Amir Khan temubual sebelum ini

MF terperangkap dengan Amir Khan menjelang perjuangannya yang menanti dengan Luis Collazo pada 3 Mei di Las Vegas. Khan memberikan kita wawasan tentang pelan diet mingguan biasa, sesi kekuatan, hari curang dan latihannya yang paling dibenci menjelang pertarungan.

Apakah pelan diet mingguan biasa untuk anda dalam membina pertarungan?

Sarapan pagi

• Pada hari yang tipikal apabila saya cuba membuat berat badan saya akan berpegang kepada diet biasa saya tetapi mengurangkan sedikit pada karbohidrat untuk membantu saya mengurangkan. Saya memulakan hari pada 5 pagi dengan goncangan protein, kemudian selepas sesi pagi saya berjalan saya mempunyai bubur dengan blueberry dan raspberi atau strawberi. Pada pukul 10:30 pagi saya mempunyai sarapan pagi yang kedua atau telur rebus dengan minyak kelapa pada roti bakar, tomato dan kacang. Tiada goreng. Snek pra-makan tengahari adalah bar protein, coklat kebanyakan masa kerana saya mempunyai gigi manis!

Makan tengah hari

• Saya biasanya tidak makan tengah hari, walaupun saya mempunyai minuman tenaga dan protein sepanjang hari. Selepas sarapan pagi kedua saya makan berikutnya tidak sampai kira-kira 6 petang.

Makan petang

• Pada waktu petang, saya akan mulakan dengan sup, kemudian kentang dengan daging. Biasanya apabila saya cuba mengurangkan berat badan saya akan makan banyak ikan dan ayam daripada daging merah kerana ia lebih ringan. Juga, banyak sayuran dan salad. Sesetengah sayur-sayuran, seperti kentang tinggi karbohidrat sehingga anda perlu berhati-hati dengan makanan ini jika anda cuba membuat berat badan untuk bertarung.

Post-workout

• Selepas sesi pagi saya akan mempunyai goncang Promax Lean untuk memberi makan kepada otot saya. Mereka penuh dengan protein dan mengandungi kafein serta vitamin semulajadi. Selepas itu, saya akan mempunyai goncangan super makanan yang termasuk coklat, acai, rosehip, maca dan air kelapa. Secara umum, selepas setiap sesi intensiti tinggi saya akan mempunyai goncangan protein.

Makanan ringan

• Kentang saya sepanjang hari termasuk makanan super seperti kacang kakao dan buah goji. Saya juga mempunyai bar protein untuk memuaskan gigi manis saya.

Suplemen apa yang anda ambil semasa atau selepas pertarungan?

Saya selalu mempunyai goncang protein selepas pertarungan atau sesi latihan kerana semasa perjuangan saya bekerja keras dan sangat menuntut pada otot-otot lama. Adalah penting untuk mempunyai pengambilan protein secepat mungkin untuk membantu otot anda pulih dan tampil semula.

Apa daging kegemaran anda?

Ia berbeza-beza banyak. Jelas, saya tidak makan daging babi tetapi saya benar-benar menikmati daging merah yang lain. Apabila saya berada di kem latihan saya makan banyak ikan kerana ia ringan dan mengandungi omega 3, yang baik untuk badan, terutamanya sendi saya. Saya makan banyak ayam juga dan mungkin ada stik dua kali seminggu.

Berapa banyak sesi kekuatan yang anda lakukan setiap minggu?

Saya hanya mendedikasikan satu hari seminggu untuk kekuatan dan penyelenggaraan yang bersih, tetapi saya biasanya akan mempunyai beberapa sesi kekuatan enam hari setiap minggu, dan banyak sesi latihan saya yang lain akan membantu saya membina kekuatan dan kekuatan saya.

Berapa banyak sesi kardio yang anda lakukan setiap minggu?

Kira-kira empat hari seminggu akan difokuskan pada kardio. Pada hari Isnin kami menumpukan pada landasan berlari dan sprint kemudian pada minggu berjalan kami akan mempunyai sesi kardio di kolam renang, sesetengah sesi berjalan kaki dan sesi pasir pasir. Apabila saya berada di LA saya akan melakukan beberapa latihan keretapi dan latihan sisi, yang serupa dengan pemain bola sepak.

Adakah anda merasa mudah untuk mengekalkan diet yang ketat?

Ia tidak mudah untuk memotong semua makanan ringan terutama apabila saya dapat melihat kawan-kawan saya di sekeliling saya makan coklat dan kerepek, yang boleh membuatkan saya menjadi lebih cerah pada mulanya. Tetapi selepas kira-kira dua minggu anda membiasakannya.

Apa makanan ringan kegemaran anda?

Saya peminat besar beg kacang campuran dengan kacang, kacang almond dan kismis.

Apa hidangan tandatangan anda?

Anda tidak boleh pergi terlalu salah dengan kaki panggang baik kambing.

Berapa banyak makanan yang anda makan sehari?

Biasanya tiga kali sehari. Dua sarapan pagi dan makan malam dengan banyak snek pemakanan di antara.

Adakah anda mempunyai hari cheat diet?

Tidak, tidak apabila saya membina pertarungan. Saya perlu ketat dengan diet saya. Ia selepas perjuangan saya dapat berehat dan menjadi lebih santai dari segi apa yang saya makan. It's worth semua walaupun kerana ia membuat ia lebih manis apabila saya akhirnya dibenarkan untuk menikmati!

Berapa banyak makanan yang anda makan setiap bulan?

Ia buruk, tetapi mungkin sekitar dua kali seminggu apabila saya tidak latihan. Tetapi saya tidak mempunyai apa-apa semasa saya sedang dalam latihan, jadi tidak mengapa.

Apakah latihan gim kegemaran anda?

Jika saya terpaksa memilih satu, ia akan menjadi squats, kerana saya dapat melihat dan merasakan perbezaan selepas setiap set.

Latihan apa yang awak benci?

Sejujurnya, saya benci kebanyakan latihan. Hanya kerana saya menolak saya sendiri walaupun begitu sukar!

Apakah bangku akhbar tertinggi anda satu-rep max?

140kg

Apakah hujung atas anda untuk membuat berat badan?

Ia sangat penting untuk memastikan berat badan anda tidak pernah turun naik terlalu jauh dari berat perjuangan anda. Sebagai panduan saya akan mengatakan untuk tinggal dalam 5%, jika tidak, anda berisiko untuk menurunkan berat badan terlalu cepat ketika perjuangan anda sedang menghampiri, yang boleh berbahaya dan merugikan latihan anda, prestasi dalam cincin dan kesihatan.

Apakah upacara pasca perjuangan anda?

Saya sentiasa memastikan saya menyejukkan dengan betul dengan banyak peregangan dan mengisi semula badan saya sebaik sahaja saya dapat.

Amir Khan memakan ototnya dengan protein MaxiNutrition apabila berlatih dan bersaing #feedyourmuscles maxinutrition.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda