Meningkatkan Sistem Imun Kehamilan Anda Di Musim Sejuk

Ia mudah untuk memastikan sistem imun anda kuat apabila anda mengandung semasa musim sejuk

Semasa hamil semasa bulan-bulan sejuk mungkin bermakna coklat panas dan Kanak perempuan kotak-kotak di sofa, di sebelah tidak-begitu-hebat terdapat kulit dan selesema.

'Kehamilan musim sejuk kadang-kadang boleh merasa seperti kerja keras - wanita sering terkejut dengan berapa banyak bug yang mereka ambil,' kata bidan Amanda Gwynne. Ini kerana sistem kekebalan tubuh anda semakin lembab, terutamanya semasa bulan-bulan awal, jadi badan anda tidak menolak bayi anda yang belum lahir. '

Kekalkan perasaan yang terbaik sehingga musim bunga dengan nasihat kami ...

Langkah 1: Terus aktif

Berolahraga sekitar 20 minit sehari, lima hari seminggu, hampir mengurangkan peluang anda untuk menangkap selesema, dan ia akan membantu anda menjadi lebih cepat.

Mencari masa: 'Jadilah realistik - berjalan kaki selama 20 minit semasa makan tengah hari mungkin lebih dapat dicapai daripada pergi ke gym selepas bekerja,' kata pakar latihan selepas bersalin Joanna Helcke. Beberapa sesi dengan jurulatih antenatal boleh memberi motivasi kepada anda, juga - lihat postnatalexercise.co.uk.

Bersenam di rumah: 'Beri punggung anda ke dinding dan lutut ke sudut yang betul, seolah-olah anda duduk di atas kerusi,' kata pelatih peribadi pra dan pasca-lelah Lisa Wright. 'Pegang selagi anda merasa selesa untuk bekerja kaki dan bawah.'

Langkah 2: Pergi ke tempat tidur lebih awal

Anda lebih cenderung untuk mendapatkan sejuk jika anda kerap tidur selama kurang daripada tujuh jam, kata sebuah kajian AS. Kasar kualiti membantu meningkatkan imuniti anda, jadi cuba petua kami: Bantu hidung anda: Membran mukus di dalam hidung adalah garis pertahanan pertama tubuh terhadap bug dan mereka tidak dapat melakukan pekerjaan mereka dengan baik jika mereka mengeringkannya, kata Dr Mike Smith, seorang dokter GP yang mempunyai minat khusus terhadap selsema dan selesema. 'Satu mangkuk air mendidih yang diletakkan di tempat yang selamat berhampiran tempat tidur anda semasa anda tidur dapat membantu mencegahnya.' Minum jus ceri: Satu kajian oleh Northumbria University telah menemui minum jus ceri, seperti Cherrygood, boleh membantu anda menunda purata 25 minit lebih lama pada waktu malam. Ia difikirkan untuk meningkatkan kualiti tidur dengan meningkatkan penghasilan hormon melatonin.

Langkah 3: Perangi pepijat

Tidak mustahil untuk mengelakkan virus selesema dan selesema sepenuhnya, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk melindungi diri dari batuk dan bersin orang lain. Gerakkan tempat duduk: Satu batuk dapat menyebarkan 10,000 virus berjangkit lebih dari 20 kaki sehingga, jika komuter di sebelah anda batuk dan bersin, bangun dan duduk di tempat lain. Sekiranya anda bekerja berhampiran seseorang dengan sejuk, gunakan kemahiran diplomasi anda untuk sopan meminta mereka untuk batuk dan bersin ke dalam tisu. Sing sambil mencuci tangan anda: Virus yang paling sejuk dan selesema boleh diambil dari permukaan yang terkontaminasi, seperti pengendalian pintu dan rel tangan, menurut pakar-pakar di Common Cold Centre di Cardiff University. 'Anda hanya perlu mengambil satu sel virus untuk menangkap norovirus, musim sejuk yang muntah,' kata pengamal kesihatan alam sekitar Lisa Ackerley. Apabila anda mencuci tangan anda, berikan sabun dan air untuk masa yang diperlukan untuk menyanyi Happy Birthday dua kali. Lap bersih: Sentiasa pastikan pek tisu antibakteria berguna untuk membasmi kuman yang cepat. 'Adalah penting untuk sentiasa membersihkan permukaan dengan banyak sentuhan tangan, seperti telefon, suis lampu, penyangga tangga dan papan kekunci,' menasihati Lisa.

Langkah 4: Buat masa untuk berehat

Bukan kebetulan bahawa anda selalu kelihatan sakit ketika hidup anda sibuk - penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan menurunkan jumlah antibodi penyakit. Mengekalkan tenaga: Menurut perubatan Cina, kami telah berkembang menjadi hibernate pada musim sejuk. 'Memasak di bulan-bulan yang lebih sejuk memelihara tenaga, yang melindungi anda dari penyakit,' kata Emma Cannon, penulis You And Your Bump. Jadi, jika DVD mempunyai lebih banyak rayuan daripada malam keluar, pergi bersamanya. Nikmati pancuran anda: Meditasi boleh membantu tubuh anda melawan penyakit. Menurut sebuah kajian oleh University of Wisconsin-Madison, orang yang bermeditasi selama 45 minit sehari menghabiskan seperempat hari kerja kerana selsema daripada bukan meditasi. Tidak ada masa untuk menghabiskan percutian? Pakar Meditasi Sharon Salzburg mencadangkan menjadi 'pada masa ini' apabila anda mempunyai pancuran dengan menumpukan pada bunyi dan sensasi.

Langkah 5: Buat semula diet anda

Diet yang seimbang, berkhasiat adalah penting untuk sistem imun yang sihat, dan kekurangan vitamin mempunyai kesan langsung kepada kecekapannya. Tukar kopi pagi untuk jus oren dan ikuti dengan satu mangkuk bubur untuk tenaga, dihiasi dengan beberapa buah beri. 'Para fitonutrien dalam beri sangat baik dalam memerangi virus,' kata pakar pemakanan dan pakar kesihatan semulajadi Philip Weeks. Sup menyentuh: 'Satu cawan sup sayur-sayuran buatan sendiri apabila anda merasa lapar akan membuat anda terhidrasi dan meningkatkan tahap tenaga anda,' kata Philip. 'Untuk memaksimumkan antioksidan yang melawan penyakit, potong sedikit sayuran - cobalah wortel, lada merah, cendawan atau brokoli - dan aduk rata goreng dengan bawang putih dan halia yang dihancurkan sehingga lembut. Kemudian bercampur dengan satu liter garam garam yang rendah. ' Snek pada biji: Biji bunga matahari dan biji labu adalah sumber zink yang hebat, yang dapat membantu mencegah selsema, menurut penyelidikan oleh saintis Oxford, dan juga mempunyai bonus kehamilan yang tidak dijangka.'Seng membantu tubuh anda menyerap asid lemak dan menghindarkan stretchmarks,' kata Philip. Lawati munchyseeds.co.uk untuk beg bersaiz kecil. Ada cawan: Anemia ringan adalah biasa semasa hamil, dan ia boleh membuat anda lebih mudah untuk mengambil bug. Pukul dengan minum teh jelatang. 'Nettle adalah bentuk zat besi yang dapat diserap secara semulajadi,' kata Philip. 'Sediakan dua atau tiga cawan sehari.'

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda