Bina otot ketika anda tidur

Kandungan

MasalahAnda bekerja keras di gym, mendapat rehat yang cukup dan makan makanan protein tinggi - tetapi anda tidak melihat keuntungan yang anda inginkan. Adakah masa untuk menggandakan sesi anda dan mula makan apa-apa selain daging rusa mentah? PenyelesaianAda cara yang lebih mudah. Semasa anda tidur, tubuh anda melepaskan hormon pertumbuhan dan testosteron untuk membina semula tisu yang rosak semasa senaman, menyebabkan otot yang lebih besar - tetapi jika anda tidak membakar badan anda dengan betul, ia tidak akan mempunyai nutrien yang diperlukan. Mengambil kasein (sejenis protein yang terdapat dalam susu yang dibebaskan lebih perlahan ke dalam aliran darah anda daripada protein lain seperti whey) sebelum tidur akan menumpahkan nutrien berkualiti ke dalam otot anda sepanjang malam, membolehkan badan anda membina semula otot anda, menurut untuk kajian baru. SainsDalam kajian itu, subjek melakukan latihan rintangan pada pukul 8 malam dan minum goncangan pasca kerja yang mengandungi 60g karbohidrat dan 20g protein. Kemudian, sebaik sebelum tidur, separuh kumpulan menggunakan 40g kasein, manakala separuh lagi mengambil plasebo. Hasilnya, yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains Dalam Sukan & Latihan, adalah yang mengkonsumsi kasein mengakibatkan 'peningkatan pesat dalam pengedaran tahap asid amino yang dikekalkan sepanjang sisa malam [...] menstimulasi sintesis protein otot dan meningkatkan keseluruhan- keseimbangan protein badan semasa latihan selepas pemulihan semalaman '. Oleh itu, jika anda sedang berusaha untuk membina otot, kardioma larut malam boleh menjadi ubat.

Imej menggunakan ihsan Shutterstock

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda