Serbuk Protein Terbaik Dan Apa Yang Perlu Diperhatikan Ketika Membeli Serbuk Protein

Walaupun sedikit, jika ada, atlet amatur keperluan serbuk protein untuk menyokong rejim latihan mereka, ia boleh menjadi cara yang sangat mudah untuk memastikan anda mempunyai semua bahan api yang diperlukan untuk membaiki dan membina otot selepas senaman.

Memudaratkan goncang protein setiap hari akan, tentu saja, tidak memberi kesan jika anda juga tidak meletakkan kerja, tetapi menggunakannya selepas latihan anda pastinya cara yang lebih cepat dan mudah (jika kurang enak) menggantikan asupan protein anda daripada makan ayam rotisserie.

Walau bagaimanapun, memilih antara pelbagai serbuk protein yang tersedia sukar, terutamanya apabila setiap orang membuat janji besar tentang kesan yang mereka akan lakukan terhadap anda.

Anda mungkin mengandaikan bahawa mereka semua melakukan pekerjaan yang sama, tetapi itu bukan kes itu. Jurulatih bercakap dengan Dr Daniel Fenton, pengarah klinikal dan GP di London Doctors Clinic, mengenai perbezaan antara serbuk protein, berapa banyak harga dan sama ada mereka mengandungi bahan-bahan yang perlu anda waspada. Kami kemudian menilai serbuk protein terbaik di luar sana menggunakan kriteria Fenton dan merasai mereka juga supaya anda mempunyai idea yang lebih baik tentang apa yang anda beli.

Apakah perkara-perkara penting yang harus dicari oleh orang apabila memilih serbuk protein?

"Berapa banyak protein yang anda peroleh daripada setiap hidangan, profil asid amino, kos, rasa dan jumlah aditif adalah beberapa faktor utama. Saya cenderung untuk memberi tumpuan kepada hasil - jumlah sebenar protein yang anda peroleh dari setiap hidangan - dan profil asid amino.

"Saya cadangkan anda memilih serbuk protein rendah lemak, rendah karbohidrat, tinggi. Walaupun anda memerlukan ketiga-tiga untuk membantu pembangunan otot, keseimbangan adalah penting.

"Perbezaan kandungan protein dalam pelbagai serbuk boleh menjadi luar biasa. Jangan semata-mata membayar nama jenama - buktinya ada dalam nombor. Lihat dengan teliti pada kepekatan dan jenis asid amino ranting bercabang (BCAA) yang termasuk dalam protein. Leucine telah terbukti menjadi salah satu BCAA yang paling penting sehingga ia harus mengandungi kuantiti yang baik. "

Apakah perbezaan antara dua jenis utama protein - whey dan kasein?

"Whey versus casein boleh dilihat sebagai cepat berbanding protein perlahan.

"Pertumbuhan otot ditentukan oleh sains sederhana: kerosakan protein (otot) vs sintesis protein. Jika sintesis protein otot baru lebih besar daripada pecahan protein otot, anda akan mendapat keuntungan bersih jisim otot.

"Whey biasanya diproses dengan cepat ke dalam asid amino, yang akan mencapai tahap puncak dalam masa satu jam penggunaan dan oleh itu membantu sintesis otot dengan cepat. Walau bagaimanapun, paras puncak juga jatuh dengan cepat.

"Whey dianggap sebagai protein anabolik kerana ia mempercepatkan sintesis protein sehingga sangat baik untuk pertumbuhan semula otot yang cepat, tetapi mempunyai kesan yang sangat kecil pada kerosakan otot yang terjadi secara semula jadi selepas latihan.

"Casein boleh mengambil masa beberapa jam untuk dimetabolisme dan hasilnya menghasilkan pelepasan protein yang lebih perlahan untuk membantu otot sembuh dan berkembang. Ia sering dirujuk sebagai protein anti-katabolik, kerana ia juga membantu untuk mencegah pecahan protein yang berlebihan.

"Kelemahannya adalah bahawa kasein akan kekal di dalam perut untuk tempoh masa yang besar, dan seseorang dapat menghargai bahawa sukar untuk menyelesaikan senaman intensiti tinggi dengan perut penuh.

"Intinya, keseimbangan dan pemasaan adalah kunci untuk keuntungan maksimum. Abaikan mereka yang mengatakan 'kasein adalah kunci', atau 'hanya whey works' - secara saintifik, ini tidak benar. Kedua-duanya berfungsi dengan baik jika digunakan dengan betul, melengkapkan senaman dan metabolisme semulajadi anda. "

Apa yang perlu anda dapatkan jika anda membayar lebih banyak wang untuk serbuk protein?

"Terdapat kecenderungan semula jadi untuk berfikir bahawa produk yang lebih mahal lebih baik - tapi ini salah. Kandungan lebih penting daripada kos. Semua serbuk protein akan mengandungi beberapa bahan tambahan termasuk pemekat, pengawet, pemanis dan pengisi.

"Saya amat mengesyorkan melihat label sebelum anda membeli. Walaupun tumpuan utama anda mendapat otot, anda harus berhati-hati untuk mengelakkan bahan kimia gizi yang berlebihan ke dalam badan anda. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diperhatikan.

"Elakkan pemanis buatan, yang termasuk sucralose, aspartam dan sakarin. Anggapan bahawa ini adalah lebih baik untuk anda daripada gula tetapi ini tidak benar. Tidak ada bukti yang baik bahawa mereka mengurangkan berat badan, diabetes jenis 2 atau sindrom metabolik dan beberapa kajian sebenarnya menunjukkan peningkatan risiko hasil kesihatan yang buruk.

"Serbuk susu adalah ejen pukal murah yang digunakan secara meluas dalam serbuk protein. Mereka adalah tinggi dalam gula laktosa yang mengerikan jika anda tidak bertolak ansur laktosa. Ini boleh menyumbang kepada kecacatan gastrointestinal termasuk najis kembung dan longgar.

"Minyak dan lemak ditambah kepada suplemen protein untuk meningkatkan kekayaan; mereka adalah bahan-bahan yang tidak penting yang boleh menyumbang kepada hiperkolesterolemia [kolesterol tinggi]. Ia cukup biasa untuk melihat paras kolesterol tinggi dalam pembina badan dan atlet walaupun tahap kecergasan mereka yang besar dan makan secara umumnya sihat - mengambil serbuk protein dengan minyak tambahan dianggap sebagai faktor penyumbang. "

Adakah ia bernilai mencari manfaat tambahan dari serbuk protein seperti vitamin dan mineral, atau serat?

"Jawapan mudah tidak! Walaupun ini membuat titik jualan yang sangat baik, jika anda makan makanan yang seimbang bersama dengan suplemen protein, anda tidak perlu vitamin tambahan.

"Adakah terdapat batas kepada berapa protein yang dapat diserap oleh tubuh daripada hidangan?

"Tubuh manusia adalah mesin yang mengagumkan, yang suka mengekalkan persekitaran dalaman yang seimbang. Kita boleh mengisi diri kita dengan protein, tetapi kita hanya akan menyerap sebanyak yang kita perlukan untuk sintesis otot.

"Jabatan Kesihatan mencadangkan kira-kira 55g protein sehari untuk orang dewasa lelaki dan sedikit kurang untuk wanita. Jelas sekali, jika kita bersenam dengan intensiti tinggi, perolehan otot adalah lebih tinggi dan permintaan protein lebih besar, jadi kita sering memerlukan lebih daripada ini. Tetapi jika kita mengambil terlalu banyak protein, tubuh akan hanya metabolisme dan mengeluarkannya. Ini bermakna anda boleh menyiram wang dan protein ke dalam kuali. "

Lihat yang berkaitan Bar Protein Terbaik: Pilihan Tastiest dan Paling Sihat Serbuk Protein: Semua yang Anda Perlu Tahu Protein: Apa Yang Ia Dan Kenapa Anda Perlu Itcasein Protein Asas: Apa Itu, Apa Manfaat Dan Apakah Kesan Sampingan?

Jurulatih Pilihan Serbuk Protein Terbaik

Protein Whey

Nutrisi Wheat Protein

Tiada gangguan di sini; ini serbuk whey mudah yang tidak merasakan keperluan untuk meletupkan anda dengan ciri-ciri tambahan. Senarai ramuannya sangat singkat, dengan dua daripada lima ramuan yang menjadi pekat whey dan isolat whey, dan thaumatin adalah pemanis yang digunakan.

Ujian rasa coklat: Kesederhanaan meluas kepada hidangan, kerana Nutrition Neat telah menyediakan sudu 30g supaya anda tidak perlu berganda untuk mendapatkan hidangan disyorkan yang membantu mengelakkan kekacauan serbuk ketika membuat goncangan. Rasa coklat mempunyai karam untuknya, yang menarik, dan serbuknya bercampur dengan air atau susu dengan sedikit kekecohan.

Beli dari Nutrisi Rapi | £ 34 untuk 1kg

Nutrisi Kin WHEYLESS Whey Protein

Tambahan ini dibuat dengan 90% isolat whey dan menyampaikan 23g protein yang padat dalam hidangan 30g. Kin juga bertujuan untuk membezakan diri dengan menambah serat (melalui serbuk flaxseed) dan probiotik untuk membantu penghadaman. Ia adalah sentuhan yang dialu-alukan, walaupun 1.3g serat yang anda dapatkan dalam hidangan masih cukup kecil.

Ujian rasa vanila: Itu vanila, Jim, dan tepat seperti yang kita tahu. Rasa yang standard tetapi tetap menyenangkan, walaupun kami agak terkejut oleh konsistensi serbuk - walaupun gegaran yang kuat meninggalkan beberapa rumpun di bahagian bawah.

Beli dari Kin Nutrition | £ 34,99 untuk 1kg

SiS Advanced Isolate +

Setiap 40g hidangan rasa Chocolate Orange daripada SiS Advanced Isolate pack dalam 32g besar protein, termasuk 9g BCAA yang 5g adalah leucine (jumlah protein berbeza sedikit dengan rasa yang berbeza). Kiraan karbohidrat adalah rendah pada 2.7g setiap hidangan (0.9g gula), walaupun sucralose digunakan untuk menambahkan sedikit rasa manis dan terdapat hanya 0.9g lemak setiap hidangan.

Beli di Amazon | £ 24.75 untuk 1kg

Whey Standard Nutrition Optimum Whey

Gold Standard Whey yang popular menyediakan 24g protein setiap hidangan 30g, dengan whey menjadi campuran mudah untuk mengasingkan, mengasingkan dan mengasingkan hidrolisis. Setiap penyajian mengandungi 5.5g BCAA secara semula jadi termasuk leucine rakan lama kita, dan 4g glutamin dan asid glutamat, yang merupakan tambahan lain yang membantu menyokong pertumbuhan otot. Terdapat hanya 1.1g lemak dalam setiap hidangan 113 kalori dan 1.8g karbohidrat. Dua pemanis buatan - sucralose dan acesulfame K - digunakan untuk menentang kekurangan gula.

Beli di Amazon | £ 49.99 untuk 2.27kg

Menerapkan 100% Protein Whey Murni

Kompleks whey dalam serbuk protein ini terutamanya mengasingkan whey dan serbuknya telah segera, yang menjadikannya lebih mudah untuk dicampur dengan air. Servis 30g mengandungi 24g protein, termasuk 5.7g BCAAs. Ia rendah lemak pada 1.3g setiap hidangan dan karbohidrat pada 1.4g setiap hidangan, dan pemanis yang digunakan adalah natrium siklamat, natrium sakarin dan acesulfame K.

Beli di Amazon | £ 27 untuk 900g

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Tidak ada apa-apa novel tentang tepung protein ini selain dari pelbagai rasa yang menarik (pisang kiwi, sesiapa sahaja), tetapi ia menawarkan pakej pepejal 22g protein setiap hidangan 30g. Terdapat hanya 2g lemak dan 1.4g karbohidrat dalam hidangan, dengan rasa manis yang disediakan oleh acesulfame K dan sucralose.

Beli di Amazon | £ 26.39 untuk 920g

Protein Casein

Bom tangan Hydra 6 Protein

Campuran whey dan kasein 50:50 ini menggunakan bentuk premium kedua-dua - whey isolate dan micellar casein - untuk menyediakan apa yang boleh menjadi campuran utama protein cepat dan menyerap perlahan. Isolasi memastikan minuman itu dicampur dengan mudah dan anda menyerap whey dengan cepat selepas senaman, sementara micellar casein dicerna dengan lebih perlahan daripada bentuk kasein yang lain sehingga anda mendapat hit protein sepanjang hari atau malam. Terdapat 5g BCAA dan 2.2g leucine setiap hidangan. Sucralose digunakan untuk mempermanis campuran.

Ujian rasa Peanut Nutter: Nama itu mungkin mencadangkan bahawa rasa itu akan menjadi sombong, tetapi kebenarannya adalah sebaliknya - keanehan itu dijadikan tepat. Goncang tidak terlalu tebal atau kaku, sama ada.

Beli di Amazon | £ 64.99 untuk 1.8kg

SiS Semalaman Protein

Serbuk ini adalah 50:50 campuran protein whey dan isolat protein susu, dengan yang kedua ialah 80% kasein dan 20% whey. Protein whey berasal dari susu dan tinggi dalam leucine. Ia merawat untuk minum panas atau sejuk, tetapi jika anda akan minum sebelum tidur maka jelas hangat adalah cara untuk pergi. Kandungan karbohidrat dan lemak adalah rendah - 3.1g dan 2.3g masing-masing - tetapi serbuk mengandungi sucralosa pemanis.

Beli di Amazon | £ 48 untuk 1kg

Serbuk Protein Vegan

Supernova Protein Vegan Lanjutan

Terdapat pelbagai jenis perkara yang berlaku di sini. Cara terlalu banyak untuk mendapatkan kepala anda, jujur. Protein ini diperolehi dari kacang polong dan beras perang, yang kami faham, tetapi terdapat juga banyak adaptogen: cendawan perubatan seperti chaga dan cordyceps, bersama dengan maca dan ashwagandha, yang semuanya menawarkan manfaat yang mengagumkan. Kami mengambil semua tuntutan itu dengan secubit garam, tetapi anda mendapat 20g protein dalam hidangan dan semua asid amino penting yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, yang merupakan sesuatu yang anda boleh letakkan topi anda.

Ujian rasa tidak berpuas hati: Rasanya mengingatkan plaster, tetapi ia tidak menunjukkan apabila anda mencampurkan serbuk ke dalam smoothie atau menambah beberapa pukulan espresso ke dalam campuran, seperti yang anda perlu apabila menggunakan serbuk yang tidak digemari. Secara terang-terangan, kami tidak pasti kami akan mempercayai sesiapa yang minum shake yang tidak berbuah.

Beli di Amazon | £ 35 untuk 480g

Healthspan Elite Protein Vegan Lengkap

Pea, labu dan protein beras merah dicampur dalam serbuk ini untuk menyediakan protein lengkap yang mengandungi semua 20 asid amino. Terdapat juga vitamin tambahan dalam serbuk, termasuk 100% pengambilan harian B12 anda yang disyorkan, yang sukar diperoleh daripada makanan ketika memakan diet vegan. Serbuk ini tidak dapat digunapakai tetapi anda boleh menambah pukulan rasa kepada pesanan anda secara percuma. Setiap hidangan 27g mengandungi 20g protein, 100.7 kalori, 1.5g lemak dan 2.8 karbohidrat.

Beli dari Healthspan | £ 24.99 untuk 1kg

Protein Pemulihan Vegan Stealth

Serbuk ini mengandungi semua yang anda perlukan untuk pulih dari sesi senaman panjang yang menjadikannya ideal untuk pelari dan penunggang basikal. Bersama 20g protein setiap 50g, ada 19.5g karbohidrat serta elektrolit untuk menggantikan mereka yang hilang melalui peluh. Protein vegan adalah campuran kacang dan protein padi, dan pemanisnya adalah stevia.

Ujian rasa coklat mint: Tekstur sedikit nipis daripada yang kita suka, tetapi itulah norma dengan minuman pemulihan berbanding dengan goncangan protein tradisional. Pudina mengatasi coklat sedikit, tetapi yang membuat goncangan menghairankan menyegarkan selepas jangka panjang di bawah sinar matahari, dan serbuk bercampur dengan mudah dengan air.

Beli dari Stealth | £ 25 untuk 660g

Protein Pemulihan

SiS REGO Rapid Recovery +

Goncang yang dibungkus dengan gizi pemakanan untuk membantu anda pulih selepas hari latihan yang paling sukar. Hidangan berkhidmat 70g mengandungi 38g karbohidrat dan 24g protein (whey concentrate) termasuk 6g BCAAs. Jam leucine pada 3g dan l-glutamin pada 5g setiap hidangan.

Ujian rasa lemon: Mungkin menghairankan, selepas mencuba beberapa rasa yang berbeza daripada serbuk serbuk REGO adalah pemenang yang jelas dalam rasa rasa. Teksturnya licin dan sedikit berkrim, dan tidak ada rasa manis yang sering menjengkelkan buahnya. Serbuk juga bercampur dengan air tanpa sebarang kesulitan.

Beli dari Sains dalam Sukan | £ 43

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda