Menjadi Pelari yang Lebih Baik Dengan Mengambil Cabaran # Make1KWet

Kandungan

Ia bukan idea yang salah untuk mencampurikan latihan yang anda lakukan. Rutin yang berbeza tidak hanya akan menghentikan tetapan kebosanan tetapi juga memastikan anda tidak berfungsi satu bahagian badan anda ke dalam tanah sambil meninggalkan yang lain tidak tersentuh.

Pelari khususnya adalah kumpulan yang pasti mendapat manfaat daripada menambah latihan lain kepada rutin mereka. Anda boleh mencampurinya dengan pelbagai cara - laju, medan, jarak - tetapi mereka masih akan meletakkan banyak tekanan pada otot dan sendi yang sama. Lama kelamaan, anda akan mendapati bahawa penambahbaikan dalam menjalankan anda boleh ditahan jika anda tidak mencampurkannya dengan latihan lain.

Kolam adalah aktiviti pelengkap yang sangat baik untuk dijalankan. Ia membantu membangunkan kekuatan seluruh badan dan kecergasan kardio tanpa meletakkan sebarang tekanan pada sendi-sendi yang menderita ketika anda mengetuk trotoar.

Satu kaji selidik baru-baru ini yang dijalankan oleh OnePoll pada 1,572 orang yang berlari dan berenang mendapati bahawa 86% daripada mereka berkata berenang membantu meningkatkan prestasi berjalan dan 90% berkata mereka berasa lebih kuat dan lebih kuat apabila mereka menggabungkan berenang dengan berjalan.

Speedo menugaskan kaji selidik OnePoll untuk menyokong kempen baru # Make1KWet, yang direka untuk mendapatkan pelari dan penunggang basikal ke dalam kolam dengan menyasarkan coretan kompetitif mereka. Idea ini mudah: bolehkah anda berenang 1K secepat anda menjalankan 5K atau 10K kitaran?

Dengan mengandaikan bahawa anda telah menghabiskan beberapa tahun mengasah kemahiran anda untuk membawa masa 5K anda ke bawah, anda hampir pasti tidak akan dapat melompat di kolam renang dan memadaninya selama 1K berenang kali pertama. Untuk membantu membina pelayaran 1K terpantas, bekas triathlete antarabangsa dan jurulatih Annie Emmerson telah merancang tiga rancangan latihan untuk Speedo.

Pelan latihan ditujukan pada peringkat pemula, pertengahan dan lanjutan dan masing-masing berlangsung selama tiga bulan, dengan akhirnya anda akan menjadi satu kekuatan yang harus diperhitungkan dengan lebih dari 1K di dalam air.

Mula-mula anda perlu menentukan kategori mana yang anda ketinggalan dengan berenang 100m pada sekitar 90% dari kadar terpantas anda. Kemudian periksa masa anda terhadap yang berikut untuk melihat rancangan yang patut anda pilih.

Pemula: 2min 30sec +Pertengahan: 2min hingga 2min 30secAdvanced: Di bawah 2min

Sebaik sahaja anda telah mengurus tahap anda, pergi ke speedo.com untuk memuat turun pelan 1K yang sesuai: Permulaan, Pertengahan atau Lanjutan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda