Pelan makan lemak kehilangan lemak

Untuk menjatuhkan lemak, cukup mudah, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jadi, singkatnya, senaman dan diet yang sihat adalah kunci untuk kehilangan berat badan. Jangan terpedaya dengan mempercayai bahawa memakan lebih banyak kos yang sihat, tetapi sebenarnya tidak seperti yang dikatakan nutrionist Ben Coomber dengan rencana makanan yang tinggi dalam nutrien, rendah lemak. Dengan menghabiskan hanya £ 5 sehari, anda akan dapat membuat semua makanan yang disenaraikan dengan snek kecil yang dilemparkan dengan baik. Sepanjang minggu anda akan mengambil banyak protein dan kalsium, sesuai untuk membantu menurunkan berat badan dengan memecahkan lemak badan yang membakar.

Isnin

Sarapan pagi: Telur ayam yang dimasak dalam mentega, dua buah epal

Makan tengah hari: Wortel parut dan coleslaw courgette dilindungi dalam mince pedas yang dimasak

Makan Malam: Tulang domba yang dibakar dengan rosemary dan bawang putih, ubi jalar dan brokoli

Snek: Susu coklat

Selasa

Sarapan pagi: Courgette dan omelet bawang merah

Makan tengah hari: Dua tuna dan tomato pittas

Makan Malam: Gammon bersama (lambat dimasak sebagai daging babi yang ditarik) dengan lentil pedas

Snek: Batang sayur-sayuran (pilihan hummus)

Rabu

Sarapan pagi: Bubur dengan susu separuh skim dan tiga telur rebus

Makan tengah hari: Salad nasi coklat dengan bawang masak dan gammon sisa

Makan Malam: Udang, bawang, kacang hijau, tepung manis dan bawang putih

Snek: Pisang dan sudu mentega kacang

Khamis

Sarapan pagi: Sosej, dua telur rebus, tomato panggang, pisang

Makan tengah hari: Ikan tawar, kayu lobak, kacang monyet, epal

Makan Malam: Stik babi dengan kacang buah pedas pedas, cendawan panggang dengan bawang putih

Snek: Teh hijau dengan semangkuk berry bahagian-defrosted

Jumaat

Sarapan pagi: Yoghurt Yunani, kacang almond, pisang dan madu

Makan tengah hari: Campurkan mince, kacang, bawang dan bawang putih dalam minyak zaitun dengan salad

Makan Malam: Turki, courgette, bawang dan kari broccoli dengan santan

Snek: Keju kotej

Sabtu

Sarapan pagi: Stik brais, bayam dan cendawan, epal

Makan tengah hari: Peha ayam, ubi jalar dan brokoli dalam bawang putih dan minyak zaitun

Makan Malam: Hati dan bawang dalam saus dengan mash manis

Snek: Dua sosej dan epal

Ahad

Sarapan pagi: Protein whey, mentega kacang dan smoothie berry beku

Makan tengah hari: Sosej sejuk, sayur-sayuran dan keju cottage, pisang

Makan Malam: Salmon steak, brokoli dan wortel, kentang panggang

Snek: Monyet kacang, teh hijau, kayu lobak

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda