Bina kekuatan anda dengan pendakian luar

Pendakian batin di dalam dan di luar berfungsi sama ada kuasa letupan dan ketahanan otot, semuanya sedang membangun fleksibiliti dan kekuatan cengkaman anda. Apabila ia membina kekuatan teras, ia meletakkan sit-up untuk memalukan. Hans Florine, yang bersama-sama dengan Alex Honnold dari Britain memegang rekod memanjat laju untuk pendakian terpantas El Capitan Yosemite - salah satu pendaki yang paling sukar di dunia - menerangkan apa yang perlu anda ketahui tentang memanjat batu luar.

Dapatkan ketagihan

'Mencengkam dengan tangan anda boleh memakai lengan bawah dengan cepat,' kata Florine. 'Daripada menggunakan indeks dan jari tengah (jari kuasa), beri mereka berehat dengan menggunakan jari ketiga dan keempat atau dengan mengikat tumit tangan anda (antara telapak tangan dan pergelangan tangan).

Buat gilirannya

'Letakkan bahu anda dan putar pinggul anda ke dinding semasa anda mendaki. Para pendaki kali pertama akan cenderung untuk menjaga dada mereka menghadap dinding pada setiap masa dan bergantung pada kuasa lengan mereka untuk menarik mereka. Jika anda memutarkan badan anda supaya anda bersandar ke dinding, anda boleh mendekatinya, menjangkau lebih tinggi dan memandu dengan kaki anda, bukan lengan anda. '

6 langkah untuk menguatkan kaki anda

Tahan betul

'Daya tahan, baik untuk kekuatan dan kardio, adalah penting untuk memanjat. Membangunkan anda di gim dengan melakukan pull-up isometrik yang dipanggil "The Frenchy". Lakukan pull-up dan tahan kedudukan teratas selama lima saat sebelum menurun. Kemudian lakukan satu lagi pull-up dan, apabila anda menurunkan, berhenti di titik tengah selama lima saat. Akhirnya, lakukan lagi tarik, lebih rendah dan jeda sebelum mati mati selama lima saat. Ulangi corak ini sebanyak mungkin sebelum kegagalan. Rehat lima minit kemudian ulangi. '

Cuba rancangan menarik kami

Jatuh untuknya

'Penurunan batu dari ketinggian hanya satu meter mencipta daya yang cukup untuk memecahkan anggota badan, yang bermaksud pentingnya anda tahu - dan berlatih - bagaimana untuk jatuh dengan betul. Sentiasa cuba memukul tanah dengan sistem badan terbuka - dengan lengan dan kakinya dibengkokkan dan bukannya lurus - kerana ini memberikan ruang sendi anda untuk lentur. '

Ketahui tali

Drop lutut: Untuk mencapai handholds tinggi

Jatuhkan lutut ke dalam dengan menukar kaki anda selari dengan batu. Sekarang tekan untuk memegang seterusnya di sisi yang paling dekat dengan dinding. Pinggul anda hendaklah berserenjang ke dinding. Dengan jarak yang kurang antara badan dan batuan anda, anda boleh mencapai lebih tinggi, tanpa usaha.

Heel hook: Untuk memelihara tenaga

Hook tumit anda ke pegangan tinggi, seperti sudut atau tumpahan, dan gunakannya sebagai pangkalan. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mencapai pemilikan yang lebih kecil kerana anda menarik kurang berat badan. Bonus: anda juga akan menjimatkan tenaga dalam lengan anda dengan melepaskan ketegangan pada otot yang lebih besar pada kaki anda.

Menonjol: Untuk menstabilkan diri sendiri

Apabila anda melangkah untuk mencapai pegangan, elakkan kaki anda yang tidak aktif dan berehat dengan lembut pada muka batu, membawa ia di belakang kaki disokong anda jika diperlukan. Pinggul anda sepatutnya selari dengan batu. Mengimbangi pergerakan anda dengan menghalang anda daripada berayun dan membazirkan tenaga yang cuba menahan diri sendiri.

Perdana memanjat

MF atas pilihan: Cheddar Gorge, Somerset

Gua kapur 137m yang mendalam menawarkan pemandangan yang mengagumkan dan lebih 1,000 laluan pendakian yang hebat dari para pemula kepada pakar. Tembok Sunset di sebelah selatan menawarkan pelbagai klasik untuk pendaki berpengalaman.

Dodd Fell Watson, Lake District

Istana yang dikenali sebagai Castle Rock adalah magnet bagi pendaki, dengan lebih daripada 60 laluan bernama dalam suasana yang indah.

Mournes, County Down

Sesuai untuk pemula pelbagai padang, gunung-gunung granit ini mempunyai hampir 1,000 pendakian tetapi yang terpanjang (162m 'FM') juga merupakan salah satu yang paling mudah.

Ladang Batu, East Sussex

Lebar pasir batu pasir menawarkan tempat-tempat batu yang menarik yang hanya satu setengah jam dari ibu negara.

Ketahui manfaat pendakian dalaman

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda