Hari latihan binatang 4: badan rendah

Di atas, anda akan dapati panduan video mengepam dada ke selang tabata yang akan anda lakukan pada hari keempat. Tetapi sebelum anda terjebak ke dalamnya, anda akan melakukan beberapa serangan mati yang cukup serius. Langkah kompaun klasik ini adalah MF fav - ia berfungsi semua dari glutes dan hamstrings ke cengkaman anda. Ia juga akan menimbulkan tindak balas hormon yang besar kerana jumlah berat badan yang anda boleh angkat. 'Sekiranya punggung bawah anda menjadi bulat ketika anda mati, maka beratnya terlalu berat atau belakangnya sendiri terlalu lemah untuk mengekalkan tulang belakang neutral yang betul,' kata pelatih kekuatan dan penyaman Zach Even-Esh. 'Jika versi biasa memukul anda terlalu banyak maka anda boleh beralih ke bar perangkap mati atau Zercher squats, yang tidak terlalu sukar di bahagian bawah.' 'Ingatlah bahawa deadlift tidak perlu diserang dengan cara yang sama seperti pergerakan lain untuk mendapatkan hasil. Pastikan anda melakukan beberapa set kualiti tiga hingga enam wakil, tetapi biarkan sesuatu di dalam tangki - anda tidak perlu melumpuhkan diri anda untuk mendapat faedah. ' Jika anda mahukan lebih banyak petunjuk deadlift, periksa panduan kami untuk deadlifts.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Sekiranya anda sudah cukup baik pada deadlifts, berhasrat untuk melakukan tiga set pemanasan dan kemudian lakukan tiga set serius (atau 'set kerja') dengan berat yang akan mencabar anda walaupun untuk bilangan wakil yang rendah. 'Pengangkat dengan kurang pengalaman harus melakukan lebih banyak jumlah untuk meletakkan otot, jadi saya akan mengarahkan berat ringan dan repetisi yang lebih tinggi. Ia seperti carengine - anda perlu membuat enjin lebih besar sebelum anda boleh sup itu, kerana jika enjin kecil anda tidak boleh melakukan apa-apa, 'kata Even-Esh.

Sebaik sahaja anda telah melakukan deadlifts, terjebak dalam sela tabata. Latihan aerobik intensiti tinggi, seperti ini, boleh meningkatkan kapasiti aerobik dan anaerobik. 'Jika saya melatih orang lain, saya akan menggunakan banyak interval Tabata,' kata Even-Esh. 'Lakukan 20 saat satu latihan dan sepuluh saat berehat, berulang lapan kali. Ini akan mengambil hanya 16 minit tetapi meninggalkan anda goreng. '

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda