Rahsia Latihan Alex Cannon

Alex Cannon tahu satu atau dua perkara tentang membina sebuah badan yang kuat dan kurus. Lihat saja dia.

Fotografi: Glen Burrows

Dan anda nasib kerana Lelaki Kecergasan'Bintang penutup April akan berkongsi beberapa rahsia latihan atasnya sehingga anda boleh mula membina badan terbaik yang pernah ada.

"Saya sangat kurus ketika kanak-kanak, tetapi apabila saya mula bekerja, saya dapat melihat perubahan badan utama - dan apabila anda membuat usaha itu benar-benar menjadi ketagihan, dengan cara yang baik," kata Liverpudlian, 27 tahun. Sebelum tampil masuk Celebrity Big Brother musim panas lepas, Alex membintangi bersama Geordie Shore bintang Vicky Pattison dalam siri spin-offnya Hakim Geordie, di mana dia membantu menyelesaikan persengketaan keluarga. Tetapi walaupun kemasyhuran dan legion peminatnya yang semakin meningkat - 400,000 di Instagram sahaja - Cannon tetap memberi tumpuan kepada membantu orang lain mencari kecergasan mereka.

"Apabila saya mendapat mesej dari orang yang mengatakan terima kasih kerana bermotivasi, memberi inspirasi atau membantu mereka dalam apa jua cara, itulah perasaan terbaik di sana. Saya fikir itu semua orang benar-benar ingat apabila anda pergi - bagaimana anda membuat mereka berasa, "katanya. Teruskan membaca untuk membina otot Cannon dan petua lemak.

Bagaimana Mengukir Enam-Pak Impressive

Dapatkan abs keluli dengan bekerja kumpulan otot penting ini dalam cara yang baru dan mencabar yang akan membuat anda terus maju

Ditch The Sit-Ups

"Untuk mengembangkan set abs yang hebat, anda perlu mendapatkan lebih pintar daripada hanya mengalahkan hundres sit-up dan crunches," kata Cannon. "Senario kes terbaik, yang akan membina bahagian atas abs anda. Sebaliknya anda perlu menyasarkan abs anda dalam banyak cara yang berbeza, dan bekerja di abs tengah dan bawah hanya seperti abs atas anda - itulah satu-satunya cara untuk membina bahagian tengah yang kuat dan berfungsi. "

DIREKOMENDASIKAN: Litar untuk Upper Abs, Lower Abs, dan Obliques and Core

Bekerja Angle

"Anda juga perlu memukul inti anda dari seberapa banyak sudut yang mungkin. Dalam amalan yang bermaksud menghabiskan lebih banyak masa latihan melakukan papan dan latihan lain yang mengharuskan anda memindahkan badan anda dari sisi ke sisi bukan hanya naik dan turun. Dan sebaik sahaja otot abs anda selesa menguruskan berat badan anda, anda perlu membawa rintangan tambahan untuk mengekalkan cukai mereka - barbells, dumbbells, bola med dan kit lain. Bergerak seperti landmine barbell menandakan kotak yang betul. "

Melatih Mereka Lebih

"Ia tidak baik bekerja abs anda sekali seminggu dan kemudian mengharapkan mereka untuk berkembang menjadi enam pek sepenuhnya. Cuba memukul mereka lebih kerap jika anda mahu melihat hasil sebenar dengan lebih cepat. Saya akan melatih abs saya selama 15 hingga 20 minit pada akhir semua latihan berat saya - ia adalah cara yang paling berkesan untuk memastikan anda terus melihat kemajuan. "

Obor Badan Lemak Cepat Mendedahkan Abs Rock-Hard

Pakai nasihat latihan dan diet Alex Cannon yang dicuba dan diuji supaya cepat kurus

Fokus pada Makanan

"Anda adalah apa yang anda makan. Dengan kata lain, tidak kira betapa kerasnya anda menolaknya di gym jika anda tidak melakukan usaha sama dengan apa yang anda lakukan di dapur, "kata Cannon. "Semua orang mengatakan bahawa anda tidak boleh melatih diet yang buruk dan itu benar. Untuk mengurangkan lemak, anda memerlukan pelan pemakanan yang sihat dan berkhasiat yang berfungsi untuk anda. "

Pilih The Weights

"Anda perlu membakar lemak badan untuk mendedahkan enam pek anda, dan latihan kehilangan lemak anda harus memberi tumpuan kepada mengangkat berat. Ini akan membantu anda menambah jisim otot sambil memaksa badan anda membakar kedai-kedai lemaknya. Tidak ada cara yang anda akan dapat merobohkan hanya kardio - tetapi sesetengah sesi kardio yang sengit dapat membantu. "

HIIT It Hard

"Saya suka melakukan kemahiran kardio yang tinggi di akhir latihan berat saya - ia mendorong jantung, paru-paru dan otot secukupnya dan membakar lebih banyak kalori. Cuba beberapa set tali pertempuran, ayunan kettlebell atau prowler menolak dan anda akan mencairkan lemak perut itu. "

DIRINCINTAI: HIIT Latihan

Tinggal di zon

"Latihan berat badan untuk kehilangan lemak sangat sukar untuk badan dan minda anda, tetapi anda benar-benar perlu bekerja jika anda ingin membuat perubahan besar pada komposisi badan anda. Kemungkinan akan semakin sukar. Apabila ia berlaku, ingatkan diri anda semua sebab-sebab positif yang anda lakukan ini, kemudian gali mendalam. "

Membina Senjata Lebih Besar Dengan Tip Biceps Cannon

Ikuti tiga petua untuk melatih bisep anda lebih bijak dan anda akan mula menambah saiz dan kekuatan pada lengan anda apabila anda memukul gim

Cahayakan Beban

"Saya melihat satu perkara sepanjang masa di gyms di seluruh negara, dan itu lelaki yang cuba bisep curl dumbbell yang terlalu berat," kata Cannon. "Ia mungkin kelihatan hebat dari jauh, tetapi mereka tidak pernah melakukan bisep sepenuhnya kerana mereka mengayunkan berat badan ke atas dan ke bawah sehingga tidak ada ketegangan pada otot. Anda perlu memilih berat yang lebih ringan tetapi masih mencabar dan pastikan anda mengangkatnya dengan betul, memastikan borang anda baik pada setiap wakil. "

Squeeze And Hold

"Di bahagian atas setiap gerakan biceps curl, sama ada dengan dumbbell, barbell, EZ-bar atau dagu-up, cuba untuk memegang kedudukan teratas dan memberi tumpuan pada meremas bisep anda dengan keras. Sekiranya anda lakukan, anda akan mengambil lebih banyak serat otot di bisep, dan ini bermakna lengan anda bekerja lebih keras pada setiap wakil tunggal.Dan apabila anda menurunkan berat badan sekali lagi, pastikan anda melakukannya perlahan-lahan dan terkawal, jadi anda memaksimumkan ketegangan yang terdedah kepada bisep anda. Ia akan membuat perbezaan yang besar kepada berapa besar, dan berapa cepat, bisep anda berkembang. "

Sambungkan Minda Kepada Otot

"Apabila saya melatih bisep saya, saya selalu cuba membuat sambungan yang kuat antara otak saya dan otot. Ia mungkin terdengar aneh tetapi ia membuat perbezaan dalam kualiti rep. Berfikir tentang bagaimana otot bekerja bergerak dan mengawal berat badan membuat bentuk anda bagus dan ketat, dan ia juga membantu mengaktifkan lebih banyak gentian otot supaya anda mendapat hasil yang lebih baik. "

DIREKOMENDASIKAN: Cara Dapatkan Biceps Lebih Besar

Dapatkan pandai dengan Cardio anda

Buat keputusan pintar tentang apa, kapan dan bagaimana dan anda akan mendapat lebih baik, lebih sihat dan lebih ramping dalam masa kurang

Tukar It Up

"Melakukan perkara yang sama sekali lagi adalah laluan terpantas untuk genangan - dan kebosanan yang lengkap," kata Cannon. "Untuk membuat latihan kardio berkesan untuk kehilangan lemak dan kesihatan yang lebih baik, dan untuk menjaga motivasi fikiran anda, anda perlu terus menukarnya. Cuba senaman yang berbeza pada langkah yang berbeza. "

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Mesin Rowing

Keep It Intense

"Kardio yang perlahan dan mantap dapat membantu anda membersihkan fikiran anda, dan jelas ia hebat untuk kecergasan ketahanan, tetapi jika anda ingin membakar lebih banyak kalori, anda perlu mendapatkan jantung anda mengepam dengan cepat dengan menjaga kardio pendek dan sengit. Pecah 15 minit adalah banyak jika anda bekerja keras. "

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Bike Latihan

Adakah Cardio Terakhir

"Selama bertahun-tahun orang telah berhujah sama ada untuk melakukan kardio sebelum atau selepas mengangkat berat, tetapi untuk hasil terbaik saya cadangkan selalu melakukan kerja kardio selepas berat. Anda perlu segar dan tertumpu untuk mengangkat berat badan dengan baik, dan anda akan membakar lebih banyak lemak jika anda menyimpan kardio selepas itu. "

Belajar Untuk Nikmati Ia

"Untuk membuat latihan kardio sebagai berkesan mungkin sangat penting untuk mencuba dan mencari jenis latihan yang anda nikmati. Sekiranya anda menanti sesi, maka anda mungkin akan menyerangnya dengan tujuan. Dan semakin anda memohon diri anda, semakin anda akan keluar darinya. "

DIRJANA: Elakkan Kesalahan Ini untuk Dapatkan Kebanyakan Daripada Workout Cardio Anda

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda