Bina Abs Dengan Latihan Pike Sliding

Kadang-kadang semua yang diperlukan untuk mendapatkan pemetik kecil adalah aplikasi imajinasi tuala teh. Tiada peralatan mewah, berat berat atau kain teknikal, hanya linen dapur asas anda, ditambah dengan lantai yang keras. Semua set? Kemudian tiba masanya untuk mencuba pike gelongsor.

Serta melakukan keajaiban untuk kekuatan teras anda, pike gelongsor akan meningkatkan postur tubuh, keseimbangan dan kelenturan umum. Ia mungkin menjadi perjuangan sebenar pada mulanya untuk mengamalkan kedudukan V yang betul, tetapi anda akan cepat melonggarkan jika anda tetap dengannya.

Bagaimana hendak melakukannya

Mula dalam kedudukan tekan dengan kaki anda berehat di tuala teh. Anda akan memerlukan permukaan licin dan licin di mana untuk melakukan pike gelongsor. Jika flat anda sepenuhnya berkarpet, terlebih dahulu bagaimana anda menyimpan lantai dapur bersih, dan kedua, ambil sepasang plat kertas untuk digunakan sebagai slider anda. Bagi mereka yang benar-benar masuk ke gelongsor, anda boleh membeli sepasang slider yang mempunyai satu sisi licin dan satu kasar, supaya ia boleh digunakan pada semua permukaan.

Semak imbas slider latihan di amazon.co.uk

Perlahan-lahan menaikkan pinggul anda dan tarik jari kaki anda ke arah tangan anda tanpa membengkokkan lutut anda. Kedudukan terakhir harus kelihatan seperti V terbalik; anda akan merasakan peregangan di hujung belakang anda. Pegang pose untuk pukulan, kemudian slaid kaki anda kembali ke permulaan.

Pastikan anda mengekalkan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda dan teras anda disepanjang. Matlamat untuk 10 hingga 20 wakil dalam jumlah.

Variasi

Untuk satu lagi latihan teras, dari kedudukan permulaan yang sama - dengan kaki anda masing-masing berehat di gelangsar - anda boleh beralih dengan mudah ke dalam lingkaran kaki. Pegang bahagian atas badan anda dan gerakkan kaki anda dalam bulatan yang luas dan perlahan.

Bintang gelongsor lebih sukar. Mula dari kedudukan tekan dengan tuala di bawah tangan dan kaki kanan anda. Lepaskan mereka dari anda, menurunkan badan anda sehingga anggota badan anda tersebar-luaskan, berhati-hatilah untuk tidak melakukan overstretch, kemudian bawa diri anda kembali ke permulaan. Matlamat untuk lima hingga 10 bintang di setiap sisi.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda