Menjadi Athlete All-Round Terbaik

Tarikh akhir untuk memasuki pertandingan FitBrit tahun ini adalah ujian akhir kekuatan, kelajuan dan ketahanan untuk menemui atlet nombor satu UK, "mungkin telah berlalu, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh memulakan latihan sekarang untuk acara tahun depan dan kekal satu langkah di hadapan pesaing anda.

Latihan latihan litar berikut telah dibuat oleh pakar di Kesihatan Lelaki majalah untuk membantu anda mengembangkan kuasa letupan, kekuatan yang lebih besar dan kehebatan ketahanan. Apa yang anda perlukan adalah sepasang dumbbell dan hanya 20 minit, bermakna anda boleh melakukannya di rumah atau di gym. Berikut adalah perkara yang perlu anda ketahui.

Bagaimana dengan senaman ini

Latihan berikut mempunyai enam langkah yang akan anda lakukan dengan teratur, berpegang kepada bilangan wakil terperinci. Bergerak lurus di antara senaman tanpa henti kerana anda hanya akan berehat selepas wakil akhir langkah keenam. Setelah rehat 60 saat, ulangi litar sekali lagi untuk empat litar. Itulah, ia tidak pernah menjadi lebih mudah untuk menjadi lebih baik dan lebih kuat.

1 melompat Squat

Rep 20

Berdiri tinggi kemudian bengkokkan lutut anda untuk berjongkok. Sebaik sahaja paha anda berjalan di bawah selari dengan lantai melompat ke udara secara meletup setinggi yang anda boleh. Tanah kembali ke bawah dan pergi terus ke wakil seterusnya.

2 Dumbbell squat to curl

Rep 12

Selepas lompat jongkong lepas mengambil sepasang dumbbells dan menahan mereka pada ketinggian paha. Squat down, kemudian berdiri kembali. Kerana anda berdiri kembali curl dumbbells sehingga ketinggian bahu dan memerah bisep anda di atas. Turunkan mereka ke bawah dan terus ke wakil seterusnya.

3 Burpee

Rep 20

Berdiri tinggi kemudian melompat ke dalam posisi crouched dengan lutut ditarik ke dalam dada anda. Lompat kaki anda supaya anda berada dalam kedudukan akhbar. Balik gerakan kembali dengan melukis lutut ke dalam dada anda, kemudian lompat ke belakang untuk mula semula

4 Dumbbell terjun untuk menekan

Rep 12

Berdiri dengan dumbbells oleh bahu anda. Ambil langkah besar ke hadapan dengan satu kaki dan lunge ke bawah sehingga kedua lutut terbengkok di sudut kanan, dan ketika anda terjun ke bawah tekan kedua dumbbells secara langsung ke atas sehingga lengan anda lurus. Tolak belakang kaki depan anda untuk kembali ke permulaan, menurunkan dumbbells kembali ke ketinggian bahu semasa anda pergi.

5 baris jejak

Rep 20 (10 setiap tangan)

Mula dalam kedudukan akhbar tetapi memegang dumbbell di setiap tangan. Mengekalkan badan anda dengan garis lurus dari kepala ke tumit, berturut-turut dengan berat badan ke arah badan anda, dengan membawa siku anda. Turunkannya kembali ke lantai, kemudian ulangi dengan lengan yang lain.

6 Tekan-up

Rep 12

Gulungkan dumbbells keluar ke tepi kemudian kembali ke kedudukan tekan bersama kaki anda bersama-sama dan tangan di bawah bahu anda. Berikan teras anda agar badan anda lurus dari kepala ke tumit. Bend siku anda untuk menurunkan dada anda, kemudian tekan kembali kuat. Selepas rehat akhir akhir selama 60 hingga 90 saat kemudian ulangi litar.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda