Cuba Cabaran Tekan 30 Hari

Dalam banyak cara akhbar-akhbar adalah latihan berat badan yang pasti. Ini langkah mudah, memerlukan peralatan sifar dan ruang yang minimum, dan ada peluang yang adil bahawa ia adalah latihan berat badan pertama yang pernah anda lakukan. Apabila seseorang menyentuh anda untuk menggugurkan dan memberi mereka 20, hanya satu senaman yang datang ke minda.

Ia juga sukar. Tekanannya adalah ujian kejam dari pelbagai otot badan bahagian atas, terutamanya dada, bahu dan trisep. Inti anda juga akan mendapat manfaat daripada akhbar standard, dan jika anda memperkenalkan beberapa variasi asas dalam pergerakan anda boleh merekrut lebih banyak otot.

Sebelum anda mula mengubah akhbar anda, bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan bentuk anda pada langkah klasik adalah betul. Walaupun anda telah melakukan sejuta akhbar pada masa anda, pastikan anda menyemak borang anda terhadap panduan teknik berikut. Ia agak seperti menonton pelayan udara apabila mereka menunjukkan kepada anda prosedur keselamatan. Pasti, anda boleh kelihatan sejuk dengan mengabaikannya, tetapi anda akan berharap anda mendapat perhatian apabila anda memasang topeng oksigen ke leher anda secara tidak sengaja.

  1. Bermula pada semua empat kaki, dengan lebar bahu tangan anda dan lebar pinggang kaki anda - memindahkan kaki anda lebih jauh akan menjadikannya lebih mudah, sambil membawa mereka lebih dekat bersama menjadikannya lebih sukar.
  2. Luruskan senjata anda. Pastikan pinggul anda selaras dengan bahu anda sepanjang pergerakan.
  3. Turunkan dada anda ke arah tanah dengan membongkok siku, menjaga mereka dengan sisi anda. Melangkah siku anda bekerja lebih dada, sambil menjaga mereka dekat dengan anda menargetkan trisep lebih. Semakin dekat dada anda sampai ke lantai lebih baik, kecuali anda akhirnya berbaring. Itu tidak akan membantu sesiapa pun.
  4. Tekan semula. Kemudian lakukan semuanya lagi.

Cabaran Tekan 30 Hari

Sebaik sahaja anda menguasai borang ini, sudah tiba masanya untuk cabaran ini yang direka oleh pelatih peribadi Maximuscle Paul Olima. Beberapa hari pertama membina dengan akhbar biasa, tetapi sebelum beberapa variasi dilemparkan ke dalam campuran, jadi pastikan anda tahu bentuk untuk setiap gaya tekan sebelum memulakan.

Ini adalah cabaran yang sangat sukar, jadi jika seseorang melihat di bawah ini membuat anda gemetar dengan ketakutan, bukannya keseronokan, maka ia mungkin bernilai terlebih dahulu mengambil cabaran papan 30 hari yang lebih mudah, atau cabaran 30 hari cabaran kami yang boleh ditingkatkan atau turun sejajar dengan tahap kecergasan semasa anda.

Hari 120 tekan-up
Hari 225 tekan-up
Hari 330 tekan-up
Hari 435 tekan-up
Hari 52 set 20 tekan-up
Hari 62 set 25 tekan-up
Hari 72 set 30 tekan-up
Hari 82 set 35 tekan-up
Hari 945 tekan-up
Hari 1030 tekan-up + 10 berlian tekan-up
Hari 1135 tekan-up + 15 berlian tekan-up
Hari 1235 tekan-up + 20 berlian tekan-up
Hari 1340 tekan-up + 20 berlian tekan-up
Hari 1440 press-up + 25 berlian tekan-up
Hari 1545 tekan-up + 25 berlian tekan-up
Hari 1650 tekan-up + 25 berlian tekan-up
Hari 172 set 30 tekan-up + 30 berlian tekan-up
Hari 182 set 35 press-up + 30 diamond press-ups
Hari 1960 tekan-up + 30 berlian tekan-up
Hari 2030 menolak press-up + 30 tekan-up + 30 berlian tekan-up
Hari 2135 menurun tekan-up + 35 tekan-up + 30 berlian tekan-up
Hari 2235 menurun tekan-up + 35 tekan-up + 35 berlian tekan-up
Hari 2340 penurunan press-up + 35 tekan-up + 35 berlian tekan-up
Hari 2440 menolak press-up + 40 tekan-up + 35 berlian tekan-up
Hari 2540 menolak press-up + 40 tekan-up + 40 berlian tekan-up
Hari 2645 menolak press-up + 40 press-up + 40 berlian press-up
Hari 2745 menolak press-up + 45 tekan-up + 40 berlian press-up
Hari 2845 menolak tekan-up + 45 tekan-up + 45 berlian tekan-up
Hari 2950 menolak press-up + 50 press-up + 45 diamond press-up
Hari 30100 tekan-up
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda