Latihan Biceps Besar

1 Mesin mendayung

Kenapa Bermula dengan lima hingga sepuluh minit pada mesin mendayung. Ini akan menghangatkan semua otot anda, termasuk bisep, belakang dan teras anda, jadi anda akan bersedia untuk senaman anda dan kemungkinan tidak mengalami strain.

Bagaimana Pastikan belakang anda lurus dan inti anda bertapak. Mulakan barisan dengan menolak dengan kaki anda dan tarik pemegang ke dalam perut anda

2 Chin-up

Set 2 Rep 5-10

Kenapa Chin-up akan mensasarkan bisep anda dengan sokongan daripada kumpulan otot lain seperti punggung anda. Ia juga akan membakar hormon otot badan anda. Jika anda tidak boleh melakukan sepuluh dagu-up, lakukan seberapa banyak yang anda boleh uruskan.

Bagaimana Pegang bar dengan pegangan bawah dan tarik sehingga dagu di atas bar. Bawah perlahan-lahan tanpa mengayunkan.

Biceps bisep EZ-bar

Set 4 Rep 8-10

Kenapa Ini adalah di mana anda menumpuk berat ke bisep anda untuk pertumbuhan otot maksimum. EZ-bar membolehkan anda menggunakan berat yang berat dan bentuk bar meletakkan tangan anda pada sudut yang tidak meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan atau siku anda.

Bagaimana Pastikan belakang anda tegak dan siku anda diselipkan ke sisi anda apabila anda menaikkan bar. Ambil masa tiga saat untuk menurunkan bar ke permulaan. Gunakan gerakan penuh anda dan jangan batu badan anda untuk momentum.

4 keriting pendakwah Unilateral

Set 2 Rep 10-12 setiap tangan

Kenapa Untuk menyelesaikan, langkah ini akan mengasingkan bisep anda untuk membawa mereka ke keletihan mutlak. Dengan menggunakan dumb-bell dan bangku pendakwah, bisep anda mendapatkan bantuan minimum dari kumpulan otot yang lain.

Bagaimana Tukkan bahagian atas pad di bawah ketiak anda. Pastikan lengan atas anda ditekan ke atas pad dan gunakan gerakan penuh anda untuk curl.

5 biceps meregangkan

Kenapa Selepas senaman anda, lakukan beberapa minit latihan ringan untuk membantu menghidupkan asid laktik dari otot anda, kemudian stretch bisep anda untuk membantu mereka pulih.

Bagaimana Tekan tangan anda ke tepi dan putar ibu jari anda ke bawah untuk merasakan peregangan pada bisep anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda