Latihan dada: langkah terbaik untuk membina pec

Kandungan

Anda kebanyakannya menggunakan otot dada anda (pectorals) apabila anda menolak objek dari anda. Oleh itu senaman yang paling jelas untuk membina dada anda adalah akhbar bangku. Di dalam ini anda menggunakan pektoral, serratus, bahu depan dan trisep untuk menekan bar berat tepat di atas dada anda dari kedudukan yang berbaring. Akhbar bangku telah lama dianggap sebagai ujian utama kekuatan badan atas untuk lelaki, oleh itu setiap gim mempunyai barisan untuk rak akhbar bangku dan mengapa sesetengah jenis gim-goer selalu membuka setiap perbualan dengan soalan: 'Apa adakah anda bangku? Anda harus membuat bangku akhbar asas latihan dada anda, tetapi jangan fokus pada latihan ini dengan mengorbankan semua orang lain. Seperti mana-mana otot, pek perlu bekerja dari pelbagai sudut untuk mendapatkan rangsangan pertumbuhan maksimum dan hanya menukar sudut bangku, atau memilih dumbbells dan bukannya barbell, boleh membuat dunia yang berbeza untuk pembangunan anda dada. Pectoralis utama adalah blok besar otot yang melekat pada tulang rusuk anda di bawah tulang selangka. Walaupun ia adalah satu otot tunggal, anda boleh menyasarkan bahagian atas, tengah atau bawah otot dada anda bergantung pada sudut dari mana anda menyerangnya. Akhbar bangku cincin akan memfokuskan sebahagian besar usaha pada bahagian atas pec anda, contohnya, walaupun ia masih akan berfungsi keseluruhan otot pektoral.

Di bawah ini anda akan menemui pautan ke tujuh latihan yang akan berfungsi dada anda dari semua sudut, ditambah variasi masing-masing untuk menghentikan anda bosan.

Pecs: Tekan bangku Pecs: Dumbbell bangku akhbar Puncak atas: Incline bangku akhbar Pek rendah: Tekan bangku bangkit Pecs: Dumbbell flye Pecs: T tekan-up Pecs, lats: Pullover Dumbbell

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda