Bolehkah aplikasi kecergasan benar-benar membantu anda mendapatkan bentuk?

Seperti banyak orang lain, saya berbahaya dekat dengan mengembangkan 'bod bod' walaupun tidak mempunyai keturunan untuk menunjukkan sebagai alasan. Saya bersiap untuk bekerja, pergi untuk berlari sekali-sekala, dan enam bulan yang lalu, mendaftar ke gym. Saya mengambil sesi PT percuma saya dan pergi dengan latihan yang mudah dan kemudian, tidak pasti apa yang perlu dilakukan seterusnya, mengikuti rancangan yang sama untuk surat itu selama berbulan-bulan. Kemajuan dan motivasi cepat hilang. Pada ketika ini saya berpaling kepada telefon pintar saya.

Saya bukan satu-satunya yang mencari alternatif digital. Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa 60% lebih suka menggunakan telefon pintar mereka untuk mengesan kesihatan dan kecergasan berbanding mendengar muzik. Penyelidikan adalah mentah, tetapi kajian Australia baru-baru ini mendapati bahawa aplikasi kecergasan, termasuk Nike Training Club dan Gorilla Workout Free, adalah sama berkesan seperti berbasikal kumpulan (berputar) untuk membakar kalori. Diakui kajian yang sama mendapati bahawa satu dalam tiga orang berhenti menggunakan aplikasi kerana mereka terlalu keras.

Kemudian saya dapati sesuatu yang kelihatannya sesuai. Freeletics adalah alat dalam talian dan dalam aplikasinya yang menjanjikan untuk menyampaikan program kecergasan komprehensif dan intuitif untuk mempromosikan anda. Ditubuhkan di Munich pada tahun 2013, Freeletics menawarkan alternatif kepada gim-gim yang ramai dan pelatih peribadi yang mahal, dan orang-orang dengan jelas mendapati ia menarik - ia adalah salah satu aplikasi yang paling cepat berkembang di iOS dan Android, dengan lebih daripada lima juta pengguna di lebih 160 negara. Saya membuat keputusan semua berjuta-juta tidak boleh salah, dan memasang aplikasinya.

Kesan Freeletics pertama saya adalah positif. Aplikasi percuma menyediakan berpuluh-puluh latihan, masing-masing dinamakan selepas tuhan-tuhan Yunani, yang sesuai kerana mereka berjanji untuk mengubah anda menjadi Adonis. Latihan menggunakan gerakan berat badan seperti burpees, sprawls, squats melompat, pull-up (saya menggunakan mountframe mount dari Iron Gym) pendaki gunung dan sprint yang anda perlu menyelesaikan secepat mungkin. Freeletics memohon protokol latihan jarak intensiti tinggi (HIIT), yang menyebabkan hutang oksigen - dipanggil selepas kesan membakar - untuk menggalakkan badan anda untuk menyalakan kalori dan meningkatkan ketahanan anda.

Aplikasi kesihatan dan kecergasan yang terbaik

Melatih seperti tuhan-tuhan

Terdapat pelbagai faedah: anda boleh memilih untuk memfokuskan setiap latihan pada ketahanan atau kekuatan; setiap langkah mempunyai panduan bentuk video licin dengan isyarat latihan; ia menjimatkan masa anda; anda boleh menghantar skor anda ke komuniti sosial Freeletics untuk membandingkannya dengan pengguna lain; dan ia memberi ganjaran kepada anda dengan mata dan level-up untuk melengkapkannya. Walau bagaimanapun, ini kelihatan kurang menarik apabila saya mengambil senaman pertama, yang secara ironinya dinamakan selepas Aphrodite, dewi kesenangan Yunani: 50, kemudian 40, 30, 20 dan sepuluh wakil burpee press-up, squats dan sit-ups secepat mungkin. Saya hampir pingsan hanya membacanya. Burpees tidak pernah saman saya yang kuat. Punggung bawah saya terasa terlalu lemah dan, demoralisasi dan sakit, saya berputus asa.

Aplikasi percuma menawarkan latihan ini, tetapi anda perlu melabur (£ 25.99 selama tiga bulan Freeletics Coach dan £ 21.58 lagi untuk panduan pemakanan 15 minggu yang menawarkan resipi mingguan) jika anda ingin mendapatkan latihan sebenar. Saya menaik taraf ke Pelatih untuk pelan mingguan yang disesuaikan, yang bermaksud saya perlu mengambil ujian kecergasan - dan kenangan Aphrodite datang berputar balik. Max burpees dalam lima minit, max lunges dalam lima minit dan max pull-up dalam 1min 40sec. Sebaik sahaja saya menghantar skor saya (rendah), algoritma aplikasi ini berfungsi untuk mengikuti program.

Latihan tanpa kebolehan

Untuk latihan seterusnya saya tugas saya dengan mengambil Aphrodite sekali lagi, walaupun saya hanya perlu melakukan dua perlima daripada latihan penuh. Anda juga boleh menilai kesukaran setiap minggu latihan supaya yang seterusnya akan diselaraskan dengan sewajarnya, dan anda boleh menukar langkah yang anda tidak dapat mengurus. Pelayaran yang baik, burpees.

Selama enam minggu ke depan saya mengikuti program ini sebaik mungkin, dengan prospek memperbaiki masa saya dan memperoleh lebih banyak mata yang membuat saya bermotivasi. Saya masih melatih dua kali seminggu secara purata, tetapi saya dapat berbuat demikian di dalam privasi bilik tidur saya sendiri, tidak disengajakan di bawah tetangga yang dibenarkan, dan saya melihat perubahan sebenar. Saya telah kehilangan dua kilogram lemak badan dan PB saya untuk press-up, sit-up dan sprint 400m semuanya bertambah baik.

Saya tidak begitu fanatik sepenuhnya. Saya masih membenci burf tetapi semua yang saya boleh lakukan adalah mengelakkan mereka, sedangkan latihan satu-satu dengan pelatih peribadi akan dikenalpasti dan cuba menyelesaikan masalah daripada mengabaikannya. Jurulatih juga melancarkan senaman yang seolah-olah tidak berguna. Sebagai contoh, 'Run 40m'. Saya sudah melakukan itu hanya mengejar bas saya dalam perjalanan untuk bekerja. Akhirnya Freeletics adalah sukan mandiri. Jurulatih ini menjadikan anda lebih baik di Freeletics, dan bukannya khusus menyesuaikannya dengan keghairahan sukan anda dan kebimbangan individu. Saya mungkin telah memotong masa Aphrodite saya separuh tetapi saya terlepas sentuhan peribadi satu-satu latihan.

Untuk maklumat lanjut lawati freeletics.com/en

Senaman

Dalam latihan Freeletics Aphrodite anda melakukan 50, kemudian 40, kemudian 30, 20 dan sepuluh reps ini secepat mungkin. Bolehkah anda mengendalikannya?

Standard

Burpee press-up, squat, sit-up

Ketahanan

Berputar, lurus di atas lutut, kekejangan

Kekuatan

Lompat jongkong burpee, jongkong pistol, jackknife

Standard

Burpee press-up, squat, sit-up

Ketahanan

Berputar, lurus di atas lutut, kekejangan

Kekuatan

Lompat jongkong burpee, jongkong pistol, jackknife

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda