Boxer Anthony Yarde: "Saya Tidak Benar Sentuh Berat"

Untuk Membina Shadowboxing Berjumlah Berterusan

"Jika anda ingin membangunkan kelajuan, anda perlu melakukan perkara-perkara yang mensasarkan serat otot-otot yang cepat-cepat," kata Yarde. "Untuk mengembangkan kelajuan tangan yang lebih cepat, tahan berat 1kg semasa anda shadowbox, kemudian angkat berat - tangan anda akan bergerak dengan lebih bebas. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan lempar atas lurus, kemudian lurus terus, kemudian tembakan dengan lenturan penuh dan sambungan lengan. Lakukan satu minit bagi setiap mereka supaya ia sama dengan panjang pusingan, kemudian berehat seketika. Cuba masuk ke irama cecair. "

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Bagan Punching

Untuk Meningkatkan Gelombang Bergerak Seperti Seorang Atlet

"Saya suka menggunakan kerusi dan tangga kelajuan untuk meningkatkan kerja kaki saya," kata Yarde. "Ia adalah sesuatu yang anda nampak pemain bola sepak dan mengejar atlet dan saya telah melatih kedua-dua sukan itu pada masa lalu, jadi saya telah mengambil elemen dari mereka. Jangan mengambil langkah yang panjang atau panjang - anda harus melakukan peluh singkat, cepat kira-kira 20 saat. Pergi secepat yang anda boleh dan kemudian mempunyai tempoh pemulihan yang singkat. Adalah penting untuk mendapatkan pemanasan menyeluruh sebelum anda melakukan kerja seperti ini yang mensasarkan serat otot berputar cepat anda. Saya mungkin meletakkan latihan ini di tengah-tengah sesi latihan supaya anda sepenuhnya memanaskan badan tetapi masih segar. "

Untuk Tetap Segera Cuba Sukan yang Berbeza

"Apabila anda melihat beberapa lelaki yang hanya pernah melakukan tinju, mereka boleh menjadi agak kaku di bahagian atas badan mereka dan agak rata," kata Yarde. "Latar belakang bola sepak saya mengajar saya untuk mempunyai kaki yang cepat dan latar belakang olahraga saya memberi saya fleksibiliti dinamik dan kuasa letupan. Mempunyai pengaruh yang berbeza juga menjadikan anda terbuka kepada idea-idea latihan baru - saya selalu berfikiran terbuka tentang bagaimana untuk melatih. "

DIREKOMENDASIKAN: Gunakan Latihan Tinju 15-Minit Ini Dari Barry McGuigan Untuk Mendapatkan "Menurunkan Fit"

Untuk Membangunkan Kekuatan Mental Jelas Pikiran Anda Dan Tetap Santai

"Apa-apa yang anda sukai boleh menakutkan kerana ia penting bagi anda dan anda mahu melakukannya dengan baik," kata Yarde. "Tinju adalah contoh yang melampau tetapi ia berlaku untuk perkara lain, seperti membuat ucapan. Jika anda menghadapi cabaran atau anda merasa saraf, sangat penting untuk membersihkan fikiran anda dan tidak meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri anda. Lima minit sebelum perjuangan, saya cuba untuk membersihkan fikiran saya dan hanya keluar seperti saya di gym. Saya tidak fikir tentang lawan saya. Saya hanya cuba berehat. "

Untuk Makan Seperti Seorang Atlet Fokus Pada Pemulihan

"Saya banyak mengubah nutrisi saya dalam beberapa tahun kebelakangan ini," kata Yarde. "Sekarang saya bekerja dengan pakar pemakanan melalui Maximuscle dan perbezaan terbesar yang saya lihat adalah dalam pemulihan saya. Saya selalu digunakan untuk menangani kesakitan selepas latihan - tetapi sekarang, dengan lebih banyak perhatian kepada terperinci dengan pemakanan saya, saya pulih lebih cepat. Satu perkara yang besar bagi saya ialah menggunakan BCAA semasa latihan dan kemudian dalam gempa pasca kerja saya. Saya juga mendapat cravings untuk perkara-perkara manis dan saya rasa rasa itu memuaskan, yang bermaksud ia membantu mengawal selera saya. "

Untuk Punch Dengan Kuasa Jangan lepaskan Hari Kaki

"Kaki sangat penting dalam tinju," kata Yarde. "Ia adalah mengenai bahan letupan dan tangkas, dan anda juga ingin mengelakkan diri dari statik di gelanggang. Saya melompat jisim di hujung sesi saya. Mereka hanya berat badan tetapi keamatan adalah usaha yang sepenuhnya. Saya juga melakukan press-up bahan letupan, yang membantu dengan menumbuk kuasa. "

Untuk Mengakhiri Jarak Mengambil Pendekatan Lama-sekolah

"Sesetengah orang cuba untuk merumitkan perkara tetapi, bagi saya, melakukan jangka panjang sekolah lama berfungsi dengan baik," kata Yarde. "Sudah tentu, perkara-perkara yang berbeza bekerja untuk orang yang berbeza tetapi saya tidak menyentuh berat - itu adalah bahan berat badan yang meletup. Kebanyakan masa saya hanya berlari dengan anjing saya! Apa yang saya katakan kepada orang yang tidak suka dengan latihan itu? Nah, jika anda mahukan hasil yang anda perlukan untuk melakukan kerja itu. Itu terpakai sama ada anda latihan untuk bertarung atau menjalankan perniagaan. "

DIRJANA: Gunakan Latihan Plyometric Untuk Membuat Keuntungan Letupan

Anthony Yarde adalah duta Maximuscle dan bercakap pada pelancaran Rumah Keuntungan Maximuscle. Lawati maxinutrition.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda