu menjadi penyumbat. Sekiranya anda memberikan cabaran anda dengan cabaran baru setiap empat minggu, berpegang kepada tabiat pemakanan yang sihat dan jangan mengabaikan latihan anda yang lain, anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi. Dan kerana peranan penting bermain abs anda menjaga tubuh anda stabil, anda akan mengambil cabaran fizikal kehidupan seharian dalam langkah anda. Apa yang anda perlu lakukan ialah keluar dari kerusi itu dan gerakkan midriff anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda