Bina kekuatan cengkaman UFC seperti Dan Hardy

Kandungan

Cengkaman yang kuat akan membolehkan sesiapa sahaja untuk mengangkat berat yang lebih berat, dan untuk UFC pesaing welterweight Dan Hardy ia adalah bahagian penting dalam perjuangan. Jurulatih kekuatannya Ollie Richardson menerangkan langkah-langkah yang diberikan Hardy cengkaman seperti naib. 'Perjalanan petani adalah satu-satunya daya tahan kekuatan yang saya lakukan dalam sesi saya dengan DanIa melatih cengkaman dan bahagian atas badannya, yang merupakan kunci dalam jiu jitsu. Thewalking tidak sepatutnya melelahkan - ia benar-benar hanya untuk menyebabkan oscillationthrough the handle. Ambil masa 90 saat antara set, dan buatkan berat badan yang anda gunakan. ' Satu lagi 'finisher' yang baik untuk sesi anda adalah pendakian tali. 'Ini adalah satu cara yang baik untuk meningkatkan daya tarik juga sebagai cengkaman,' kata Richardson. ‘Dan akan melakukan threeclimbs, kerana ia mengambil tiga atau empat tarikan untuk sampai ke puncak, jadi ia adalah julat rep yang tepat untuk kekuatan maksimum. Jika dia boleh berbuat lebih banyak daripada itu, kami akan melekatkan jaket berwajaran kepadanya. '

Jalan petani, set 4, jarak 40 meter- Berjalan secepat mungkin. Sekiranya anda tidak mempunyai bilik untuk berjalan dalam garisan lurus selama 40m, lakukan lap.- Jika anda tidak mempunyai kit, bungkus tuala di sekeliling pemegang dumb-lonceng. Untuk bermula, cuba 25kg di setiap tangan

Tali mendaki, set 3, wakil 3 (tali 5m)- Cobalah memanjat tali tanpa menggunakan kaki anda, dan lakukan tiga atau empat tarikan besar daripada banyak anak kecil.- Jika anda tidak mendapat tali, buang tuala di atas bar tarik dan cengkuk hujungnya. Matlamat untuk lapan hingga sepuluh pull-up set.

Fight bergerak - combo siku'Ini adalah gabungan jarak dekat. Saya akan cenderung menggunakan ini apabila lawan saya disokong terhadap pagar, 'kata Hardy.-Berhenti siku kiri anda seolah-olah anda bertujuan untuk menangkap lawan di dagu, bertujuan untuk memukul dengan titik siku. Ini akan menyebabkan ketua lawan membuatnya muncul.- Apabila kepalanya muncul, siku kanan membawa ke atas dan ke bawah. Cuba tekan lawan anda di atas mata atau di hidung.

Nikmati itu, adakah anda? Kemudian cuba Dan Hardysenaman kuasa letupan. Terdapat banyak lagi UFC Cerita-cerita dalam mag terlalu melanggan dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda