Diet Diet Seorang Atlet

Atlet 800m, semifinalis Olimpik, pingat perak Komanwel dan juara Eropah, 24, memberitahu kami bagaimana dia membakar tubuhnya untuk jadual latihannya yang sibuk.

Sarapan pagi Sekitar jam 8.30 pagi, saya cenderung makan bubur yang dibuat dengan susu badam. Saya akan menambah serbuk protein, madu, kayu manis, blueberry, raspberi dan kadang-kadang saya taburkan beberapa kacang di atasnya. Antara sarapan pagi dan makan tengah hari, selepas latihan, saya akan goyah. Saya akan membuang apa sahaja yang saya ada di dalam peti sejuk, jadi buah, sayuran, sayuran hijau, seperti bayam, jus nanas dan serbuk protein.

Makan tengah hari Saya akan mempunyai salmon, steak atau ayam dengan telur dan tiga jenis sayur-sayuran, seperti asparagus atau bayam. Saya suka karbohidrat untuk tenaga yang biasanya akan mempunyai beras atau kentang bersama.

Makan malam Makan malam agak sama dengan makan tengah hari. Saya akan menjadi daging, sayuran dan beras atau kentang. Saya cuba untuk tidak makan roti atau pasta - walaupun, kadang-kadang saya akan mempunyai pasta beras. Hidangan tandatangan saya adalah kari - saya cenderung membuat pelbagai jenisnya dengan santan.

Snek Biasanya saya akan snek pada yoghurt dan granola, buah, bar Nakd atau ricecake. Saya benar-benar masuk ke pistachio pada masa ini!

Minuman Saya selalu mengambil air untuk berlatih dengan saya dan mungkin mempunyai sekurang-kurangnya satu liter sementara saya di sana dan sentiasa ada dengan makanan saya. Saya mungkin akan minum sekitar 2.5 liter sehari, jika tidak lebih! Ia penting untuk saya terhidrasi.

Tambahan Saya mengambil minyak ikan Omega, Vitamin C setiap pagi untuk menghentikan saya mendapat sakit, tablet glutamin dan magnesium pada waktu malam untuk membantu saya tidur. '

Merawat Saya pernah menjadi kue! Saya cuba berhenti memakannya. Saya suka brownies brownies atau flapjacks. Saya mempunyai gigi manis, jadi saya akan mempunyai pencuci mulut sekarang dan kemudian untuk merawat.

Dapur mesti ada Selalunya ada bubur dan beras di dalam almari saya. Saya juga akan mempunyai kalkun tuna sekiranya saya kehabisan daging atau ikan segar. Saya akan sentiasa mempunyai paket bayam dalam pembeku saya, kerana ia berjalan begitu cepat di dalam peti sejuk dan ia sangat berguna untuk dimasukkan ke dalam jus atau makanan!

Keputusan pemakanan: 8/10

Pakar Pemakanan Fiona Hunter berkata: Alternatif bebas susu untuk susu seperti badam, oat dan susu beras cenderung mempunyai protein yang jauh lebih rendah daripada susu lembu, jadi idea yang baik untuk Lynsey untuk menambah beberapa serbuk protein untuk meningkatkan kandungan protein buburnya. Jika dia menghindari tenusu, dia harus pastikan dia memilih jenama yang diperkaya dengan kalsium, kerana ia penting untuk tulangnya.

Pada keseluruhannya, dietnya sihat dan seimbang dan menyediakan semua nutrien yang diperlukannya untuk menjaga kesihatannya dan menjamin latihannya. Dia boleh cuba menukar tuna kalengan untuk salmon kalengan - ia adalah sumber lemak omega-3 yang lebih baik dan, jika dia makan tulang kecil, ia juga akan menyediakan kalsium.

Penajaan Sainsbury dalam acara sukan musim panas British Athletics mencerminkan komitmennya yang lebih luas untuk memberi inspirasi kepada gaya hidup sihat untuk semua, dan melengkapkan kempen akar umbi seperti Kids Active dan Sainsbury's School Games. Tiket untuk Birmingham Grand Prix Sainsbury dan Kejohanan IPC Eropah di Swansea melalui britishathletics.org.uk

Artikel ini mula-mula muncul dalam Kebugaran Wanita

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda