Panduan Carl Froch untuk Mendapatkan Kemeja Pengisi Baju

1. Tekan Kolam

"Saya bekerja pada pusingan tiga minit," kata Froch. "Saya melakukan enam panjang - tiga breaststroke dan tiga merangkak depan, kemudian satu minit pemulihan. Saya terbiasa dengan tinju, jadi saya tahu saya boleh sembuh. Saya melakukan tujuh pusingan itu. "

2. Gunakan Berat Sendiri

Dia selalu melakukan set-up akhbar dan tarik-up yang tinggi tetapi bekerja di gimnastik, kata Froch, sangat meningkatkan kekuatan terasnya. Sekiranya terlalu banyak akhbar tangan, mulakan dengan versi "pike": kaki di sofa, badan pada sudut yang betul. Ia akan mengalihkan tekanan ke bahu anda dan kerja abs anda.

3. Jauhkan Pantas

Untuk petinju pro, 10K mingguan berjalan adalah perintah hari itu. Sekarang? Tidak begitu banyak. "Saya masih berjalan, tetapi jarak jauh," katanya. "Lihatlah pelari - mereka berada dalam keadaan yang sangat baik." Enam set 400m dengan rehat 60 saat mengambil masa kurang dari 15 minit, tetapi ia akan membina kardio jalanan pahlawan.

4. ... Dan Reps Rendah

Froch memberi tumpuan kepada gerakan badan penuh seperti bangkai bangkai dan akhbar bangku, yang mendorong tubuh anda melepaskan hormon pertumbuhan dan testosteron. Lima adalah nombor sihir: melakukan lima set lima wakil, meningkatkan berat badan setiap set sehingga anda hanya dapat mengurus yang terakhir.

5. Makan Daging Merah

"Saya mungkin mempunyai daging merah beberapa kali seminggu," kata Froch. "Saya mendapat kedai ladang yang baik di mana saya tinggal sehingga salah satu daripada mereka akan menjadi stik berkualiti tinggi." Ia bernilai perbelanjaan: stok rumput yang mempunyai lebih banyak omega 3s dan CLA, yang memberi anda tenaga dan membantu membakar lemak .

6. Jangan Pukul Diri Anda

Snickers sekali-sekala bukan pemusnah pemakanan, dan memberi tumpuan kepada perkara yang tidak boleh anda hanya akan membuat anda mengidamnya. Jika masalah coklat, beritahu diri sendiri "Tidak sekarang, tetapi kemudian," apabila anda mempunyai keinginan - kajian mencadangkan anda akan berasa kurang disiksa daripada jika anda cuba menentang godaan sepenuhnya.

Fotografi: Steve Neaves

Stylist: Hayley Lawrence

Grooming: Laura Tucker

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda