Bouldering Boleh Membantu Mengurangkan Kemurungan Sederhana

Kandungan

Bouldering selama tiga jam seminggu dapat membantu merawat kemurungan, mengurangkan gejala penderita dari sederhana hingga ringan, menurut kajian kecil yang dilakukan di Jerman.

Dalam kajian itu, seramai 100 orang peserta telah berpecah kepada dua kumpulan. Satu kumpulan segera memulakan bouldering - memanjat laluan pendek tanpa tali atau memanfaatkan - sementara yang lain menunggu untuk memulakan sukan itu. Campur tangan berlangsung selama lapan minggu, dengan para peserta berlumuran selama tiga jam seminggu, sebelum masa tindak lanjut yang mengambil jumlah panjang penelitian hingga 24 minggu.

Sepanjang tempoh peserta, yang kebanyakannya baru mengetengahkan, juga diberi nasihat tentang cara membina interaksi sosial yang positif, dan mengajar tentang kesedaran dan meditasi.

Dalam kumpulan yang mula membongkok dengan serta-merta, skor 'Inventory Depression' Beck 's peserta - ujian yang digunakan secara meluas untuk mengukur keparahan kemurungan - meningkat sebanyak 6.27 mata, cukup untuk melihat gejala mereka dikelaskan sebagai ringan dan sederhana. Dalam kumpulan permulaan yang tertangguh, peningkatan hanya 1.4 mata.

DIREKOMENDASIKAN: Tempat Terbaik untuk Mendaki Batu di London

Terdapat beberapa aspek membina pasukan di sebalik kajian yang dipercayai dapat membantu penghidap kemurungan. "Bouldering, dalam banyak cara, adalah aktiviti fizikal yang positif," kata pimpinan kajian Eva-Maria Stelzer dari University of Arizona.

"Terdapat laluan yang berbeza untuk tahap aktiviti fizikal anda, dan ada aspek sosial bersama dengan perasaan pencapaian segera ketika melonjak."

Kekurangan tali dan memanfaatkan juga bermakna jalan raya memerlukan tahap penumpuan yang tinggi jika anda tidak mahu jatuh.

"Anda perlu berhati-hati dan fokus pada masa ini," kata Stelzer. "Ia tidak meninggalkan banyak ruang untuk membiarkan minda anda mengembara kepada perkara-perkara yang mungkin berlaku dalam hidup anda - anda harus memberi tumpuan kepada tidak jatuh."

Pasukan di sebalik kajian itu percaya bahawa bouldering boleh melengkapkan penjagaan tradisional untuk kemurungan. Ia tidak dicadangkan bahawa ia boleh menggantikan rawatan lain sepenuhnya.

Aktiviti fizikal lain seperti yoga dan berjalan juga telah menunjukkan kesan positif terhadap gejala kemurungan pada masa lalu, dan Katharina Luttenberger dari Universiti Erlangen-Nuremberg di Jerman, yang bersama-sama mengetuai kajian itu, menegaskan bahawa orang harus mencuba sebarang sukan yang mereka nikmati.

DIREKOMENDASIKAN: Cara Menggunakan Running Untuk Membantu Kesihatan Mental Anda

"Saya sentiasa menggalakkan pesakit melakukan sukan yang mereka suka - memanjat atau sesuatu yang lain - sebagai sukan adalah satu kemungkinan yang baik untuk menghalang semua kemungkinan penyakit, mental dan fizikal," kata Luttenberger.

Kami pasti akan bersetuju dengan titik terakhir itu. Jika anda berminat untuk memberi laluan, anda beruntung kerana pusat-pusat baru muncul di seluruh UK.

DIRJANA: Di mana Untuk Boulder Di Dan Berdekatan London

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda