Petua senaman Charles Poliquin untuk lebih banyak otot

Kandungan

Campurkan jumlah rep anda'Menjaga wakil anda rendah dan berat badan tinggi adalah cara yang baik untuk membina sistem saraf untuk mengangkat beban berat, tetapi bukan cara paling cepat untuk hipertrofi (peningkatan saiz sel otot anda). Kitaran berganti sembilan hingga 12 wakil dengan kitaran empat hingga lapan reps adalah cara paling cepat untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak. ' Sentiasa minum goncang bangunan otot selepas latihan'Mengambil gempa pasca latihan amat penting untuk mendapatkan jisim. Malah, kadar sintesis protein, dan kemungkinan pertumbuhan otot, boleh berlipat ganda apabila protein dimakan dengan serta-merta selepas senaman. Penyelidikan di University of Connecticut telah mendapati bahawa protein / karbohidir goncangan juga membantu meningkatkan bilangan penerima testosteron. Bagi atlet yang sudah kurus, saya dapati hasilnya lebih baik apabila anda menggunakan formula yang mengandungi empat karbohidrat untuk setiap gram protein. Anda harus mengambil dua gram setiap kilogram latihan selepas berat badan. ' Jangan terlalu menggunakan mesin'Ingat motto ini: Latihan tujuh hari di mesin membuat orang lemah! Kerana skala perekrutan unit motor, jika anda sedang melangkah di gym untuk mesin tarik turun, anda tidak akan berkembang secepat lelaki itu menjauhkan diri di bar dandanan. '

Buang kalori anda di gym'Anda tidak boleh mendapatkan banyak jisim otot secara berkesan jika anda bermain bola sepak empat hari seminggu, kemudian berjalan naik dan turun bukit pada hari Ahad.'

Untuk lebih banyak tips latihan senaman Poliquin, langganlah Kecergasan lelaki. Anda boleh memuat turun versi digital majalah di sini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda