Latihan Bag Bulgarian Untuk Membina Kekuatan Dan Cardio

Sudah tiba masanya untuk merasai gaya - gaya empar. Beg Bulgaria - mereka yang dipenuhi dengan pasir kulit dan plastik - tidak datang lebih berat daripada 20kg, tetapi berat bukanlah perkara di sini: dengan berayun atau berpusing-pusing mereka, anda akan bekerja otot anda dari setiap sudut. Mereka adalah ujian penyelarasan badan penuh yang juga mudah di sendi anda, itulah sebabnya mengapa latihan keras para ahli gusti Eropah Timur telah menggunakannya selama sedekad. Dua kali seminggu, lengkapkan litar ini tiga kali, melakukan setiap langkah selama 30 saat, untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan teras dan cengkaman.

1 putaran putaran

Ambil beg dengan kedua-dua pemegang dan ayunkannya di hadapan anda dalam bulatan, mencelupkan sedikit pada lutut kerana ia melalui arka yang paling rendah. Pastikan kelajuan stabil, dan tukar arah selepas 15 saat.

2 swing sebelah

Bawa beg itu ke bahu anda, kemudian langkah ke satu sisi sedikit dan ayunan beg itu ke sisi itu, seolah-olah anda sedang mengayunkan sabit (jika anda pernah melakukannya). Ulangi di pihak yang lain. Teruskan, bersilih ganti.

3 Swing to squat

Swing beg antara kaki anda, mencelupkan sedikit, kemudian angkat ke atas kepala anda dan ke bahu anda. Lebih rendah ke jongkong, kemudian ambil beg dari bahu anda apabila anda datang dan pergi terus ke wakil seterusnya.

4 Lunge landasan

Letakkan beg itu pada bahu anda, memegangnya dengan selamat pada setiap hujungnya. Ambil pinggang besar dan rendah sehingga anda merasakan peregangan melalui pangkal paha anda. Kembali ke permulaan dan ulangi ke pihak yang lain.

5 hello

Pegang bahagian atas beg dan putarkan di sekitar kepala anda. Apabila anda selesai putaran dalam satu arah, bertukar arah.

6 Geganti ganti

Memegang beg dengan pemegang atasnya, tariknya sedikit dan tangan berganti, menyerap berat beg itu. Terus beralih tangan, pergi secepat mungkin.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda