Adakah anda duduk selesa? Cara Sempurna Postur anda

Selalunya ia memerlukan masalah untuk muncul sebelum orang akan melakukan apa-apa kerja untuk membetulkan postur buruk mereka. Daripada duduk - atau sesungguhnya slouching - di sana, menunggu sakit belakang atau sakit leher untuk berkembang dan kemudian bekerja pada postur anda, masukkan beberapa kerja pencegahan sekarang dan semoga anda akan mengelakkan isu-isu seperti sama sekali.

Kami bercakap dengan Joseph Badham, pemimpin pasukan Beyond Movement di Virgin Active Fulham Pools, mengenai isu-isu yang menyebabkan masalah yang lemah, dan bagaimana orang dapat menghalang dan merawatnya.

Apakah masalah yang paling biasa yang anda lihat?

Apabila orang mendengar postur istilah mereka cenderung untuk segera memikirkan punggung mereka, tetapi ia sebenarnya merupakan bahagian lain dari badan yang menyebabkan masalah yang paling.

"Aduan yang paling biasa adalah sakit leher yang dikaitkan dengan sakit kepala," kata Badham.

"Kedua, kita melihat banyak sakit belakang yang lebih rendah, yang sering berlaku dengan otot-otot teras yang tidak menembak. Ketiga, kita melihat banyak sakit bahu, sekali lagi terhubung ke leher dan penjajaran tulang belakang, yang datang sebagai akibat dari tempoh yang lama duduk di meja. "

Apakah isu jangka panjang yang berkaitan dengan postur yang lemah?

Ramai orang merasakan sakit dan sakit postur yang lemah setiap kali mereka meninggalkan meja mereka pada penghujung hari yang panjang, tetapi memilih untuk mengabaikan isu-isu tersebut selama bertahun-tahun. Tidak perlu dikatakan, ini adalah idea yang tidak baik.

"Biasanya hasilnya adalah bahu, leher atau sakit belakang belakang yang berpanjangan. Paling umum, postur yang lemah membawa kepada sakit belakang yang lebih rendah yang boleh menjadi masalah kemudian dalam hidup, "kata Badham.

"Kami melihat banyak orang datang dengan sakit belakang yang lebih rendah kerana ia telah menghalang mereka melakukan senaman yang mereka nikmati. Begitu banyak orang jatuh ke dalam perangkap mengabaikan gejala-gejala ini sehingga akhirnya kesakitan menghentikan mereka daripada melakukan apa yang mereka mahu lakukan - sama ada ini mengambil anak-anak mereka atau bermain sukan. "

Apakah jenis latihan yang perlu dilakukan oleh orang untuk membetulkan isu postur?

"Latihan terbaik untuk orang yang mula merasakan kesakitan adalah pergerakan yang berkaitan dengan mobiliti yang memberi tumpuan kepada membina kekuatan di sekitar kawasan dalam kesulitan," kata Badham.

"Sebagai contoh, dengan punggung bawah anda, kami akan memfokuskan pada pinggul dan punggung bawah dengan merawat gejala dengan buih dan rolling buih yang ditetapkan. Di samping itu, kami mengesyorkan latihan yang mencetuskan pengaktifan glute dan kekuatan teras untuk membina kestabilan di sekitar kawasan lumbar utama.

"Dengan bahu kami akan memberi tumpuan kepada pergerakan belakang dan leher atas dan menumpukan perhatian kepada kekuatan di sekitar bahu dan alat pemutar. Sekiranya anda mempunyai pergerakan yang baik dan keseimbangan otot maka anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk tidak mengalami sakit atau aduan yang lain. "

Sekiranya anda berminat untuk mengukuhkan otot teras anda dan bekerja pada mobiliti dan fleksibiliti keseluruhan anda dengan tujuan memperbaiki postur anda, anda boleh melakukan yang lebih teruk daripada memberi Pilates satu percubaan.

"Reformer Pilates sangat baik untuk membetulkan masalah postur kerana ia mencabar teras, dan otot-otot di bahagian belakang dan bahu," kata Badham. "Ia diamalkan terhadap platform gelongsor dan dilakukan terhadap rintangan luncur, yang benar-benar mensasarkan otot yang dikehendaki.

"Sesetengah orang lebih suka yoga untuk Pilates; mereka sangat rapat tetapi bergantung kepada jenis pendekatan yang anda ingin ambil. "

Sekiranya anda mempunyai kebimbangan khusus yang berkaitan dengan postur anda, anda juga boleh melawat physio untuk nasihat peribadi.

"Jika anda mempunyai mobiliti yang baik dan kekuatan yang baik, anda berada dalam kedudukan yang terbaik untuk bertindak secara pencegahan daripada reaktif kepada isu-isu postur. Pada perundingan Beyond Movement kami dapat menyediakan pelbagai latihan bespoke yang memberi tumpuan kepada mobiliti pinggul dan mobiliti lumbar, "kata Badham.

Beyond Movement terdiri daripada reformer Pilates, fisioterapi dan urutan sukan, dan boleh didapati untuk ahli dan bukan ahli di Virgin Active Strand, kelab Fulham dan Barbican.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda