Petua Champion untuk 6 Pack Abs

Tatal ke Butiran Pertandingan

Membina bahagian tengah yang besar memerlukan kerja. Sesetengah orang secara semula jadi berbakat ketika datang ke bahu otot bulat, bisep memuncak atau betis berlian, tetapi tiada siapa yang mempunyai abs secara semula jadi hebat. Romane Lanceford adalah model kecergasan utama, jurulatih transformasi dan jurus fizikal - tubuhnya, terutama absnya, kini dikenali di seluruh dunia dan tubuhnya adalah hidupnya. Seperti yang anda dapat melihat dia berjalan berjalan kaki, berikut adalah petua untuk pemisahan pahat.

+ THE RIGHT MINDSET

"Anda tidak boleh menginginkan diri anda untuk abs hebat. Ia mengambil banyak tumpuan untuk tetap berada di landasan ketika anda berdiet ... menghisapnya kerana anda akan lapar dan akan ada hari-hari anda tidak boleh diganggu. Ia akan mengambil masa untuk bersabar. Saya meletakkan gambar di peti sejuk saya tentang apa yang saya mahu capai dan melihatnya setiap hari. Dapatkan kepala anda dalam permainan dan anda akan melihat hasil dalam sekurang-kurangnya 4 minggu. "

+ BALIK LEBIH KALORI

"Satu lapisan lemak badan di atas abs kuat membuatkan mereka tersembunyi ke dunia. Ia bukan sains roket sehingga menonton pengambilan jumlah kalori anda dan membakar kalori yang berlebihan melalui latihan dan kardio. Ini tidak hanya perlu berjalan di atas treadmill-pilih apa yang anda nikmati sama ada melalui sukan, melangkaui, latihan selang, tinju atau stepper, tetapi membakar kalori dan komit kepadanya sekurang-kurangnya 40 minit sehari sekurang-kurangnya 4 hari seminggu. Itu lemak tidak akan hilang sendiri? "

+ MAKAN jalan anda ke ABS yang hebat

"Ia bukan sekadar menyekat pengambilan kalori anda tetapi ia adalah mengenai apa yang anda makan. Kita semua sibuk, tetapi saya menguruskan apa yang saya makan setiap hari dan menambah pengambilan protein saya melalui makanan dan EFECTIV Whey shake untuk memastikan jumlah protein saya naik. Ini membantu menjadikan saya lebih kenyang untuk lebih lama dan saya juga menggunakannya sebagai merawat apabila saya mendapat apa-apa keinginan manis. Lihat di bawah untuk contoh pengambilan makanan harian peribadi saya semasa memotong untuk persaingan. "

MEAL 150 gms bubur dengan 2 sudu EFECTIV Whey

MEAL 2Payudara ayam, ubi jalinan & salad, PRO-VIT Multivitamin

MEAL 3Payudara ayam, ubi jalar & salad

MEAL 440 minit preworkout EFECTIV Whey goyang dalam air

MEAL 5Salmon dengan brokoli, 2 buah minuman AIM BCAA

MEAL 6Jumlah Yoghurt Yunani Lemak Percuma dengan EFECTIV Whey (pencuci mulut saya)

+ LATIHAN EFEKTIF UNTUK 6 PACK ABS

"Ingatlah otot-otot perut secara tidak langsung diaktifkan apabila anda melatih bahagian tubuh yang lain terutamanya apabila anda melakukan latihan berat badan seperti squats dan presses, sehingga anda tidak perlu melatihnya setiap hari. Jadi pilih latihan yang betul dan lakukannya 3-4 kali seminggu maks. "Berikut adalah latihan peribadi Romane yang tidak mengambil masa lebih daripada 15 minit. Ini adalah litar superset untuk 5 set dengan 20 wakil, 30 saat 'berehat di antara set. Tambah berat apabila anda merasakan anda mahu menambah ketegangan apabila abs anda semakin kuat dalam minggu-minggu akan datang.

LEG HANGING TANAHJangan swing & mengawal lif

TIP CEPATPastikan bahagian tengah ketat & kasar dengan abs, jangan gunakan senjata untuk tarik ke bawah

TEPAT SIT-UPS TURUNPegang bola ubat dengan lengan lurus ke atas

DAPATKAN TALKAN ROLL-OUTSKira hingga 5 pada roll-out

+ SO MEREKA MEMULAKKAN INI!

Romane dan penajanya EFECTIV NUTRITION sanggup bertaruh bahawa berikutan petua mudah ini, anda boleh membuat perubahan besar pada bahagian pertengahan anda. Kongsi keputusan anda dengan kami untuk peluang juga ...

MENANG SATU PENYEDIAAN SATU TAHUN EFECTIV WHOTE PROTEIN

1 Ambil gambar yang memegang surat khabar hari itu untuk mengesahkan tarikh2 Ikut petua Romane di atas3 4 minggu kemudian ulangi langkah 1 dengan EFECTIV Whey dalam gambar4 Catat gambar di instagram @efectivnutri

Transformasi terbaik yang dipilih menang. Pemenang mengumumkan pada 30 Nov di @MensFitnessUK dan @efectivnutri

Tertakluk kepada terma dan syarat. Tiada pembelian diperlukan

efectivnutrition.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda