Burn Fast Fast Dengan Latihan HIIT Leon Scott

Kehilangan lemak adalah salah satu matlamat kecergasan yang paling biasa dan ia boleh dicapai melalui gaya latihan yang anda suka. Walau bagaimanapun, beberapa jenis latihan lebih baik daripada yang lain untuk membakar lemak dan jika itu matlamat utama anda, maka Duta Besar Multipower Leon Scott menyarankan HIIT adalah cara untuk pergi.

"Latihan intensiti tinggi intensiti atau HIIT - pada dasarnya latihan keras dalam letupan pendek - membakar kalori pada kadar yang lebih cepat dan membakar lebih banyak lemak keseluruhan," kata Scott. "Ia juga menjadikan tubuh anda membakar lemak walaupun selepas latihan anda selesai."

"Apa-apa senaman selang melibatkan tempoh pertukaran usaha intensiti tinggi dengan tempoh usaha intensiti rendah, yang dipanggil pemulihan. Sebagai contoh, ini boleh melibatkan serangan interspersing berlari dengan perlahan berjalan.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Interval Untuk Pelari

"Untuk menjadi yang paling berkesan, anda mahu dua ekstrim - sukar dan mudah."

Untuk membantu anda memulakan latihan selang waktu, Scott telah menyediakan dua latihan untuk dicuba. Yang pertama adalah sesi selang asas pada treadmill dan yang kedua adalah latihan HIIT dengan berat.

HIIT Workout Treadmill

1 Pemanasan

Masa 5 minit

Berjalan dengan pantas untuk bersiap sedia untuk bersenam.

2 selang

Kerja 30sec Rehat 60sec Rep 6-10

Sprint pada kadar maksimum 30sec anda kemudian joging atau berjalan kaki untuk 60sec untuk pulih. Jika anda dapat mencari treadmill berkuasa sendiri seperti Woodway ini akan lebih mudah daripada perlu menyesuaikan kelajuan pada treadmill automatik.

Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan senaman, anda boleh meningkatkan cabaran dalam pelbagai cara. "Meningkatkan keamatan atau panjang selang waktu kerja, memendekkan tempoh rehat anda atau menambah lebih banyak selang," kata Scott.

DIREKOMENDAKKAN: 10 Latihan Treadmill

Latihan Kekuatan HIIT

Selepas pemanasan 5 minit dan regangan, lakukan empat pusingan litar di bawah, dengan rehat 30sec selepas setiap senaman dan istirahat 45sec antara pusingan.

"Mula dengan berat badan yang cukup untuk merasakan rintangan, tetapi pastikan anda sentiasa dapat menyelesaikan semua wakil dengan bentuk yang baik," kata Scott.

"Sebagai kekuatan anda bertambah, tambah berat tambahan untuk setiap latihan dalam kenaikan 2.5-5lb (1-2kg) untuk burpees dan pull-up, dan peningkatan 5-10lb (2-4.5kg) untuk squats."

1 jongkong overhed

Rep 10 Rehat 30sec

Pastikan barbeku adalah cukup ringan untuk membolehkan semua wakil selesai dalam empat pusingan.

2 Burpee

Rep 20 Rehat 30sec

Pegang dumbbell di setiap tangan.

3 Pull-up

Rep 10 Rehat 45sec

Pegang satu bodoh di antara kaki anda.

Leon Scott adalah pemain bola sepak profesional, model kecergasan dan duta Multipower. Anda boleh mencari lebih banyak latihan dan petua latihan dalam e-booknya Lean 365 (£ 28, beli di amazon.co.uk).

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda