Ben Ainslie: Datang Ke Amerika

Fotografi: Glen Burrows

Bagi banyak atlet, memukul 40 dengan kuartet pingat emas Olimpik - memperoleh lebih daripada dua dekad yang menguasai sukan pilihan mereka - serta ketangkasan mungkin masa yang baik untuk memanggilnya sehari. Mungkin mendapat persembahan TV, mungkin meletakkan sedikit keselesaan. Untuk Ben Ainslie, sudah tiba masanya untuk berlatih lebih keras dari sebelumnya.

"Keperluan fizikal di seluruh sukan telah meningkat dengan ketara sejak saya mula bersaing," kata Ainslie, yang memulakan karier Olimpiknya pada tahun 1996 dalam kelas Laser yang berlayar, sebelum berpindah ke Finn yang lebih menuntut secara fizikal. "Finn sentiasa fizikal, tetapi beberapa perubahan dalam peraturan mengenai bagaimana anda boleh belayar bot dan bagaimana fizikal anda dibenarkan, bersama-sama teknik baru yang menjadi sangat penting ... ia menjadi mengenai kapasiti aerobik dan pecah kuasa. "

Dan kini dia bersara dari persaingan Olimpik, tiada rehat untuk Ainslie, yang perlu bersandar, kuat dan berwaspada mental untuk cabaran baru dalam bentuk Piala Amerika. Dan, ya, itu adalah satu cabaran.

Hadiah yang paling berprestij itu juga merupakan trofi sukan antarabangsa tertua di dunia - ia pertama kali diperjuangkan pada tahun 1851 - dan ia juga merupakan yang paling disukai memihak kepada juara bertahan, yang dapat memilih tempat dan peraturan pertunangan. Mereka juga mendapat tempat yang dijamin di pusingan kalah mati robin, manakala pasukan lain bersaing dalam empat acara perlumbaan yang dikenali sebagai Siri Piala Dunia Amerika untuk mendapat tempat.

Ainslie pertama kali membentuk pasukan BAR Land Rover untuk mencabar Piala pada tahun 2012, dan - selepas kemenangan dalam 2015-16 World Series diikuti oleh kekalahan separuh akhir dalam kelayakan untuk edisi 2017 - mereka sekarang sedang mempersiapkan untuk 2021 siri. Dan, walaupun "penggiling" (anggota kru yang mengendalikan kerusi untuk menaikkan layar dan menggerakkan boom) mempunyai tugas yang paling fizikal pada skuad lelaki mereka, Ainslie masih menerajui contohnya di gym. Walaupun beliau mengakui peranan dan kemudinya tidak sesuai dengan keperluan fizikalnya, ia mempunyai keperluan sendiri yang sukar seperti bergerak cepat dari sisi ke sisi - dan, sebagai pemain berusia 41 tahun yang membawa bendera GB pada upacara penutupan 2012 menegaskan, tumpuan mental yang serius dalam tempoh yang panjang.

Walaupun Piala Sekolah lama adalah cerebral, peristiwa-peristiwa berat tahan yang diserang oleh letusan yang sangat panas dari semua usaha, perlumbaan moden terdiri daripada 15- hingga 20 minit sprint dengan premium tanpa henti daya ketahanan pengisaran. Terdapat juga berat untuk dipertimbangkan. Kaedah mengehadkan jumlah jisim krew, biasanya membuat berat purata 87.5kg, tetapi dalam kebanyakan pasukan jurucakap dan trimmer akan menjadi lebih ringan, yang membolehkan pengisar mengemas pada otot.

Ia adalah cabaran fizikal dan mental yang tegas walaupun tanpa organisasi satu peringkat, strategi dan logistik untuk dipertimbangkan. Jadi bagaimana Ainslie menghadapi? Nah, seperti yang kita ketahui, ia bukan semua pelayaran biasa ...

Anda bukan sekadar salah satu daripada Olympians yang paling dihiasi Britain, tetapi salah satu yang paling tahan lama. Bagaimana anda tinggal di atas permainan anda selama ini?

Saya rasa saya bertuah kerana berlayar, kerana ia adalah sukan yang beraneka ragam - selalu ada satu lagi cabaran untuk pergi, untuk mengembangkan skillset anda. Apabila saya melihat sukan seperti mendayung dan berenang, seperti yang kita semua tahu ada latihan intensif semata-mata, tetapi juga komitmen dan kesinambungan - apabila anda melihat lelaki seperti Steve Redgrave atau Bradley Wiggins atau Chris Hoy, saya kagum dengan mereka untuk apa yang telah mereka capai dan apa yang telah mereka lakukan untuk melakukannya. Sir Steve adalah wira Olimpik saya, betul-betul.

Adakah anda wira Olimpik semua bercakap antara satu sama lain?

Kisah lucu: Saya telah dijemput Ini kehidupan kamu apabila Steve Redgrave berada di atasnya, dan diperkenalkan sebagai salah satu daripada rakan sepasukannya di Team GB - dan cukup jelas bahawa dia tidak mempunyai petunjuk yang saya [episod ditayangkan pada tahun 1996]. Tetapi ya, saya sangat bernasib baik untuk mengenali Steve dengan baik - dia sentiasa menjadi mentor selama bertahun-tahun dan mendapat sokongan yang besar. Saya berbual dengan Matthew Pinsent juga, dan kemudian orang-orang seperti Chris Hoy dan Bradley Wiggins. Apa yang benar-benar membezakan mereka adalah dedikasinya dan menerapkan diri mereka sendiri. Terdapat orang yang berbakat di mana-mana, tetapi untuk ke puncak dan tinggal di sana mengambil dedikasi dan permohonan.

Apa nasihat terbaik yang diberikan oleh Redgrave kepada anda?

Di London 2012, banyak perkara yang berlaku, dan dia hanya akan berkata, "Anda mesti terus melakukan apa yang anda lakukan - jangan terganggu oleh perkara yang tidak penting". Ia adalah nasihat yang sangat asas tetapi kadang-kadang itulah yang anda perlukan.

Setuju. Betapa fizikal adalah Piala Amerika pada hari ini?

Nah, di Piala Amerika, intensiti telah meningkat kerana perubahan peraturan dan dinamika bot. Dalam cawan terakhir, pengisar sangat terlibat dalam mencipta tekanan minyak, dan mereka bekerja tanpa henti untuk perlumbaan 25 minit. Di dalam peranan saya dan mengendalikan perahu itu, ia tidak seperti menuntut secara fizikal, tetapi saya perlu dapat bergerak dengan cepat dari sisi ke sisi, dan juga berfokus pada peringkat tinggi untuk jangka masa yang lama. Pengambilan keputusan di bawah tekanan sangat berbeza daripada dapat duduk dan memikirkannya juga.

Jadi apakah latihan anda kelihatan seperti?

Kebugaran dan ketahanan aerobik saya lebih baik. Saya sangat suka berlari, tetapi saya tidak dapat berlari selama tiga atau empat tahun. Saya berminat berbasikal pada hari ini - dalam tempoh enam bulan yang lalu saya tidak melakukan seberapa banyak yang saya suka, tetapi saya suka. Apabila saya berpangkalan di San Francisco untuk tahun 2013, saya benar-benar mendapatnya. Saya berpindah ke Isle of Wight pada 2016 dengan keluarga saya, jadi itu peluang untuk masuk ke dalamnya lagi.

Banyak latihan lain saya memberi tumpuan kepada pemulihan dan prehab untuk kecederaan yang saya alami - saya melakukan banyak latihan TRX. Ia mengenai cuba membebaskan badan atas saya. Yang menggabungkan dengan kerja aerobik - contohnya, Versaclimber membolehkan saya mengambil kesan ketika saya sedang latihan dan memberi tumpuan kepada otot yang betul.

Dan, tentu saja, anda perlu menonton berat badan anda ...

Nah, saya terbiasa dengan itu dari keseluruhan karier saya. Berat ideal untuk kelas Laser, misalnya, adalah kira-kira 80kg, maka saya beralih ke Finn di mana berat purata adalah kira-kira 100kg, maka saya selesai dengan itu pada tahun 2012 dan hilang kira-kira 10kg lebih dua hingga tiga tahun untuk turun ke pertempuran saya berat badan. Kemudian untuk Piala Amerika saya terpaksa menurunkan lebih jauh, jadi saya digunakan untuk menyesuaikan diet saya.

Adakah anda seorang tukang masak?

Ha! Tidak betul. Tetapi saya telah bekerjasama dengan pasukan dari KX dan ahli pemakanan yang dipanggil Aidan Goggins, yang benar-benar membantu. Kami telah menggunakan pemantauan darah, yang benar-benar membantu, kerana ia sangat jelas apa kekurangan anda. Seseorang mungkin akan "baik ini mungkin membantu, ini boleh membantu" tetapi dengan ini anda mendapat statistik di sana di hadapan anda.

Betapa pentingnya anda berfikir bahawa ia akan termotivasi, berbanding dengan membuat tabiat yang baik dan bersedia dengan baik?

Akhirnya, kedua-duanya. Penyediaan adalah kunci, tetapi juga terdapat di bawah tekanan. Anda perlu mengetahui bahawa anda telah melakukan semua yang anda boleh lakukan, tetapi juga mempunyai kepercayaan pada diri sendiri dan kebolehan anda untuk mendapatkannya dengan tepat apabila ia dianggap penting.

Saya mempunyai beberapa pengalaman yang tidak diingini dengan ahli psikologi sukan pada awal karier saya, dan saya fikir saya menolak saya dari belakang itu. Tetapi yang lebih tua saya mendapat lebih banyak anda menyedari betapa psikologi kritikal adalah segala-galanya dalam kehidupan. Sebenarnya hari ini saya menerima bahawa ia adalah bahagian yang paling penting untuk sukan dan kehidupan - tidak kira betapa sesuai dengan anda. Dalam erti kata saya telah diajar sendiri selama bertahun-tahun; Saya telah belajar memberi diri saya analisis yang diperlukan.

Bagaimana anda berurusan dengan kemunduran?

Kematangan membantu. Tidak hanya untuk sukan, tetapi untuk kehidupan secara umum. Kita semua melalui kemunduran dan masyarakat umum yang cukup baik untuk menjaga keburukannya secara peribadi, tetapi semakin banyak yang anda alami dalam kehidupan lebih banyak pengalaman seperti yang anda ada, dan pada akhirnya ia menjadikan anda lebih kuat. Perkara-perkara yang akan mengganggu saya sebelum ini dalam hidup saya, saya kini agak lebih falsafah, dan saya sudah bersedia untuk mencari cara yang paling berkesan, praktikal menyelesaikan masalah dan bergerak. Anda hanya perlu melihat kelemahan anda dan mengapa anda tidak mendapat hasil yang dikehendaki, dan mengubahnya menjadi motivasi. Saya pecah dahsyat dan saya rasa takut kegagalan adalah sebahagian daripada itu.

Adakah terdapat apa-apa yang anda tahu sekarang bahawa anda ingin anda tahu sebelum ini dalam kerjaya anda?

Banyak perkara - dari segi teknik, atau taktik, atau menangani masalah dengan cara yang berbeza. Olimpik pertama saya ialah pada tahun 1996, dan terdapat satu kursus tertentu yang akan saya perjuangkan. Ia hanya kira-kira dua tahun selepas itu saya dapat memahami apa masalahnya dan membetulkannya, dan ia kelihatan begitu jelas - ia mengecewakan.

Dari segi kebugaran, saya harap saya mendapat nasihat dan sokongan yang kini boleh didapati untuk atlet semifinal dan Sukan Olimpik - ia tidak ada apa-apa di negara ini. Saya mungkin telah mempunyai pendekatan yang berbeza untuk pencegahan kecederaan.

Piala Amerika lebih besar dari sebelumnya. Adakah anda mengatakan bahawa ia sedang menghampiri apa formula satu perlumbaan atau Tour de France seperti dalam taktik dan logistik?

Oh ya, itu sangat besar. Setiap kali bot masuk ke dalam air ia adalah konfigurasi yang berbeza - ia mengubah kitaran ke kitaran. Dengan perubahan bot yang akan datang, kami pasti akan kembali ke monohulls - ia kelihatan seperti langkah mundur, tetapi ia adalah jenis cabaran reka bentuk yang berbeza, lebih banyak Piala Amerika klasik.

Dari segi pasukan, apabila kita melakukan perjalanan, kita tidak pergi ke tahap membawa tilam dan barang-barang seperti orang-orang Tour, tetapi dari segi menangani jet lag, penghidratan, sistem imun kita, kita profesional seperti yang kita boleh. Kami mempunyai sanitiser tangan di sekitar kawasan makan, paket rehidrasi untuk penerbangan panjang, perkara semacam itu - ia membuat perbezaan. Kita harus menjadi sangat kreatif dan mencari peluang untuk memandu prestasi, untuk memacu keuntungan yang kita perlukan.

Memandangkan pendekatan yang profesional, apa yang harus kita harapkan daripada anda dan pasukan anda dalam siri 2021?

Saya tidak akan berbohong, saya akan menjadi 43 untuk Amerika seterusnya, jadi saya tidak akan mengatakan bahawa saya akan menjadi yang paling terperinci yang pernah saya kerjaya saya - tetapi jurulatih saya Ben Williams sedang melakukan kerja yang baik. Saya yakin saya akan bersedia.

Untuk bersesuaian dengan kemajuan pasukan Land Rover BAR, lawati landroverbar.com dan ikuti @LandRoverBAR dan @AlinslieBen.Latihan dan pemakanan Ainslie disokong oleh pasukan di KX, gim mewah London. Untuk lebih lanjut mengenai KX dan pengalaman kecergasan dan kesihatan baru di KXU, layari kxu.co.uk

Sesi Kekuatan TRX

"Untuk kekuatan Ben menggunakan beban bebas, kadang-kadang kabel, kadang-kadang TRX bergantung pada apa yang kita kerjakan pada masa itu," kata Williams. "Ini adalah rutin TRX biasa yang membuka dada dan termasuk menolak dan menarik."

1 Tarik tiga set: Baris yang rendah, tinggi dan Manusia

Rep 8 Set 3 Rehat 90sec

Tetapkan TRX pada sudut supaya anda hampir selari dengan tanah untuk set pertama anda, kemudian gerakkan kaki anda kembali ke sudut yang lebih mudah untuk yang kedua. Untuk baris He-Man, tarik semula sehingga siku anda selaras dengan bahu anda, kemudian tekan atas.

2 Tekan tiga set: Chest Flye, tekan-up, tekan tricep

Rep 8 Set 3 Rehat 90sec

Mulailah dengan flye dada, bersandar ke dalam tali dan membolehkan lengan anda dipisahkan dengan selekoh sedikit di siku anda. Bergerak terus ke dalam tekan-up, kemudian selesai dengan tangan anda sangat dekat bersama-sama untuk triceps tekan-up, siku terselip ketat ke sisi anda.

3 teras tiga set: saw sawit, jackknife, pendaki gunung

Rep 8 Set 3 Rehat 90 saat

Mulailah dengan kaki anda di gelung TRX dalam kedudukan papan, dan tolak siku anda untuk "melihat" badan anda ke belakang dan ke hadapan. Seterusnya, bawa lutut ke arah dada anda, dan akhirnya membawa satu lutut ke siku anda dan ulangi pendaki gunung.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda