Latihan Tinju Carl Froch

Kandungan

Selepas hampir satu dekad tinggal dalam bentuk kejohanan untuk bahagian berat badan yang paling kompetitif di boxing, anda akan memaafkan Carl Froch untuk melepaskan diri pada larian awal pagi, kurang berpuasa di dapur, mungkin juga memasuki Double Decker yang ganjil - dan ya , Froch telah melakukan semua perkara itu. Tetapi, walaupun jumlah yang ada pada skala mungkin naik, ini bukanlah kerjaya pasca kerjaya biasa ke kerusi takhta yang selesa. Tidak jauh.

"Saya ingin melakukan triathlon Ironman," kata bekas juara dunia kelas menengah super, yang telah memukul kolam separuh sejak persaraannya pada bulan Julai, dengan menggunakan penyumbat telinga untuk melindungi gendang telinga yang dia berlutut untuk perjuangan gelaran 2008 Jean Pascal. "Terdapat beberapa yang berlaku pada 2016 dan saya serius memikirkannya. Saya biasa mencari kolam yang agak membosankan, tetapi saya lebih menikmati sekarang - tidak ada kesan pada lutut saya, dan saya masuk ke dalam zon. Ia tidak cukup untuk melakukan 2½ batu pada kadar yang hebat [berenang Ironman adalah 3,8 km (3.86km)], tetapi saya akan melakukannya. "

Kaki yang lain? Sudah dijaga. "Saya sudah berlari, saya boleh melakukan setengah atau maraton penuh pada kadar yang pantas, dan saya boleh melakukan berbasikal," kata Froch. "Sebelum saya berusia 40 tahun, saya ingin mencubanya. Ia akan menjadi kerja keras, tetapi untuk mencapai satu, untuk mendapatkan itu di bank ... selagi saya mempunyai sesuatu di kepala saya untuk bekerja ke arah, itu akan membuat saya membentuk. "Dan, sudah tentu, ada sudut estetik untuk dipertimbangkan. "Jika anda melihat pelari jarak jauh, mereka agak kurus, tetapi jika anda melihat perenang, mereka semua kelihatan cukup baik dan seimbang, bahu yang baik, pinggang langsing. Saya melihat apa yang saya mahu kelihatan dan mengambil isyarat saya dari itu. "

Sekiranya ini kelihatan mengejutkan, ia mungkin tidak seharusnya. Atlet yang dikenali ramai peminatnya kerana Cobra telah membuat salah satu karier profesional tinju British sepanjang masa dengan menggunakan kerja keras dan ketabahan, melalui beberapa perlawanan terbesarnya dengan mengekalkan tekanan ketika lawannya lari dalam babak berikutnya. Dalam pertarungan memenangi gelaran menentang Andre Dirrell dan Mikael Kessler, dia meraih inisiatif di peringkat akhir untuk mengambil sepasang keputusan yang rapat, sementara menentang Jermain Taylor dia memecah kegemarannya dengan berhenti 14 saat dalam pertarungan ... dan Sudah tentu, dalam kedua-dua serangannya terhadap rakan senegaranya George Groves, dia menutup pejuang muda (11 tahun junior) dalam pusingan mati. Dia seorang lelaki yang biasa mempercepatkan garisan penamat, dan dia belum selesai.

"Saya berlatih kerana ia sesuatu yang saya selalu lakukan," katanya. "Saya tidak menamakan mana-mana pejuang, tetapi saya tidak mahu menjadi salah seorang daripada mereka yang bersara daripada tinju dan mendapat lemak dan keluar dari bentuk dan berpandangan lama. Saya mahu sentiasa kelihatan seperti saya juara dunia. Ia untuk diri saya sendiri dan anak-anak saya [Froch mempunyai seorang anak lelaki dan dua orang anak perempuan - yang paling muda yang berusia minggu lalu - dengan model Rachael Cordingly] kerana saya mahu dapat melakukan perkara dengan mereka. Dan ia tidak sukar dilakukan. Saya tidak akan dapat bertarung selama 12 pusingan tinju tiga minit pada kadar yang tinggi melainkan saya secara khusus latihan untuk itu, tetapi saya sentiasa boleh kekal dalam bentuk. "

Dia juga mula memukul bar. "Saya tidak pernah mengangkat berat sepanjang hidup saya," kata Froch, yang tidak bergantung kepada apa-apa kecuali press-ups, pull-ups, sit-ups dan jalan kerja tradisional untuk hampir seluruh kerjaya pro-boxing pro beliau - sepanjang 12 tahun. "Tetapi sekarang saya bangkit, bangku bangku, menggulung dumbbells, melakukan beberapa latihan berat badan. Saya cuba untuk sebahagian besar sedikit. Anda kelihatan lebih baik, anda berasa lebih yakin, anda kelihatan lebih baik dalam pakaian ... apabila saya memakai barangan pereka saya atau hanya baju dengan seluar jeans, ia membantu. "Nottingham dilahirkan, dibesarkan dan bermastautin, dia peminat tempatan jenama Paul Smith.

Froch melakukan latihannya dengan seorang sahabat lama, mengekalkan wakilnya rendah dan bergerak besar, mencampurkan di jalan petani dan membersihkan kuasa - "Ia membuat anda bernafas, membuat anda letih secara fizikal. Ia ditujukan kepada enjin saya "- dan dia masih menggunakan beberapa langkah yang dia pelajari penggambaran gimnastik BBC Tumble - "akhbar persediaan, planche, semua itu".

Dia bangun untuk mempercepatkan, dengan kematian 160kg (untuk wakil) dan akhbar bangku 120kg yang sudah berada di bawah tali pinggangnya. Tetapi dia tidak terburu-buru. "Saya masih di bawah 10% lemak badan, tetapi sekarang saya kira-kira 13 dan setengah batu [86kg], kira-kira 8kg ke atas batas menengah super," katanya, di antara memancing untuk tembakan baju yang membuktikannya . "Saya cuba untuk mendapatkan 14 batu [89kg] tetapi menyimpan lemak badan turun, mengenakan sekitar satu paun otot berkualiti sebulan. Saya tidak mahu terlalu besar, terlalu cepat. Saya tidak mahu menjadi besar dan kuat dan masih, seperti stepdad saya - dia adalah 20 batu. Dia seorang tukang angkat, tetapi dia tidak akan bertahan selama 30 saat dalam pertarungan. "

"Untuk memenangi pertarungan, anda perlu kuat dan meletup dengan stamina yang baik supaya anda dapat membuang pukulan keras dalam setiap pusingan," kata Froch. 'Memandangkan tinju adalah berat badan, penting untuk melakukan latihan menguatkan yang tidak menambah pukal, jadi saya tidak menggunakan peralatan mewah atau berat.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Punching Bag

"Ketika saya berjuang saya akan melakukan gerakan klasik seperti tekan-up, crunches dan dips - sebanyak 300 setiap sesi dalam sesi kerana jumlahnya sama dengan kekuatan. Saya termasuk variasi jadi badan saya tidak pernah digunakan untuk latihan saya kerana mengejutkan otot anda terus memaksa mereka untuk menjadi lebih kuat. " Tetapi tinju bukan hanya tentang kekuatan. "Kebanyakan hari latihan termasuk beberapa kardio, seperti melompat, pendakian bukit, berjalan enam kilometer - yang saya lakukan dalam masa 35 minit - dan menjejaki sprint," kata Froch. "Serta meningkatkan kekuatan badan rendah, latihan ini meningkatkan keupayaan anaerobik saya supaya saya boleh bekerja dengan gigih selama 12 pusingan tiga minit." Lebih dari halaman seterusnya anda akan dapati salah satu rutin latihan tinju Froch yang digunakan semasa berada di perdana. Turun gim dan mula melakukannya hari ini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda