Sesi latihan kardio terbaik

Kandungan

Paru-paru anda terbakar, kaki anda terlalu lemah untuk menyokong anda dan jantung anda berdegup keras sehingga dirasakan seolah-olah ia akan meletup keluar dari dada anda. Tetapi anda tidak sakit - anda akan menjadi mangsa. Kadang-kadang anda boleh pergi untuk berlari, menaiki atau berenang hanya untuk meniup beberapa jaring labah-labah, tekanan dari hari yang sukar di tempat kerja atau pulih dari malam yang besar. Itulah sebabnya ramai orang suka senaman: ia boleh membuat anda merasa lebih baik dari segi mental dan fizikal. Tetapi jika anda benar-benar ingin mendapatkan lebih cepat dan cepat, maka anda perlu bekerja sedikit lebih baik daripada yang anda lakukan di jogging mind-clearing. Satu-satunya cara untuk menjadi atlet yang lebih baik adalah dengan menolak diri anda dari zon selesa anda. Semasa sesi yang keras, maksimum ini, apabila jantung anda berdebar, dada anda mengalir dan kaki anda seperti jeli, anda mengejutkan badan anda untuk menyedari ia tidak sampai kepada pekerjaan. Dan apabila anda mengambil beberapa rehat yang sangat diperlukan selepas itu sistem dan otot kardiovaskular anda membaiki diri mereka, menjadikan anda lebih kuat, lebih cepat dan lebih baik. Tetapi memaksa diri anda keluar dari zon selesa anda bukan hanya sukar pada badan anda: ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui bagaimana untuk melakukannya sama sekali, kerana ia bukan sekadar 'berjalan sedikit lebih cepat'. Jadi, inilah beberapa jenis kardio yang paling bermanfaat. Dengan kaedah ini, anda boleh mula menjadi pem betik sekarang.Sesi bataSesi batu bata adalah apabila anda melakukan dua disiplin yang berbeza kembali ke belakang, biasanya berenang kemudian berbasikal, atau berbasikal kemudian berlari. Jenis latihan ini sering dilakukan oleh triathletes untuk mempersiapkan badan mereka untuk kerasnya perlumbaan. Sukar untuk memulakan disiplin yang akan datang selepas memberikan semua yang anda ada pada sesi terakhir, jadi sesi ini adalah mengenai keadaan mereplikasi kaum apabila anda akan mula letih. Tetapi dengan berlatih anda akan menjadi lebih baik dan lebih cepat.Sesi HillKenapa sesi bukit? Kerana bukit membuat anda kuat. Perlumbaan saya hampir dua jam sehingga penting saya cukup kuat untuk memberikan semua saya sehingga garisan penamat. Melangkah ke atas bukit bekerja dengan hati dan kaki anda lebih keras daripada berlatih di atas rata, dan jika anda berjaya mengalahkan bukit-bukit, betapa mudahnya ia berada di permukaan rata yang indah. Adalah penting untuk tidak menghancurkan diri di bukit-bukit: simpannya dengan laju yang pantas tetapi konsisten sepanjang jalan dan ambil mudah dalam perjalanan ke bawah. Saya suka melakukan sepuluh kali berjalan kaki selama tiga minit, walaupun saya benci ketika saya fikir saya telah melakukan sepuluh tetapi saya Garmin menonton sebaliknya. Di atas basikal, cuba sepuluh kali memanjat lima minit tetapi tinggal di pelana dan tumpukan pada tindakan pedal yang lancar dan konsisten. Adalah lebih baik untuk melakukan sepuluh penarik bukit yang baik daripada dua orang yang cepat, tiga orang yang crap dan kemudian berhenti.Sesi ambangOh, ini sukar ... tetapi latihan pada ambang aerobik maksimum mantap - pada dasarnya, yang paling cepat anda boleh pergi untuk jumlah masa yang berterusan - adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kelajuan dan kecergasan anda. Selepas pemanasan yang baik, beransur-ansur membina kelajuan tertinggi yang konsisten dan cuba untuk mengekalkannya selama yang anda boleh, kemudian berehat seketika dan ulangi. Walaupun anda hanya boleh menyimpannya selama lima minit pada mulanya, melekat padanya dan anda akan mendapati anda boleh pergi lebih lama. Ia berguna untuk menggunakan monitor kadar jantung dalam sesi ini untuk mendapatkan kadar anda dengan betul - anda harus berhasrat untuk melatih pada 85 hingga 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.Sesi selang waktuKadang-kadang dipanggil 'fartlek', iaitu bahasa Sweden untuk 'bermain kelajuan', latihan selang mengharuskan anda untuk berlari pada tahap yang berbeza semasa sesi. Sebagai contoh, pergi keluar, kemudian joging untuk pulih, kemudian tolakkannya sedikit lebih keras, kemudian pecut sekali lagi - ia adalah satu cara yang baik untuk mengejutkan badan anda untuk menjadi lebih baik kerana ia tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Ia hanya dapat meneka sepanjang masa. Anda boleh membuat jumlah masa yang ditetapkan untuk setiap kelajuan atau pergi secara rawak dan menukar kelajuan dengan setiap lampiran atau mercu tanda yang anda lalui.Sesi perlumbaan-kelajuanIni adalah apa yang anda fikirkan: anda cuba mereplikasi rentak perlumbaan anda semasa sesi - yang membuatkan mereka agak berdarah keras. Jika anda mengambil setiap sesi terlalu mudah maka apabila anda menolaknya dalam perlumbaan, anda akan menghadapi masalah. Tetapi semakin banyak anda berlatih pada keamatan yang tinggi, semakin baik anda akan menghadapi hari perlumbaan. Dan itu latihan apa saja, kan?Untuk nasihat latihan yang lebih tinggi, langganlahKecergasan lelakiKami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5. Untuk lebih dari Encik Don, pergi ke sini.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda