Latihan Beast hari 1: bahagian atas badan

Di atas, anda akan melihat video berani bergerak di kompleks barbell. Sebelum anda melakukan kompleks, bagaimanapun, anda perlu bangku akhbar seolah-olah hidup anda bergantung kepadanya. Sebabnya? Akhbar bangku adalah pembina otot klasik yang berfungsi lebih daripada sekadar dada anda. Jika ia dilakukan dengan betul, anda akan mengerjakan segalanya dari kaki anda (yang menyediakan pangkalan yang stabil) ke leher anda (yang akan anda gunakan ketika anda menekan kepala anda kembali ke bangku). Jurulatih kekuatan dan penyaman Zach Even-Esh menawarkan tip-tip ini untuk bangku simpanan yang selamat: 'Jika anda tidak mengawal berat badan atau memantul dada anda, terlalu berat. Satu lagi kesilapan yang biasa adalah bahawa ramai orang cenderung menurunkan bar terlalu tinggi badan mereka, ke arah tulang selangka mereka. Itu akan membawa kepada kecederaan bahu di kemudian hari, kerana ia menyapu siku anda dan menyerang alat pemutar. 'Jika anda ingin lebih banyak petunjuk bagaimana bangku akhbar dengan betul, lihat panduan kami untuk bangku.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Sekiranya anda sudah cukup baik di mesin penggoda, berhasrat untuk melakukan antara tiga set pemanasan dan kemudian lakukan tiga set serius (atau 'set kerja') dengan berat yang akan mencabar anda walaupun untuk bilangan wakil yang rendah. 'Pengangkat dengan kurang pengalaman harus melakukan lebih banyak jumlah untuk meletakkan otot, jadi saya akan mengarahkan berat ringan dan repetisi yang lebih tinggi. Ia seperti carengine - anda perlu membuat enjin lebih besar sebelum anda boleh sup itu, kerana jika enjin kecil anda tidak boleh melakukan apa-apa, 'kata Even-Esh.

Sebaik sahaja anda telah selesai bangku itu tiba masanya untuk bergerak ke kompleks barbell. 'Ini adalah satu yang saya gunakan banyak,' kata Even-Esh. 'Ia akan membunuh lengan anda dan membuat anda bernafas keras. Mula cahaya - ini direka untuk menguji kardio anda, dan juga melakukannya dengan bar kosong mungkin sukar. Adakah tiga set enam wakil setiap langkah. Rehat selama 60 saat antara pusingan.

Seterusnya: Hari latihan Beast 2: badan rendah

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda