Ketangkasan

Bermula di belakang anda sebelum berputar ke hadapan anda untuk pecut 20m adalah ukuran ketangkasan yang besar. Anda akan menggunakan pelbagai otot, dan apa-apa kecacatan akan menambahkan detik ke masa anda.

Piawaian

Cemerlang 3.5 saatBaik 4 saatPurata 5 saatDi bawah purata 6 saat

Bagaimana hendak melakukannya

Berbaring di belakang anda pada permulaannya.

Flip ke hadapan anda dan bangun secepat mungkin.

Sprint ke penanda 20m.

Peningkatan prestasi

'Melatih kedua-dua unsur ujian ini secara berasingan,' kata Sean Lerwill, seorang instruktur fizikal Marine Marine yang menjadi pelatih peribadi (seanlerwill.com). 'Sesi yang baik adalah set lima sprint lima puluh lima dengan pemulihan penuh antara wakil. Untuk mendapatkannya, amalkan bangun dari berbaring secepat mungkin dalam satu set tiga hingga enam. Lakukan tiga hingga enam wakil cepat, kemudian berehat selama dua hingga tiga minit dan lakukan lagi. '

Pastikan borang anda betul. 'Apa-apa yang anda lakukan berulang-ulang menjadi bertenaga, yang bagus - selagi teknik anda sempurna,' kata Lerwill. 'Dapatkan seseorang untuk video anda, dan analisa teknik anda untuk memastikan ia betul. Kemudian berlatih langkah berulang-ulang. '

Untuk meningkatkan kelajuan anda, anda memerlukan otot yang menjana kuasa dengan cepat, jadi mereka perlu kuat. 'Latihan kaki anda dengan jemari, deadlifts, lompat plyometric, kaki tunggal dan latihan khusus lain-pecut adalah cara yang baik untuk memperbaiki gerudi,' kata Lerwill.

Bersantai. 'Ramai orang berusaha keras semasa ujian fizikal,' kata Lerwill. 'Walaupun sering perlu dipompa dan untuk memberikan semuanya, ada kalanya kebalikannya adalah yang terbaik. Bagi sesetengah pihak, ia boleh menjadi pautan kepada kejayaan. '

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda