Pukul Keadaan Rasa Kehamilan

Sudah tiba masanya untuk berfikir kembali selamat sekarang anda hamil, kerana membawa hormon besar dan hormon kehamilan boleh membuat anda lebih berisiko kecederaan

Hormon kehamilan untuk sementara melonggarkan ligamen anda, menjadikan tulang belakang anda terdedah. Tambah kesannya, benjolan ada di postur anda dan tekanan bayi pada saraf tulang belakang anda, dan mudah untuk melihat mengapa masalah belakang sangat lazim di ibu.

'Kehamilan sering merupakan jerami yang terakhir untuk punggung yang telah bertahan dengan postur dan tabiat yang buruk,' kata ahli fisioterapi Sammy Margo.

Berikut adalah cara untuk menjaga kesihatan anda kembali kehamilan ...

Kekalkan aktif

Hamil atau tidak, senaman boleh pergi jauh untuk menjaga badan anda - dan tulang belakang - kuat.

'Berjalan dan berenang secara tetap akan menjadikan otot anda dalam keadaan baik dan sendi fleksibel, yang menyokong belakang anda,' kata jurulatih peribadi, Joanna Helcké.

'Pada asasnya, sendi anda disokong oleh ligamen dan otot - jadi, semakin kuat mereka, semakin kurang punggung anda akan terluka.'

Berehat mudah

Semasa hamil, cuba tidur di sebelah anda, disokong oleh bantal untuk mengambil tekanan dari benjolan anda.

Betulkan postur awak

'Posisi belakang adalah asas kepada kesihatan dan kesejahteraan umum,' kata Sammy.

Apabila anda berjalan, hentikan untuk mengaitkan tangan anda di belakang anda untuk membuka bahu anda

'Penjajaran anda menjejaskan organ, pernafasan, otot, penghadaman dan keletihan anda. Kesan postur yang buruk dikuatkan oleh kehamilan apabila ligamen menjadi menghulurkan - dan rasa sakit dapat diteruskan setelah lahir. '

Apabila anda berjalan, hentikan untuk mengaitkan tangan anda di belakang anda untuk membuka bahu anda dan dapatkan rasa di mana tulang belakang anda sepatutnya.

Dan apabila duduk, ingat BBC: Menaiki Kembali Kursi (duduk di bahagian bawah kantong jean anda, bukan bahagian atas).

Kasut pintar

Anda mungkin sudah lama membeli kasut yang hebat, tetapi melekat pada tumit tidak lebih daripada satu setengah inci akan membantu mengekalkan postur anda ketika kehamilan telah menghilangkan keseimbangan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda