Gerak abs terbaik pernah berlaku

Bangkit terbalik

Shaun Stafford, pelatih peribadi'The reverse crunch memaksa abs dan obliques anda bekerja sangat keras. Mulakan di bangku rata dan tunjuk 8-12 wakil. Sebaik sahaja anda boleh melakukan tiga set 12 dengan bentuk sempurna, meningkatkan sudut untuk meningkatkan kesukaran. 'Lawati shaunstaffordtraining.com.

Beban berat

Rob Burr, Phoenix Fitness Group'Ansur bertindak balas dengan lebih baik untuk menjadi terlalu banyak daripada yang mereka lakukan untuk melakukan beratus-ratus duduk-up. Berbaring di bola gim sambil memegang plat berat berat di dada dan kesakitan anda untuk tiga set 8-12 wakil. 'Lawati phoenixfitnessgroup.com.

Woodchop

Neil Odell, Latihan Utama Antarabangsa'The woodchop merangsang seluruh rahim perut dengan cara yang lebih berfungsi daripada crunches. Ganti antara kayu besar tinggi dan rendah, mendatar dan terbalik dalam set 6-12 reps. 'Lawati premierglobal.co.uk.

Jackknife bola gim

Chris Mundle, Destinasi W1'Mulailah di posisi papan dengan belakang belakang dan bola gim di bawah kaki anda. Gulung bola ke arah anda, mengetatkan abs anda ke dalam kekacauan, dan tahan selama lima saat. Adakah 15 wakil. Ini hebat kerana ia berfungsi bahu dan lengan anda juga. 'Lawati destinasiw1.com.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda