Hari latihan binatang 2: badan rendah

Di atas adalah panduan video yang sengit untuk litar kettlebell yang akan anda lakukan pada hari kedua. Tetapi sebelum anda berbuat demikian, anda perlu berjongkok. Semua orang harus berjongkok. Walaupun anda tidak begitu peduli tentang bagaimana kaki anda kelihatan, jongkok yang betul akan berfungsi keseluruhan teras anda, dan tendangan hormon itu memberikan anda akan membantu seluruh otot anda berkembang. 'Peraturan asas adalah untuk mencangkung serendah yang anda boleh, tetapi tidak begitu rendah sehingga punggung punggung anda berputar,' kata jurulatih sukan dan penyaman Zach Even-Esh. 'Anda mahu selak anda selari dengan tanah di bahagian bawah. Jika anda tidak akan cukup rendah, maka anda akan terlalu berat. ' Sekiranya anda mahukan petua yang lebih panjang, lihat panduan tenggelam kami.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Sekiranya anda sudah cukup baik pada squats, berhasrat untuk membuat antara tiga dan lima set pemanasan, dan kemudian lakukan tiga set serius (atau 'set kerja') dengan berat yang akan mencabar anda walaupun untuk bilangan wakil yang rendah . 'Pengangkat dengan kurang pengalaman harus melakukan lebih banyak jumlah untuk meletakkan otot pada, jadi saya akan mengarahkan berat ringan dan wakil yang lebih tinggi. Ia seperti enjin kereta - anda perlu membuat enjin lebih besar sebelum anda boleh sup, kerana jika enjin kecil anda tidak boleh melakukan apa-apa, 'kata Even-Esh. Sebaik sahaja anda telah melakukan squats, bergerak ke kompleks kettlebell. 'Saya panggil kompleks pertempuran kettlebell saya,' kata Even-Esh. 'Ini jahat. Saya mempunyai pegulat saya - anda boleh melakukan tugas utama anda dan lakukan ini, dan anda akan selesai. "Cuba lakukan dengan kettlebell 16kg, dan pergi lebih berat jika ia tidak merasa cukup sukar. Buat tiga set sepuluh wakil setiap langkah. Rehat selama 60 saat antara pusingan.

MF Beast Workout hari 3: bahagian atas badan

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda